טיפים כיצד להפסיק לעשן

הכנו רשימה של פעולות שתוכלו לבצע כדי להפסיק לעשן. ראה מהם היתרונות הבריאותיים

כפי שכולם יודעים, עישון הוא רע לבריאות שלך. אבל הבעיה חורגת מכך, מכיוון שהישבן משפיע על הסביבה, אם כי יש כמה צורות של סילוק נכון. אבל גם עם כל כך הרבה תוכן בתקשורת המזהיר מפני בעיות הסיגריות (אפילו התמונות המזעזעות שנמצאו בחבילות עצמן), עדיין ישנם אנשים רבים שמעשנים. הפסקת עישון היא אתגר אמיתי ולכן בחרנו כמה טיפים כיצד להפסיק לעשן.

ישנן כמה שיטות חלופיות, כגון סיגריות אלקטרוניות וטלאי ניקוטין, שלא לדבר על טיפולים וכוח הרצון החיוני. אבל אם אתה רוצה עוד יד עוזרת, בוא ננסה לעזור. ראשית, ראו כמה מהיתרונות שהפסקת עישון יכולה להביא לחייכם (בטווח הקצר והארוך) - לחצו על התמונה כדי לראות אותה בגודל גדול יותר:

תמונה: קרא בריאות

ובכן, כעת לאחר שהבנתם את היתרונות שבגמילה, בואו ניגש לטיפים. הם לא קסמים ולא ימנעו ממך לעשן באופן מיידי, אבל הרשימה הבאה יכולה להיות ההתחלה עבורך לחשוב מחדש ולהתחיל לעבוד קשה יותר כדי להפסיק.

ראשית, אזהרה: היו מוכנים, מכיוון שהפסקת עישון עשויה לדרוש יותר אנרגיה ולא תרגישו במיטבכם. עם זאת, אם היינו משווים את תחושת הנסיגה הראשונית עם 10 השנים הקטנות יותר הייתם חיים - מכיוון שזה מספר השנים הממוצע שלוקחות מכם סיגריות - והעובדה שמעשנים נוטים יותר להצטנן ושפעת, הפסיקו עישון ישתלם הרבה. בהתחלה, אתה עלול להיות רעב מהרגיל, להרגיש מצבי רוח, מדוכא, חסר מנוחה, סובל מנדודי שינה ומתקשה להתרכז. אך יש לזכור כי תופעות אלו הן זמניות ויעלמו תוך מספר ימים.

השקעה בשיטות טבעיות

ישנן מספר שיטות תרופתיות להפסקת עישון, כגון שימוש בוורניקלין, מדבקות ניקוטין, מסטיק, כוסות ותרסיסים לאף; שיטות כאלה יעילות יותר מבחינה סטטיסטית, מכיוון שאנשים שמשתמשים בהן נוטים יותר לא לעשן שוב. ישנן גם שיטות שאינן תרופות, למי שלא רוצה להפסיק את ההתמכרות שלהן באמצעות "סמים" אחרים ורוצה לעשות זאת באופן טבעי; לשם כך, הפריטים הבאים יהיו שימושיים, וזכרו כי אין שום בעיה בחפיפה בין שיטות טבעיות - זה אפילו יכול להיות טוב! בדוק כמה טיפים כיצד להפסיק לעשן באופן טבעי.

הפעילו את הגוף

פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר לטווח קצר להסיט את התשוקה לניקוטין. אם אתה משתוקק לעשן, קום והתחל להתאמן בהקדם האפשרי. חמש דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית (עלייה וירידה של כמה מדרגות, הליכה סביב הבלוק, עשיית יוגה וכו '- ראו "עשרים תרגילים לעשות בבית או לבד") מקלה על התשוקה גם לסיגריות ולסימפטומים. לחלופין, אם אתה יכול להתאמן במשך 45 דקות, בנוסף לשיפור קצב הלב שלך, זה יעזור לגופך לזהות את היתרונות הפיזיים של הפסקת עישון, כגון תפקוד ריאות מוגבר (אשר ישפר את הנשימה שלך כאשר אתה מתאמן).

לְהַרהֵר

מדיטציה יכולה להיות שימושית מאוד בתהליך הפסקת העישון, לא רק משום שהיא מפחיתה את התשוקה לסיגריות, אלא גם משום שאימון שליטה עצמית יכול לשנות את הדרך בה אתה מגיב לדחפים אלה כאשר הם מתעוררים. נשמו עמוק ונקו את דעתכם בכל פעם שאתם רוצים להדליק סיגריה. במקום להילחם בדחף לעשן, לנתח אותו, לפקפק בו ואז לרוקן את דעתך. שליטה במוח אולי נראית כמו שיטה "פשוטה", אך היא גם כלי חזק מאוד.

השתמש בצמחים

שימוש בצמחים עשבוניים במזון או ללעיסתם, כגון יוגו הקדוש (המכונה גם היפריקום) או לובליה, יכולים לעזור לכם להירגע ברגעי המתח שתחושו כאשר תתחילו להפסיק לעשן. לובליה יש יתרון בכך שסיגריות טעימות לאנשים מסוימים. זכור לדבר עם הרופא שלך לפני השימוש בצמחים אלה, מכיוון שהם עלולים להפריע להשפעות של תרופות אחרות שאתה נוטל.

אַקוּפּוּנקטוּרָה

לדיקור סיני יעילות דומה לתחליפי ניקוטין: זה עוזר מאוד בשלבים המוקדמים, אך לאחר שנה, כמו טלאים וגלולות ניקוטין, יש לו אפקט פלצבו. עבור אנשים מסוימים דיקור סיני יכול להיות יעיל מאוד בשבועות הראשונים ללא סיגריה, ולפעמים זה לבד מספיק בכדי שתפסיק לעשן.

שינוי הרגלים

לצאת לחופשה או לבצע שינויים אחרים בלוחות הזמנים וההרגלים שלך הוא עוד אחד מהטיפים להפסקת עישון. להיות מחוץ לסביבה הטבעית שלך ולנשום אוויר חדש יכול להקל על ההתגברות על הימים הראשונים ללא סיגריה, שהם המאתגרים ביותר. בילוי של עוד כמה ימים קדחתניים במדינה אחרת או אפילו במדינה אחרת יכול לעזור לך להיות מוסחת, למרות כל אי הנוחות שתחוש בהתחלה.

מוכנים לקחת על עצמכם אתגר זה? האמינו בעצמכם ושינו את הרגליכם: הפסיקו לעשן! היתרונות יהיו מתגמלים.