כיצד להגביר את החסינות?

לישון טוב, להתאמן באופן קבוע ולאכול ירקות הם כמה הרגלים שעוזרים להגביר את החסינות

תמונה של לידיה נאדה ללא אונסקלאש

מערכת חיסון בריאה מפחיתה את הסיכויים לחלות בזיהומים נגיפיים ושפעת, בנוסף לתרומה לעוצמה נמוכה יותר של הסימפטומים, למקרה שמחלה מתרחשת. כל אדם מגיב באופן שונה לפלישות למיקרואורגניזמים מזיקים וזה נובע מחסינות, שניתן להגבירם על ידי אימוץ הרגלים פשוטים כמו שינה של שמונה שעות בלילה או אכילת יותר ירקות.

חסינות היא זו שגורמת לאנשים מסוימים לחלות בתדירות גבוהה יותר מאחרים. בעוד שחלקם זקוקים בדחיפות לאמץ טכניקות להגברת החסינות, אחרים כבר מקיימים אורח חיים המגן עליהם מפני מחלות נגיפיות וחיידקיות. המשמעות היא שמערכת החיסון של אותו אדם חזקה מספיק בכדי להילחם בפולשים לפני שהם עלולים לגרום נזק לגוף, כך שהאדם אפילו לא יבין שהוא הותקף.

אם תהית אי פעם מדוע אחותך אפילו לא התעטשה כשכולם בבית שלך סבלו מחום וכאב גרון, זו אולי התשובה. הייתה לה חסינות גבוהה. והחדשות הטובות הן שחסינות אינה דבר שיש לחלקים ואחרים או שכבר נולדנו איתו. להפך: אנו נולדים רגישים לכל מיני מחלות ואנחנו מפתחים את החסינות שלנו לאורך כל החיים.

באמצעות הנקה התינוקות מקבלים את הנוגדנים הראשונים שלהם, כלומר את משאבי החסינות הראשונים שלהם. מכאן חשיבות ההנקה הבלעדית למשך שישה חודשים - מינון נוגדנים ראשוני זה שמספקת האם מגן על התינוק מפני זיהומים חיצוניים ומכין אותו להילחם בחומרים זיהומיים אפשריים הנמצאים בהאכלה החיצונית.

מבוגרים יכולים גם ללמד את גופם לשפר את המאבק בזיהומים. כמה דרכים להגביר את החסינות הן לאכול פחות מזון מעובד במיוחד ויותר ירקות, להתאמן באופן קבוע ולהשתזף יותר. יודע יותר!

כיצד להגביר את החסינות?

הפחיתו את רמות הלחץ שלכם

לחץ כרוני מעכב את התגובה החיסונית של הגוף, ומשחרר את הורמון הקורטיזול, שמפריע לקליטה והעתקה של אותות הגוף על ידי תאי T (אחד מכדוריות הדם הלבנות שלנו). קורטיזול מפחית גם אימונוגלובולין A, נוגדן הקיים בדרכי הנשימה שלנו ובמעי, שהם קו ההגנה הראשון שלנו מפני פתוגנים.

כמה טיפים כיצד להגביר את החסינות באמצעות ניהול מתח הם תרגול יוגה, מדיטציה, פראניאמה או נשימה עמוקה.

צריכת אלכוהול מתונה

מחקרים רבים מראים שצריכת אלכוהול מוגזמת יכולה לשנות את מערכת החיסון ואת דרכה בצורה מסובכת. עם זאת, צריכה מתונה של כמה משקאות אלכוהוליים, כגון יין, יכולה להיות שימושית לבריאות הגוף הכללית.

עקוב אחר צריכת הויטמינים שלך

צריכת ויטמינים היא דרך נהדרת להגביר את החסינות. ויטמינים A, B6, C, D ו- E יכולים לסייע בהגברת כוח המערכת החיסונית. ויטמין C הוא המניע הגדול מכולם וחסרונו עלול לגרום למספר מחלות, כולל צפדינה. אתה יכול לקבל ויטמין C ממזונות כמו תפוזים, תותים, תרד וברוקולי. תוספי מולטי ויטמין עשויים להיות אופציה, בהתאם להוראות הרופא, אך צריכה טבעית דרך המזון היא האפשרות הטובה ביותר.

תאכל יותר ירקות

ירקות, פירות, זרעים ואגוזים מלאים בחומרים מזינים חיוניים לבריאות המערכת החיסונית שלנו. למזונות אלו תכונות נוגדות חמצון הנלחמות בתרכובות לא יציבות הנקראות רדיקלים חופשיים, העלולות לגרום לדלקת כאשר הן מצטברות ברמות גבוהות בגוף.

צריכתם מדי יום מגבירה את החסינות. ירקות מצליבים כמו קייל וברוקולי, למשל, מסייעים לבריאות הכבד, איבר המבטיח את תהליך הגמילה הטבעי של הגוף.

צורכים עשבי תיבול ותוספי מזון

צמחי מרפא כמו AHCC, אכינצאה, סמבוק, אנדרוגרפיס ואסטרגלוס יכולים לעזור להפחית את משך המחלה ואת חומרתן. בנוסף, השימוש בתוספי ויטמינים ומינרלים מספק את החומרים המזינים הדרושים למערכת חיסונית חזקה.

תרגול קבוע של תרגילים

הוכח כי פעילות גופנית סדירה מגבירה את החסינות. פעילות גופנית סדירה מגייסת תאי T, סוג של תאי דם לבנים המגנים על הגוף מפני זיהומים. עם זאת, פעילות גופנית קפדנית מאוד יכולה להחליש את המערכת החיסונית שלך ולהשאיר אותך חשוף להצטננות ולזיהומים נגיפיים. לכן, כדי להגביר את החסינות, שמור על מתינות.

לישון מספיק

חוסר שינה עלול לגרום להפעלת התגובה החיסונית הדלקתית, ולהפחית את פעילותם של תאי T בגוף. זה יכול להחליש את המערכת החיסונית שלך ולהגיב גם לחיסונים. נסו לישון 7 עד 8 שעות בלילה והימנעו מלינה בחושך. אם אתה נוסע בין אזורי זמן שונים לעתים קרובות, שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות על צריכת מלטונין כדי לווסת את המקצב הימתי שלך.

אכלו יותר פטריות

פטריות הן דרך שהטבע התפתח לפירוק חומר אורגני ולהפיכתו לאדמה פורייה. הם עשירים במרכיבים תזונתיים ומינרלים חיוניים וחלקם מיטיבים מאוד לחסינות שלנו. כמה דוגמאות הן פטריות מאיטקה, שיטאקי וטרמלה.

הישאר hydrated

התייבשות עלולה לגרום לכאבי ראש ולפגוע בביצועים הגופניים, הריכוז, מצב הרוח, העיכול ותפקוד הלב והכליות. על פי מחקר, סיבוכים אלה יכולים להגביר את הרגישות שלך למחלות.

כדי למנוע התייבשות, עליך לשתות הרבה נוזלים מדי יום. מים מומלצים מכיוון שהם נטולי קלוריות, תוספים וסוכר. למרות שתה ומיץ הם גם לחות, עדיף להגביל את צריכת מיץ פירות ותה ממותק בגלל תכולת הסוכר הגבוהה.

תפסיק לעשן

עישון לא רק מגביר את הסיכון לסרטן אלא גם פוגע במערכת החיסון, מה שמפחית את החסינות ההסתגלותית והמולדת. ההרגל יכול גם להגדיל את הסיכויים לפתח תגובות חיסוניות פתוגניות מזיקות.

לאכול שומנים בריאים

שומנים בריאים, כמו אלה שנמצאים בשמן זית וסלמון, יכולים להגביר את תגובת החיסון של הגוף למחוללי מחלות, ולהפחית את הדלקת.

ידוע ששמן זית מונע מחלות לב וסוכרת מסוג 2. בנוסף, התכונות האנטי דלקתיות שלו יכולות לעזור לגופכם להילחם בחיידקים מזיקים ונגיפים הגורמים למחלות. אומגה 3 הקיים בסלמון נלחם גם בדלקת.

לספוג עוד שמש

השמש היא אחת האחראיות העיקריות לייצור ויטמין D בגופנו. ויטמין זה חיוני לתפקוד תקין של מערכת החיסון, מכיוון שהוא מסייע לגוף לייצר נוגדנים. רמה נמוכה של ויטמין D בגוף זוהתה כאחת הסיבות העיקריות לבעיות נשימה. הליכה מהירה באור השמש למשך 10 עד 15 דקות תבטיח כי מספיק ויטמין D מופק בגופכם.

חסינות גבוהה, חיים טובים יותר

אלה כמה מאמצים קטנים והתאמות לשגרה שלך שיכולים לעזור להגביר את החסינות שלך. גוף בריא מאפשר איכות חיים טובה יותר, מונע ממך לחלות לעתים כה קרובות ומסייע להחלמה מהירה מזיהומים. בנוסף, הרגלים אלה תורמים גם להזדקנות בריאה, מכיוון שהם מפחיתים את הסיכון לחלות בסרטן, אוטואימוניות ומחלות ניווניות ניווניות.