בדוק ארבעה טיפים כיצד להתאמן בהליכה כדי לרדת במשקל
אנשים רבים אוהבים לטייל בכדי לרדת במשקל או פשוט להישאר בריאים. ולמרות שתרגיל זה מבוגר יותר עד ש"הולכים אחורה ", עדיין יש דרכים לשפר את ההליכה כדי להגביר את שריפת הקלוריות ולהוריד יותר משקל. בדוק ארבעה טיפים כיצד לרדת במשקל בצורה יעילה יותר בהליכה:
- גלה את היתרונות של הליכה
אין להשתמש במשקולות או משקולות
היה, בשנות ה -90, קריקטורה יפנית שהציגה את חייהם של כמה שחקני כדורגל מקומיים שחלמו על כוכבים. אחד התאמן עם משקולות מתחת למדיו. כשהגיע הזמן למשחק, הוא היה מהיר יותר מכולם. ובכן, למרות שהרעיון נשמע טוב, לא כך זה עובד בעולם האמיתי. סוג זה של תרגול עלול לגרום נזק לכתפיים, למרפקים, לברכיים ולירכיים. זה לא שווה את זה, במיוחד שהשינוי בשריפת קלוריות הוא זעיר.
מוט הליכה
למרות שמשקלים אינם מומלצים, מוט הליכה משמש מטרה נהדרת. זה לא יותר מאותה המוקד (שנראה כמו "צוות מודרני") שנמצא בשימוש נרחב לטרקים או אפילו לסקי. הפריט עובד בחלק העליון של גופך ובכך משפר את שיווי המשקל. נוסף על כך, זה עוזר לך לאבד יותר קלוריות (עלייה של 20% ו 45% בשריפת "נבלים"). מומלץ לרדת במשקל בצורה יעילה יותר בזמן ההליכה.
העדיפו שבילים
המיקום לבחירת ההליכה הוא חינם ומשתנה לפי טעמו של הלקוח. ישנם סוגים שונים של תרחישים אפשריים להליכה. עם זאת, סביר להניח שדרך השביל לא תהיה אחידה, ודורשת איזון גדול יותר ומאמצים רבים מצד חלקי הגוף השונים, מה שהופך את היכולת לאבד קלוריות גבוה יותר ב -82% מרשימים.
אל תלך לאט מדי
אנשים חושבים שהליכה באיטיות עוזרת לרדת במשקל רב יותר מכיוון שהגוף משתמש יותר קלוריות משומן כשהוא במנוחה. עם זאת, לרדת במשקל בצורה יעילה יותר בזמן ההליכה נדרשת מעט חיפזון ... נסו להגיע למהירות שבין 4 קמ"ש ל -6 קמ"ש. אחרי הכל, תרגול זה טוב גם ללב.
זכור שלפני תחילת הליכה כדי לרדת במשקל או כל סוג אחר של פעילות גופנית, יש להתייעץ עם רופאים מומחים.
