ג'ט לג הוא השינוי בקצב היממה הנגרם על ידי נסיעה אווירית עם הבדלי אזורי זמן גדולים

תמונה ערוכה ושינוי גודל של Mantas Hesthaven, זמינה ב- Unsplash

ג 'ט לג ( מטוס סילון הפחתה , " מטוס סילון "; וכן בפיגור , 'עיכוב'; שניהם באנגלית), הידועה גם בשם תסמונת שינוי אזור הזמן, הוא מונח המתייחס לשינוי קצב היממה של האורגניזם האנושי לאחר שינויים באזור הזמן הנגרמים מטיולים ארוכים במטוס. הסימפטומים של ג'ט לג הם בדרך כלל בעיות פיזיות ופסיכולוגיות, במיוחד במחזור השינה, הנגרמות כתוצאה משינויים הורמונליים.

איך מתרחש ג'ט לג

המחזור הביולוגי של כמעט כל היצורים החיים מבוסס על תקופה של כ- 24 שעות. מחזור זה, המכונה מקצב היממה, מושפע מאור, טמפרטורה, תנועת הגאות והשפל, רוחות, יום ולילה. זה מווסת את הפעילות הגופנית, הכימית, הפיזית והפסיכולוגית של האורגניזם, ומשפיע על העיכול, הערות, השינה, ויסות התאים וטמפרטורת הגוף.

כשאתה נוסע, הקצב הימתי עשוי להיות לא מאוזן כשאתה מגיע ליעד שלך. בטיסה שיוצאת מסאו פאולו ביום שני בשעה 16:00 ומגיעה לרומא בשעה 9 בבוקר ביום שלישי, למשל, הגופה עדיין מרגישה שהיא ביום שני ושהיא ארבע בבוקר. בדרך זו אתה בסופו של דבר נשאר ער יותר.

למרות זאת, הלחץ על המטוסים יכול להועיל, מכיוון שהוא פחות מהקרקע, כשהוא דומה להיות על הר בגובה 2.5 ק"מ מעל פני הים. הלחץ האטמוספרי הנמוך מקטין את כמות החמצן בזרם הדם, ומשאיר את האדם רדום, מה שיכול לעורר שינה.

כמה מהתסמינים העיקריים של ג'ט לג כוללים:

הפרעות שינה, נדודי שינה, עייפות ועייפות
תחושת ראש כבדה וכואבת
עצבנות, בלבול וקשיי ריכוז
דיכאון קל
אובדן תיאבון
תחושת סחרחורת ואי שקט
הפרעות במערכת העיכול כגון שלשולים או עצירות

תרופה לשלשול: שישה טיפים בסגנון ביתי
מה זה עצירות?

ככל שהפרש הזמן גדול יותר, הג'ט לג יכול להיות חמור יותר . זה גם חמור יותר אצל אנשים עם בריאות לקויה או אצל קשישים. ילדים בדרך כלל מחלימים במהירות.

מדוע קשה יותר לנסוע ממערב למזרח?

כשנוסעים מזרחה, הסימפטומים חמורים יותר מכיוון שלגופנו יש פחות זמן להתאושש. כאילו המטוס טס "בורח" מהשמש. נסיעה מערבה מוסיפה שעות לימינו, ואילו נסיעה מזרחה מצמצמת אותם. משמעות הדבר היא שכאשר נוסעים מזרחה, לאורגניזם יש פחות זמן להתאים ולסנכרן את הקצב הימתי.

נסיעה מצפון לדרום או מדרום לצפון יכולה לגרום לבעיות שונות, שכן ישנם הבדלים משמעותיים בעונות השנה.

עם זאת, כדי שתתרחש ג'ט לג , חייבת להיות תנועה מזרח-מערב או מערב-מזרח. טיסה ישירות מדרום שיקגו לסנטיאגו שבצ'ילה, למשל, עלולה לגרום לאי נוחות, אך היא אינה גורמת לג'ט לג .

בנוסף, ג'ט לג לא מתרחש בדרך כלל בטיולים בהפרש של אזור זמן אחד או שניים בלבד. ככל שהפרש זמן רב יותר, כך התסמינים גרועים יותר.

כיצד להפחית את הסימפטומים של ג'ט לג

אלכוהול וקפאין

ארגון הבריאות העולמי (WHO) מציין כי צריכת אלכוהול או קפאין במהלך הטיסה או לפניה עלולה להחמיר את הסימפטומים של ג'ט לג .

בנוסף, שתיית אלכוהול מגבירה את הצורך במתן שתן, דבר שעלול לשבש את השינה. ולמרות שהוא גורם לתחושת ישנוניות, אלכוהול מחמיר את איכות השינה ועשוי להגביר את תחושת העייפות.

קפאין ואי הנוחות שבבילוי רב מדי בישיבה בתוך המטוס עלולים גם הם לשבש את דפוסי השינה.

קפאין: מהשפעות טיפוליות ועד סיכונים

הישאר בריא

כרגע אין טיפול בג'ט לג , אך כמה התאמות באורח החיים יכולות לעזור למזער את הסימפטומים.

נראה שאנשים שנשארים במצב גופני בריא, נחים מספיק ושומרים על תזונה מאוזנת, סובלים פחות מסימפטומים של ג'ט לג בהשוואה לאנשים עם אורח חיים לא בריא.

צמצמו נזקים

בחר טיסות שמגיעות בשעות הערב המוקדמות, שעון מקומי, כך שתוכל לישון בסביבות השעה 22:00;
היכונו לטיסה ארוכה מזרחה, לקום וללכת לישון מוקדם מספר ימים לפני כן, ולטיסה מערבה, לקום וללכת לישון אחר כך;
שנה את השעון לאזור הזמן של היעד ברגע שאתה עולה למטוס;
הישאר פעיל במהלך הטיסה על ידי פעילות גופנית, מתיחות והליכה לאורך המסדרון;
לשתות מים במהלך הטיסה כדי למנוע התייבשות (גורם לעייפות);
נסה לישון במטוס אם אתה נוסע מזרחה וביום חדש. הביאו אטמי אוזניים ומסכות עיניים שיסייעו בהפחתת רעש ואור;
הגיע כמה ימים לפני ההסתגלות, למקרה שתצטרך לעבוד או לעשות כל פעילות אחרת שדורשת מאמץ;
הגעה ליעד, חשוף את עצמך לאור השמש, זה משאיר את הגוף ער ויעזור לגוף להסתגל מהר יותר ללוח הזמנים החדש;
אם אתה צריך לישון, צמצם את הסחות הדעת על ידי כיבוי הטלפונים והשתקת האלקטרוניקה;
כמו בזמנים המתאימים לשגרה החדשה, נסו לאכול את הארוחה הגדולה ביותר שלכם כשהשמש הכי חזקה.

אור כחול: מה זה, יתרונות, נזקים ואיך להתמודד

בהגעה:

הימנע מארוחות כבדות או מפעילות גופנית מאומצת;
בילו בחוץ, רצוי בשמש;
ישן בזמן "רגיל" עבור אזור הזמן היעד שלך.

ככל שתוכל להסתגל מוקדם יותר לזמן המקומי, כך השעון הביולוגי שלך יסתגל מוקדם יותר לסביבה החדשה.

מלטונין

מלטונין הוא הורמון שהגוף מייצר באופן טבעי בשעות שלפני השינה. אך ניתן לרכוש תוסף מלטונין ללא מרשם בכדי לגרום לשינה כאשר גופך נלחם בכך.

מלטונין פועל במהירות, אז אל תיקח יותר מ- 30 דקות לפני שאתה נרדם. ודא שאתה יכול גם לישון בסך הכל שמונה שעות כאשר אתה לוקח את זה. מלטונין יכול לגרום לך לנמנום אם אתה מתעורר לפני שההשפעות מתפוגגות.

גלה מידע נוסף על נושא זה במאמר: "מהו מלטונין?".

כדי ללמוד על דרכים אחרות לישון מהר, עיין במאמר: "איך לישון מהר עם 13 טיפים".

ג'ט לג לא תמיד דורש טיפול, אך כמה אפשרויות זמינות אם סימפטומים הם בעייתיים ולמנוע ממך כדי לבצע את המטלות היומיומיות שלכם. אם הסימפטומים נמשכים, פנה לטיפול רפואי.

מותאם לחדשות רפואיות היום, עובדות אורגניות וקו בריאות