רוצים לשרוף יותר קלוריות ולא יודעים איך? זירוז חילוף החומרים הוא התחלה טובה
תמונה ערוכה ושינוי גודל של ארטם באלי, זמינה ב- Unsplash
בין אם לשרוף יותר קלוריות ובין אם פשוט לשפר את תפקוד גופך, זה יכול להיות שימושי לדעת כיצד להאיץ את חילוף החומרים שלך. כמה טיפים פשוטים שדורשים מעט שינויים בשגרה שלך מסוגלים להאיץ את חילוף החומרים שלך, להביא רווחים לגוף שלך בכללותו ואפילו להתפרק על ידי הגברת שריפת השומנים שלך. לבדוק!
- מטבוליזם: מה זה ואילו גורמים משפיעים עליו
1. התעוררו 15 דקות מוקדם כדי למתוח ולעשות תרגילים בסיסיים
תרגול זה מגרה את זרימת הדם ומסייע להאיץ את חילוף החומרים. נסה מעגל של שקעים קופצים, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן וכריעה. אז אתה מתחיל בתהליך שריפת הקלוריות, שיימשך לאורך כל היום.
- קלוריות: האם הם חשובים?
2. לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר
אולי שמעתם שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, והיא באמת. בבוקר חילוף החומרים שלנו זקוק ליותר אנרגיה, ואם לא נאכל כראוי, חילוף החומרים יפחית את צריכת האנרגיה לאורך כל היום.
3. לשתות מים קרים ותה ירוק
בחירת המשקאות הנכונים בעת לחות עושה הבדל גדול. נוזלים מסוימים עוזרים לך לשרוף קלוריות, כמו מי קרח ותה ירוק, שעוזרים להאיץ את חילוף החומרים שלך. כשאתה שותה מי קרח, הגוף שלך משתמש בקלוריות כדי לחמם את טמפרטורת הגוף שלך. הימנע ממשקאות מסוכרים כמו סודה.
4. החלף את המעלית בסולם
עלייה במדרגות במשך עשר דקות שורפת כ -50 קלוריות. ההבדל לא יכול להיות גדול ביום אחד, אבל אם אתה חושב על כמה קלוריות אתה יכול להוציא בחודש, אתה יכול לבדוק את הבחירה הזו. טיפ טוב למי שמתחיל להסתגל להרגל הזה וחי בקומות גבוהות מאוד הוא לרדת כמה קומות לפני כן ולעלות את השאר.
5. הכניסו פלפל למזון
אם אתם אוהבים פלפל, תשמחו לדעת שעל ידי העלאת טמפרטורת גופכם, זה עוזר לשריפה קלורית. פלפל אדום יכול, במשך כחצי שעה, להאיץ את חילוף החומרים ב -15 עד 20%.
6. מצא עשר הזדמנויות ביום להגביר את הדופק לדקה אחת
נסה לעשות 10 סקוואטים בתחילת כל שעה. תוספת החמצן תשמור עליכם ערניים, תפעיל את הלב, הריאות, הרגליים והמוח.
7. שב על הרצפה
ישיבה על הרצפה כשאתה צופה בטלוויזיה גורם לך לשרוף יותר קלוריות מאשר אם היית על הספה. כשאתה יושב על הרצפה השרירים שלך צריכים לתמוך בגופך ואתה עושה יותר מאמץ לקום.
8. צרכו ג'ינג'ר ואומגה 3
ג'ינג'ר יכול להאיץ את חילוף החומרים בכ -20%. אפשר לאכול אותו גולמי, מוקפץ או בצורה של תה. אומגה 3 עוזרת לשרוף יותר קלוריות מכיוון שהיא מגבירה את חילוף החומרים הבסיסי שלנו מכיוון שהיא נוגדת דלקת.
- 16 מזונות שהם נוגדי דלקת טבעיים
- יתרונות הג'ינג'ר והתה שלו
- מזונות עשירים באומגה 3, 6 ו -9: דוגמאות והטבות
- עודף אומגה 3 יכול להיות רע
9. תן לטלפון שלך להעיר אותך
הגדר את אזעקת הטלפון החכם שלך לצלצל כל 30 דקות כתזכורת לקום. אז אתה לא מבלה שעות בלי לקום מהשולחן שלך.
10. נשא בקבוק מים קטן
החלף את בקבוק המים הגדול שלך במחצית הגודל שלך. כך תצטרך לקום לעיתים קרובות יותר לתדלק. חשוב: אין לעשות שימוש חוזר בבקבוקים חד פעמיים לשתיית מים; הם יכולים לזהם אותך. גלה מידע נוסף בנושא זה במאמר: "בקבוק מים מפלסטיק: סכנות לשימוש חוזר".
11. רק חמש דקות נוספות
אם אתם רצים על הליכון או רוכבים על אופניים, חשבו כי המשך חמש או עשר דקות נוספות יכול לגרום לכם לשרוף עד 100 קלוריות נוספות.
12. זז עם המוזיקה
בנה את רשימת ההשמעה שלך באופן שגורם לך לעבוד קשה יותר במהלך התרגיל. שירים עם פעימות מהירות יותר נוטים לעודד אותך לעמוד בקצב.
13. הגדילו את הקצב במהלך המודעות
במקום לדלג על המודעות כשאתה בחדר הכושר, נצל את ההזדמנות להגביר את עוצמת התרגילים ככל שהם עוברים.
14. קפיצה
במקום לנוח בין הסטים, קפצו על חבל כדי לשמור על קצב הלב. אז אתה הופך יום אימונים רגיל לשגרה בעצימות גבוהה. בקפיצה בחבל אתם שורפים כ -13 קלוריות לדקה.
15. סע ברגל או באופניים
תרגיל טוב שיכול להיות חלק מהשגרה שלך הוא ללכת לעבודה ברגל או באופניים. אם המקום רחוק מדי, כדאי להחנות את האופניים על עמוד או מתלה אופניים רחוק יותר או לרדת מהאוטובוס כמה נקודות קודם כדי להוסיף כמה דקות הליכה לשגרה.
