מהו אורח חיים בישיבה?

עם המתקנים והפיתויים של החיים המודרניים, קשה יותר ויותר להימלט מאורח החיים היושב

אורח חיים בישיבה, צפייה בטלוויזיה

תמונה בעריכה ושינוי גודל: "קצף חם" מאת אל איברהים מורשה תחת CC BY 2.0

מהו אורח חיים בישיבה

אורח חיים בישיבה הוא היעדר, ירידה או היעדר פעילויות גופניות, ומאופיין בהוצאות קלוריות מופחתות. זה מועצם על ידי הרגלי החיים המודרניים, כמו בילוי רב במכוניות, קלות המדרגות הנעות והמעליות והזמן שאנו מבלים בשכיבה על הספה וצופה בטלוויזיה תוך כדי אכילת שטויות, שלא לדבר על השגרה של חלק גדול מהאוכלוסייה העובדת. במשרדים.

  • קלוריות: האם הם חשובים?

אורח חיים בישיבה של ילדים מהווה דאגה מרכזית עבור מומחי בריאות, בגלל הקלות שמשחקי וידאו, טאבלטים ואינטרנט הביאו לחיי הילדים, הם כבר לא מתחשק לצאת לשחק ספורט. הרגלים אלה כבר מראים תוצאות שליליות. על פי יוזמת "מיועד לתנועה", ילדים בני עשר היו בעלי תוחלת חיים נמוכה יותר מהוריהם - זאת בגלל אורח חיים בישיבה.

  • ארגון הבריאות העולמי משיק תוכנית פעולה עולמית לפעילות גופנית
  • ילדים עם אורח חיים בישיבה לוקים בהתפתחות, אומר מחקר

סיבות

הגורמים לחוסר פעילות גופנית הם מגוונים, אך כולם קשורים לדיאטות מאוזנות בצורה גרועה וחוסר פעילות גופנית. אורח חיים בישיבה לא מאופיין רק בהיעדר פעילויות ספורטיביות, אלא גם בהיעדר פעילויות פשוטות מהיום להיום, כמו הליכה לעבודה, עבודות בית, הליכה בפארק וכדומה. ראה גם: אורח החיים היושב משפיע על 45.9% מהברזילאים והנשים הם הנפגעים ביותר

השלכות

אורח חיים בישיבה מביא סיכונים רבים לגוף, כמו מחלות לב וכלי דם, אוסטאופורוזיס, סוכרת, השמנת יתר, עליית כולסטרול, יתר לחץ דם, אוטם שריר הלב, בין היתר. הסיכון להתקף לב גבוה בממוצע בקרב אנשים בישיבה בסכום של 54% ובשבץ מוחי גבוה ב -50%. אורח חיים בישיבה, כאשר הוא נמצא ברמות גבוהות מאוד, יכול אפילו לגרום למוות פתאומי.
  • מהי השמנת יתר?
  • סוכרת: מה זה, סוגים ותסמינים

יַחַס

הטיפול בחוסר פעילות גופנית מורכב מפעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע ובמקרים מסוימים, שינוי התזונה. שינוי השגרה אינו קל, ולכן עדיף להקל בזה בהתחלה. התחל בביצוע פעילויות שאינן כבדות ושאתה מזדהה איתן (ראה "עשרים תרגילים לעשות בבית או לבד").

לפני שתתחיל, אם יש לך בעיות באורח חיים בישיבה, חשוב שתפנה לרופא שלך, תעשה כמה בדיקות ותבדוק אילו פעילויות אינן מהוות עבורך שום סיכון. באופן אידיאלי, עליכם להיות מלווים על ידי שלושה אנשי מקצוע: רופא / ספורטאי, איש חינוך גופני (או מאמן אישי) ותזונאי. הרופא או אשת הספורט יחקרו את ההיסטוריה הקלינית, יעריכו את הבדיקות וימליצו על התרגילים הטובים ביותר שיש לתרגל; המחנך הפיזי יפקח על הביצוע ויבדוק אם התנועות נכונות; והתזונאית תנחה את הדיאטה המורכבת מויטמינים, חלבונים, פחמימות, בין היתר, אשר תהיה ההשלמה האידיאלית לטיפול.

  • מהי השמנה בילדות?
  • לחץ דם גבוה: תסמינים, סיבות וטיפול

כיצד להימנע מאורח חיים בישיבה

הצעד החשוב ביותר להימלט מאורח חיים בישיבה הוא לעסוק בפעילות גופנית בהקדם האפשרי. מומחים מצביעים על כך שמספיק 30 דקות של פעילות גופנית ביום בכדי להגביר את איכות חייכם ולשפר את בריאותכם. פגשו עשרים תרגילים לעשות בבית או לבד.

גם תזונה בריאה חשובה מאוד, עיין בטיפים כיצד לקבל דיאטה בריאה (ובת קיימא!).