מהם היתרונות של מקלחת קרה?

זה לא קל, אבל היתרונות יכולים להיות שווים את זה

מים קרים

"ברז" מאת Eelke מורשה תחת CC BY 2.0

הנוהג לקחת אמבטיות קרות הפך פופולרי ... ולמרות שרעידות מגרשות רבים (במיוחד בחורף), האמיצים נהנים מהיתרונות של זרימת דם מוגברת, כאבי שרירים מופחתים, עור בריא יותר והשפעה של התעוררות. מעניין שנראה כי אמבטיות קרות מספקות למאווררים תחושת אושר - מחקר המציע השפעה זו מצביע על דחפים חשמליים כאחראים - הם עוברים מקצות עצבים למוח.

הסבר נוסף יכול להיות ההישג הפסיכולוגי של כניסה לזרם מים קפואים לאחר יציאה ממיטה חמה. על ידי התבוננות במקלחת וחשיבה שהוא לא רוצה להדליק את המים הקרים, אך עדיין להסתכל עליהם, האדם הופך להיות מסוגל לחרוג ממצב של נוחות, דבר שאנחנו תמיד מנסים להימנע ממנו בחיי היומיום שלנו - התגברות על מצב זה היא מַכנִיס.

בדוק את היתרונות המוכחים:

1. משפר את זרימת הדם

המים קרים מהטמפרטורה הטבעית של הגוף וזה גורם לו "להשתדל יותר" לשמור על טמפרטורת תא המטען. כאשר לוקחים אותם באופן קבוע, אמבטיות קרות יכולות להפוך את מערכת הדם שלנו ליעילה יותר. אם הדם זורם טוב יותר לראש, הוא עובד טוב יותר ונשאר ערני יותר. יש אנשים שגם מדווחים כי עורם ושיערם נראים פחות שבירים ובהירים יותר, ככל הנראה כתוצאה משיפור במחזור הדם.

שמתם לב שספורטאים משתמשים בקרח כאשר מתרחשת פגיעה כלשהי בשרירים? נתונים שנאספו מראים שזהו אותו עיקרון. על ידי הפחתת הטמפרטורה של אזור בגוף, אנו מאיצים את העברת דם חם ומחומצן יותר לאתר ... וזה מייעל את זמן ההחלמה מהפציעה. יש אנשים הסובלים ממחלות מסוימות יכולים להפיק תועלת מאמבטיות קרות כדרך לעזור לדם לנוע במהירות רבה יותר בגוף, כמו אנשים עם מחזור נמוך, לחץ דם גבוה וסוכרת.

2. מגביר אנדורפינים

תרופות רבות מטפלות בדיכאון, בהתאם לחומרת הסימפטומים או למשך הזמן. שיטת טיפול הוליסטית שצוברת פופולריות היא הידרותרפיה. מקלחת קרה עד חמש דקות, פעמיים-שלוש בשבוע, סייעה להקל על תסמיני הדיכאון בקרב חולים מסוימים, בניסוי קליני.

עבור אנשים הסובלים מדיכאון, מקלחות קרות יכולות לשמש כמעין טיפול קל בחשמל. מים קרים שולחים דחפים חשמליים רבים למוח. הם מטלטלים את המערכת שלך כדי להגביר את הערנות, הבהירות ורמות האנרגיה. אנדורפינים, הנקראים הורמוני אושר, משתחררים גם הם. אפקט זה מוביל לתחושות של רווחה ואופטימיות. אבל אם יש לך דיכאון, אתה לא צריך להחליף את הטיפול באמבטיות קרות - פשוט דן ברעיון עם הרופא שלך.

3. מזרז את חילוף החומרים

שומן לבן הוא השומן שאנו מקשרים עם מצבים כמו השמנת יתר ומחלות לב, אך כולנו נולדים עם שומן חום. חוקרים גילו ששומן חום ממלא תפקיד חשוב בבריאות המבוגרים. רמות שומן חומות ובריאות מצביעות גם על כך ששומן לבן הוא ברמה מקובלת. ושומן חום מופעל על ידי חשיפה לטמפרטורה נמוכה.

אנשים הסובלים מהשמנת יתר לא יכולים פשוט להתחיל להתקלח קר כדי לרדת במשקל מבלי לשנות הרגלים אחרים (כגון להתחיל בפעילות גופנית סדירה ושינוי התזונה). אבל מקלחת קרה פעמיים-שלוש בשבוע יכולה לעזור להאיץ את חילוף החומרים שלך - וזה בטווח הארוך יכול לעזור להילחם בהשמנת יתר. המחקר בנושא לא הצליח להגיע למסקנה כיצד בדיוק אמבטיות קרות עוזרות לאנשים לרדת במשקל ... ובכל זאת, זה מראה כי מים קרים יכולים לאזן רמות הורמונים מסוימות ולעזור בהתאוששות מערכת העיכול. תופעות אלו יכולות להגביר את יכולתו של האמבטיה הקרה להוביל לירידה במשקל.

4. עוזר להילחם במחלות נפוצות

לויקוציטים עוזרים להילחם בזיהומים בגוף. ההלם של מים קרים בזרם הדם ממריץ לויקוציטים. משמעות הדבר היא כי אמבטיות קרות יכולות להגביר את ההתנגדות למחלות שכיחות כמו הצטננות ושפעת.

מחקר אחד אף הצביע על כך שאמבטיות קרות יכולות להפוך את הגוף לעמיד יותר בפני סוגים מסוימים של סרטן. וניסוי קליני הראה שאנשים שהגיעו למקלחות קרות צריכים להיות רחוקים מהעבודה בתדירות נמוכה יותר.

5. יכול לשפר את הביצועים הספורטיביים

מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Physiology מצא כי ספורטאים המשתמשים בטבילה במים קרים לאחר אימוני התנגדות מסוגלים להתמודד עם יותר פעילות גופנית במהלך אימונים שלאחר מכן, "מה שיכול לשפר את התאמות האימון לטווח הארוך".

מחקר אחר שפורסם בכתב העת Journal of Sports Science and Medicine מצא כי טבילה במים קרים משפרת את ההתאוששות לאחר פעילות גופנית ויש לתת אותה ברגע שתסתיים.

6. צמצמו את ההוצאות על מים, חשמל או גז

מי מעולם לא עשה אמבטיה חמה, ארוכה ומחזירה אור? אך גישה זו אינה בת קיימא. האמבטיה הקרה בדרך כלל מהירה יותר, שלא לדבר על כך שאין צורך לחמם את המים, מה שמפחית את הוצאות החשמל או הגז (תלוי בדגם המקלחת).