גלה מאכלים המקלים על תסמיני PMS ואחרים להימנע מהם בשלב זה

כאשר הם נמצאים ב- PMS, נשים רבות סובלות מאי נוחות שונות, והתסמינים השכיחים ביותר הם גירוי, שינויים במצב הרוח, דיכאון, לחץ, דחף לבכות ללא סיבה, נפיחות, כאבי ראש ומיגרנות. לכל אישה יש את הסימפטומים שלה בתקופה קשה זו. כדי לעזור להקל עליהם, אנו מציגים מזונות הנלחמים בתסמיני PMS ובמזונות שיש להימנע מהם בימי PMS.

מזונות המקלים על תסמיני PMS

זרעי סלמון, טונה וצ'יה, שכן הם עשירים באומגה 3, חומר אנטי דלקתי המסייע להפחתת כאבי ראש וקוליק בטן;
שזיף, פפאיה ודגנים מלאים, מכיוון שהם עוזרים לוויסות המעי ובעלי השפעה משלשלת, ומפחיתים אי נוחות בבטן;
אננס, פטל, אבוקדו, תאנה, תרד ופטרוזיליה בגלל היותם מזון משתן, ועוזרים להילחם באגירת נוזלים;
גרעיני חמניות, שמן זית, אבוקדו ושקדים, מכיוון שהם עשירים בוויטמין E ומסייעים להפחתת רגישות השדיים;
ירקות, דגנים מלאים, פירות יבשים וזרעי שמן, מכיוון שהם מכילים ויטמין B6, מגנזיום וחומצה פולית, המסייעים לרווחה.

מזונות המחמירים את תסמיני ה- PMS

מזונות עשירים במלח ושומן, כמו חטיפים ומזון מעובד במיוחד - מלח שומר על מים, מה שגורם לגוף להתנפח;
בשר אדום - מכיל כל כך הרבה שומן רווי שהוא יכול להגביר את רמות האסטרוגן, שבמהלך הווסת עלול להחמיר את תסמיני ה- PMS;
מאכלים שומניים, כמו מאכלים מטוגנים - כמו בשר אדום, באוכלים מטוגנים יש הרבה שומן רווי, שלא לדבר על כך שבאוכל זה יש בדרך כלל הרבה מלח;
קפה - יותר מדי קפאין עלול לייבש את הגוף;
אלכוהול - הסיבה זהה לקפה: התייבשות תגביר את תסמיני ה- PMS;
מזונות עשירים בסוכר - הם מעייפים אותך מאוד ולא בריא.

במהלך PMS, הרצון לאכול ממתקים עולה, אך מומלץ לצרוך כמויות קטנות ולהעדיף אפשרויות כמו פחות סוכר. אתה יכול לבחור ממתק פירות טבעי או פשוט לאכול מעט שוקולד מריר לאחר הארוחות העיקריות שלך. קקאו ושוקולד מריר (70 עד 85% קקאו) הם מזונות עשירים בברזל, המסייעים בהכנת גופם של נשים לקראת המחזור החודשי.

מקורות: אופרה, גורל, WebMD