איך לרדת במשקל עם הבריאות

למד כיצד לרדת במשקל בצורה בריאה ולשפר את איכות חייך

תמונה: מאת Yunmai ב- Unsplash

איך לרדת במשקל מהר זו שאלה נפוצה מאוד. עם זאת, חלק מהתרופות להרזיה, כאשר הן נלקחות ללא מרשם (לפעמים אפילו ללא מרשם) יכולות להיות מסוכנות לבריאותך, גם אם יש להן השפעה מהירה. כמו כן, דיאטות לירידה במשקל המתגלות כמופלאות ולא יעילות יכולות לגרום לתסכול ולגרום לאפקט הקונצרטים הלא רצוי. כדי לרדת במשקל בבריאות יש להבין כי עודף משקל הוא תוצאה של שנים של הרגלים לא בריאים, כמו חוסר פעילות גופנית ודיאטה לא מאוזנת. בחלק מהמקרים, עודף משקל קשור למחלות, כמו דלקת קיבה, סוכרת ויתר לחץ דם. אפשר לרדת במשקל מבלי להרעיב, וירידה זו תחזיק מעמד רק אם האדם יורד במשקל בצורה בריאה. לזכור את החשיבות לבריאותך, התייעץ עם הרופא שלך.

בדוק כמה טיפים לירידה בריאה במשקל

תרגול תרגילים גופניים

כדי לרדת במשקל, יש צורך בגופך להגדיל את הוצאות האנרגיה. פעילות גופנית, כמו הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים, מזרזת את חילוף החומרים, מגבירה את שריפת הקלוריות. פעילות גופנית כדי לרדת במשקל היא אלטרנטיבה מצוינת לירידה במשקל בריאה.

לישון יותר ויותר

מחקרים שונים מצביעים על החשיבות של שינה יעילה - אנשים עייפים נוטים להרגיש רעבים יותר מאשר כשיש לישון טוב, ושינה מספקת היא מכרעת לבריאות טובה לטווח הארוך. בנוסף, אנשים שישנים גרוע נוטים להשמין ביתר קלות. לכן, אם אתה רוצה לרדת במשקל, התחל לעדכן את שנתך.

לאכול לעתים קרובות יותר ופחות

אכלו חמש עד שש ארוחות ביום (ארוחת בוקר, חטיף בוקר, ארוחת צהריים, חטיף אחר הצהריים, ארוחת ערב וארוחת ערב), בכמויות קטנות. בחטיפים, העדיפו צריכת פירות טריים או יבשים, ירקות מבושלים או גולמיים; ערמונים או אגוזי מלך - מזונות בעלי תכולת תזונה גבוהה ועוצמת שובע רבה, מעשיים להובלה ולצריכה.

אל תלך יותר משלוש שעות בלי לאכול וקבע שעות קבועות לאכילה, מכיוון שהדבר שומר על חילוף החומרים שלך פעיל ומגדיל את הוצאות הקלוריות שלך. הימנע מ"צביטה "בין הארוחות, בניסיון להבחין בין רעב לרצון לאכול, ואל תאכל קינוח לאחר הארוחות העיקריות. אכילה קבועה, לאט ובזהירות היא דרך טובה לשלוט בכמות שאתה אוכל, ולהימנע מאכילה יותר מהנדרש. כך תבינו שאפשר לרדת במשקל בריא ומבלי להרעיב.

שתו יותר מים

שתו לפחות 1.5 ליטר מים ביום בין הארוחות. ניתן לקחת נוזלים אחרים, כגון תה ומיצים טבעיים. שתיית מים משפרת את מעבר המעיים, תוך ניפוח הבטן. זכרו שצמא הוא אחד הסימפטומים הראשונים להתייבשות. לכן, שתו מים לפני שתרגישו צמאים.

• 21 מאכלים שעוזרים לך לרדת במשקל עם הבריאות

מים קיימים גם במזונות טריים כמו מלפפון, עגבנייה, קלמנטינה, בין היתר. אז הימרו על מאכלים שבאופן טבעי יש הרבה מים, אם אתם רוצים לרדת במשקל בצורה בריאה.

הפחת את צריכת האלכוהול

בנוסף לתכולת הקלוריות הגבוהה, לאלכוהול יש השפעה רעילה על רירית המעי ומפחית את ספיגת הויטמינים כמו תיאמין, חומצה פולית ו- B12. מכיוון שיש לו תכונה משתנת, הוא מגביר את הפרשת השתן של מגנזיום ואבץ, החומרים המזינים המווסתים בגוף. כשאתה שותה אלכוהול, זה הדלק המשומש, ולכן חילוף החומרים שלך מאט ואתה שורף פחות שומן. אז אתה יודע, קח הפחתה בבירה כדי לרדת במשקל מהר יותר.

אל תדלג על ארוחות

הקפידו לאכול ארוחת בוקר. אם אתה לא אוכל את אותה ארוחה, תרגיש פחות מוכן ותאכל יותר לאורך כל היום. על ארוחת הבוקר להיות קלה ומאוזנת, המכילה פירות וירקות. נסו לא לצום, מכיוון שכך, הגוף נוטה לרכך אנרגיה בצורת שומן. לא לחתוך שום סוג של מזון - פחמימה היא מקור אנרגיה וזכרו, יותר טוב מאשר לרדת במשקל מהר, זה לרדת במשקל בריא.

הגבל את צריכת השמנים, השומנים, המלח והסוכר

הימנעו ממאכלים מטוגנים וממאכלים שומניים - העדיפו תכשירים מבושלים, קלויים, בגריל או מוחזקים. השתמש בשמנים, שומנים, מלח וסוכר בכמויות קטנות בעת תיבול ובישול אוכל. מדובר במוצרי מזון עם תכולה גבוהה של חומרים מזינים שצריכתם עלולה להזיק לבריאות: שומנים רוויים (קיימים בשמנים ובשומנים), נתרן (מרכיב בסיסי במלח שולחן) וסוכר חופשי (קיים בסוכר שולחן). צריכת יתר של נתרן ושומנים רוויים מעלה את הסיכון למחלות לב, בעוד שצריכה מוגזמת של סוכר מעלה את הסיכון לעששת, השמנת יתר וכמה מחלות כרוניות אחרות. בנוסף, בשמנים, שומנים וסוכר יש כמות גבוהה של קלוריות לגרם.

השתמש בחלב ובמוצרים רזים, מכיוון שיש בהם פחות שומן. באופן זה, אתם צורכים את המזונות הללו, המהווים מקורות חלבון לגופנו, מבלי לצרוך הרבה שומן.

ללעוס בלעיסה

לעיסה נכונה משפרת את תחושת המלאות. אל תאכלו בחיפזון. חותכים אוכל למנות קטנות ולועסים אותם הרבה. באופן זה, המוח מקבל את המסר של סיפוק בתיאבון במהירות רבה יותר, ומונע ממך לאכול יתר.

כאשר אנו לועסים מזון לעיתים קרובות יותר אנו מגבירים את ריכוזנו במעשה האכילה ומאריכים את משך הזמן שעוזר לנו לרדת במשקל.

החלף פחמימות מזוקקות בדגנים מלאים

החלף דגנים מזוקקים, כגון אורז, פסטה, עוגיות ולחם, בפחמימות שלמות. לדגנים המלאים, כמו שיבולת שועל, שומשום, אורז חום, בטטה, יש כמות טובה של סיבים, החיוניים למי שרוצה לרדת במשקל, מכיוון שהם מעוררים שובע ותפקוד תקין של המעי.

אכלו יותר פירות וירקות

אכלו עד ארבע גרסאות של פירות וירקות ביום. בנוסף להיותם בעלי ערך קלורי נמוך, הם מהווים מקורות מצוינים לוויטמינים, מינרלים, מים וסיבים, אשר, כאמור קודם, מקדמים שובע. אכלו סלט לפני ארוחות גדולות יותר, מכיוון שהדבר מעניק לגופנו את הזמן הדרוש לשימוש טוב יותר במזון, מה שמונע מאיתנו לאכול יותר מהנדרש ותורם לירידה בריאה במשקל.

הימנעו ממזון מעובד ומעובד

המרכיבים והשיטות המשמשים לייצור מזון מעובד ומתועש - כמו ירקות משומרים, קומפוט פירות, עוגיות ממולאות ומשקאות קלים - משנים לרעה את ההרכב התזונתי של המזונות מהם הם נובעים, ומשאירים אותם לא מאוזנים מבחינה תזונתית. המרכיבים העיקריים שלהם הופכים אותם לעשירים בדרך כלל בשומנים, נתרן וסוכרים.

בנוסף, הם נוטים להיות דלים מאוד בסיבים, ויטמינים ומינרלים בגלל נוכחותם המוגבלת של מזון טרי במוצרים אלו, ותחושת המלאות לאחר האכילה אינה מתרחשת או מתרחשת מאוחר.

במקרה של משקאות קלים ומיצי שימורים, צריכה עודפת קשורה לעלייה במשקל בשל העובדה שלגופנו יש פחות יכולת "לרשום" קלוריות ממשקאות ממותקים.

ייצור, הפצה ומסחור של מזון מעובד עלול להזיק לאיכות הסביבה, בנוסף לכמות המים המשמשת בשלבי ייצורם השונים. התוצאה הנפוצה היא השפלה וזיהום הסביבה, צמצום המגוון הביולוגי ופגיעה בשמורות מים, אנרגיה ומשאבי טבע רבים אחרים.

והעדיפו אוכל טרי בטבעי הטבע

מזון טרי או מעובד מינימלי הוא הבסיס לתזונה מאוזנת תזונתית המקדמת מערכת מזון בת קיימא. מזונות אלה מתקבלים ישירות מצמחים או מבעלי חיים ואינם עוברים שינויים לאחר שעזבו את הטבע, כגון דגנים, פקעות ושורשים, ירקות, פירות, חלב, ביצים, דגים ובשר (ראו עוד ב"מזון טרי, מעובד ועיבוד אולטרה: הכירו אותם והבינו את ההבדלים "). להשתתף בירידים ולהימנע מאכילה ברשתות מזון מהיר.

• מהם מזון טרי, מעובד ועיבוד אולטרה

התארגנו ותכננו מה תאכלו

תכנון מה ייצרך בארוחות קטנות חשוב מאוד, במיוחד כאשר אתה מחוץ לבית. קח איתך פירות טריים ויבשים או מאכלים טריים אחרים כדי שלא תבחר בסופו של דבר במזון מעובד כשאתה רעב. ארגון זמני הארוחות עוזר, כאמור קודם. חשוב להימנע מרעב, כי באותה תקופה אנחנו רוצים לאכול כל מה שנראה לפנינו. אם אתה תמיד על בטן מלאה ומרוצה יהיה קל יותר להתנגד למוצרי ג'אנק פוד.

בדוק טיפים נוספים כיצד לרדת במשקל בסרטון.