יום טוב מתחיל בכמה הרגלים קלים לעקיבה שיכולים לעזור בהגברת מצב הרוח
תמונה ערוכה ושינוי גודל של ברוס מארס, זמינה ב- Unsplash
יום טוב, בין השאר, תלוי בנטייה שלך. בדוק כמה טיפים קלים למעקב שיכולים לעזור לך להתעורר טוב ובמצב רוח טוב.
1. דאג לשינה שלך כאילו היית תינוק
חלק ניכר מההרגשה של התעוררות טובה ונכונות נובעת ממנוחה טובה. מנוחה זו מובטחת כאשר אנו נמצאים בסביבה נקייה ונעימה עם נפש ולב שלווים.
שינה היא צורך פיזיולוגי של כל בני האדם. זהו תהליך חיוני כדי להבטיח שתתעורר טוב ויהיה לך יום טוב (לפחות בחלק שתלוי אך ורק בך).
- מה יכול לגרום למחסור בשינה?
- כיבוי מסכים שעה לפני השינה
- מסתובב באותה שעה בכל לילה
- יצירת סביבת שינה נוחה
קמה באותה שעה בכל בוקר עוזרת לשמור על הקצב הימתי, השעון הביולוגי הפנימי האחראי לתחושת הנמנום.
השתדל לעלות באותה שעה בכל יום - גם בסופי שבוע - כדי לראות אם אתה יכול לאסור את טיפת הבוקר.
איך לישון טוב כדי שיהיה לך יום טוב:
- שמור על תזונה עשירה במזונות אנטי דלקתיים; אין לצרוך כמויות כבדות וגדולות של מזון - במיוחד לאחר השעה 20:00 - ולהימנע מצריכת ממריצים, כגון קפה לאחר השעה 18:00;
- שמור על חדר נקי ונעים. לשם כך, הימנע משימוש במוצרי ניקוי העלולים לגרום לאלרגיות ואי נוחות; הסר חפצים שמביאים מחשבות לא נעימות, כמו צילום שאתה לא אוהב; אין לצבור כריות, פוחלצים ווילונות שמצטברים אבק וקרדית; ארגן את בגדיך וחפצים אחרים, ובמידת האפשר, הציב צמח שקל לטפל בו ועוזר לטהר את האוויר בחדר;
- אל תשתמשו באורות לבנים בחדר השינה ובחדר הרחצה (אם יש לכם כזה), העדיפו צבעים חמים, מכיוון שאור לבן מעכב את הורמון השינה, הנקרא מלטונין;
- השתמש בשמנים אתריים מרגיעים כמו לבנדר, ארז ( Juniperus virginiana ), לימון גראס ( לימון גראס ), שמן אתרי ילנג-ילנג או שומר;
- וודא ששום רעש לא מפריע לך בזמן השינה. במידת הצורך השתמשו באטמי אוזניים;
- הימנע מהאזנה לשירים שמשאירים את דעתך נסערת במשך כמה שעות לפני השינה, העדיף את השקטים;
- נסה לשכב ככל שהחושך היום, אז אתה מיישר את הקצב הימתי שלך וישן ומתעורר טוב יותר;
- ניקיון מיועד גם לתודעה. אל תלך לישון עם דאגות. האם יש לך את התנאים הנכונים ואתה רוצה לפתור בעיה לפני השינה? ואז לפתור את זה. אחרת, התנתק ממנו. השאר את זה לחשוב על זה כשתוכל להתמסר לפתור את זה, אחרת יהיו שתי בעיות: זו שכבר הוספת לחרדה שלך ונדודי שינה סבירים. כדי להרגיע את דעתך, אתה יכול לעשות מדיטציה לפני השינה, לחזור על מנטרה, לעשות נשימות פראניאמה או לתרגל כמה עמדות יוגה.
- התרחץ באמבטיה מרגיעה ולבש את הפיג'מה הכי נוחה שלך, או לישון בלי כלום. הימנע מללבוש תחתונים או תחתונים לישון, במיוחד הצמודים.
2. הימנע מכפתור הנודניק
האם ידעת שיש מילה המגדירה את פעולת הלחיצה על כפתור הנודניק שוב ושוב? באנגלית המונח נופל , והוא זורע הרס בשגרת הבוקר שלך.
תרגול טפטוף מבלבל את השעון הביולוגי, ומקשה על התעוררות טובה, ברצון ויום טוב. כאשר אתה סוף סוף מתגלגל מהמיטה, יש סיכוי גבוה יותר שאתה תהיה סחרחורת ועצבנית.
- מהו קצב היממה?
אם אתה רוצה לישון יותר, ישן עוד 90 דקות, כך שתשלים מחזור שינה שלם. התעוררות באמצע מחזור השינה יכולה לגרום לך להרגיש עייף ולא טוב, ולהפחית את הסיכויים ליום טוב.
3. שתו כוס מים בטעם קינמון
עייפות היא סימפטום קלאסי של התייבשות ואפילו מקרה קל יכול לגרום לתחושת ישנוניות, שינויים ביכולת הקוגניטיבית והפרעות במצב הרוח. השאירו בקבוק זכוכית עם מים וחתיכת מקל קינמון בתוכו. ברגע שאתה פותח עיניים, קנה לגימה. אז אתה מבטיח את ההידרציה שלך ועדיין מקבל אנרגיה עם התכונות של קינמון. כדי שיהיה לך יום טוב, אתה צריך להרחיק את העייפות. דע את היתרונות של קינמון במאמר: "קינמון: יתרונות ואיך מכינים תה קינמון".
- מים בטעמים: אופן הכנה, מתכונים והטבות
4. מתיחה
יש סיבה שזה כל כך טוב למתוח כשאתה מתעורר. במהלך הלילה, במהלך שנת REM, השרירים ממש משותקים (כפרה), והפעלתם מחדש משחררת אנדורפינים המגרים אנרגיה. אם אתה יכול לעשות כמה עמדות יוגה פשוטות וממריצות זה אפילו טוב יותר. מחקר אחד הגיע למסקנה שתרגול יוגה במשך 25 דקות בלבד יכול להגביר את רמות האנרגיה ואת תפקוד המוח - דרישות הדרושות כדי להתעורר טוב ולעבור יום טוב.
5. הימנע מאכילת סוכר עד שעת ארוחת הצהריים
פריטים ממותקים כמו סודה, קפה מסוכר, מיצים, עוגות ודגני בוקר יכולים להוביל לעלייה ברמת הסוכר בדם, מה שגורם לתחושת תשישות. כדי שיהיה לך יום טוב, במצב רוח טוב, הימנע מצריכת סוכר. שימו לב לתוויות התזונה. במקום לשתות מיץ, סודה או קפה עם סוכר, נסו להכין תה (ללא סוכר) או לצרוך פירות שלמים, כמו תפוז.
- סוכר: הנבל הבריאותי החדש ביותר
6. תאכלו ארוחת בוקר
עדיין לא ברור אם ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. אך מחקר אחד אומר כי דילוג על אותה ארוחה ראשונה יכול להשפיע לרעה על נכונותך ויכולתך לשים לב לאורך היום. מחקר אחר הגיע למסקנה כי דילוג על ארוחת הבוקר יכול להוביל להתפתחות השמנת יתר בקרב מתבגרים. הכינו תפריט לארוחת הבוקר שנלחם בעייפות. חפש שילוב של מזונות הנלחמים בעייפות, כגון חלבונים רזים, דגנים מלאים, אגוזים ופירות דלי סוכר.
7. שתו פחות קפה
לשתות פחות קפה זה לא אומר לא לשתות כלום. קפה יכול להועיל מאוד לבריאות, ובתזונה המערבית הוא המקור הגדול ביותר לנוגדי חמצון. אך צריכת יותר מדי קפאין בבוקר יכולה לתרום בעקיפין לעייפות מוגברת בהמשך היום.
משתתפי המחקר דיווחו כי הם מרגישים עייפים יותר למחרת לאחר צריכת משקאות המכילים קפאין. זו עשויה להיות עדות לכך שנטילת פחות קפאין בבוקר יכולה לעזור לכם להרגיש פחות עייפים. כדי שיהיה לך יום טוב, הימנע מספלי קפה גדולים, שתו מכוס קטנה.
8. חשוף את עצמך לשמש
חשיפה לאור השמש מעלה את רמות הסרוטונין בגוף, מה שעוזר בשיפור השינה - ולכן מגביר את מצב הרוח במהלך היום. על פי סדרת מחקרים, בילוי בטבע גורם לאנשים להרגיש מוכנים יותר.
- מהו סרוטונין?
9. שליטה בלחץ
יתכן שרגשות שליליים לגבי העבודה שלך או מלחיצים בבית מנקזים את כוחך בבוקר. יתכן שלא תצליח לתקן מצבים מסוימים בן לילה, אך לאחר שזיהית אותם כמקור למיצוי נפשי ופיזי, לעתים קרובות תוכל לנקוט בצעדים בכדי להקל עליהם. ייעל את ריצות הבוקר בבית על ידי ארוחות צהריים בבית הספר בערב שלפניך או הקדיש זמן למדיטציות בבוקר וצור רוגע לפני תחילת היום.
10. עשו אימונים אירוביים בבוקר
כמובן שכשאתה רוצה לזחול חזרה למיטה, פעילות גופנית יכולה להיראות מאוד לא נעימה - אבל זה יכול להיות בדיוק מה שגופך זקוק כדי להרגיש אנרגטי. מחקר אחד הראה כי פעילות גופנית מתואמת עם תחושת עייפות פחותה. נסו לטייל בזריזות, לארגן את הבית או לרכוב על אופניים בבוקר.
- עשרים תרגילים לעשות בבית או לבד
11. תהיה לכם סיבה טובה לקום
לפעמים כל מה שאתה צריך כדי שיהיה לך יום טוב זה להסתכל מעבר לאופק. אם הסיבה היחידה שאתה קם מהמיטה היא לעבוד כדי לתמוך בביתך, חשוב מחדש על המוטיבציות שלך. זכור שאתה קודם. תכננו לקום מהמיטה כדי לעשות משהו שאתה נהנה ולקיים שגרת טיפול עצמי.
- מהי איורוודה?
- איך לשמור על אופטימיות עם שבעה טיפים
צאו לטיולים בחוץ, הכינו ארוחת בוקר טעימה לעצמכם או כל פעילות כובשת אחרת שעוזרת לכם להתחיל את היום בצורה טובה.
12. דאג לבריאות הנפש
אם עייפות בוקר הופכת לבעיה כרונית, היא עלולה להיגרם על ידי דיכאון או חרדה. אנשים עם דיכאון או חרדה עשויים להרגיש רע יותר בבוקר. הדרך היחידה לדעת אם זה המקרה שלך, לעומת זאת, היא בעזרת איש מקצוע.
עיבוד משרה גארון ודברה סאליבן
