איך לרוץ באזורים עירוניים בבטחה?

אמצעים יכולים להקטין את הסבירות להתרחשויות מסוכנות

מי שאוהב לרוץ מזלזל לרוב בהליכונים בחדר הכושר, כי אין דבר טוב יותר מאשר לרוץ עם השמים מעל הראש והאספלט מתחת לכף הרגל. אם משתמשים בהליכון, זה מסיבות של כוח עליון, כמו סופות ברד, קר כקרח או קרקע מכוסה לבה ... אוקי, אנחנו מגזימים מעט, אבל למרות שמהנה יותר לרוץ בחוץ, תרגול זה תרגיל באזורים עירוניים. זה יכול להיות קצת מסוכן, בנוסף לפגיעה בבריאות שלך. לכן ריכזנו כמה טיפים בכדי לתת כמה טיפים כיצד לרוץ ברחוב בבטחה ומבלי לפגוע בבריאותכם.

בסיסי

ריצה רצה, בין אם במדבר במזרח התיכון, מרתון בבוסטון, או אפילו ברחובות העמוסים של אזורים עירוניים. אז הנה כמה טיפים בסיסיים כדי להפוך את הריצה שלך לבטוחה.

הישאר ערני ושמור על עיניך קדימה (יש אנשים שנוהגים לרוץ להסתכל על האדמה) כדי שתוכל לראות כל סכנה סביבך;
הסתכל בשני הכיוונים לפני המעבר. אבל זה לא רק כשאתה רץ, ראה!
שמור על מרחק בטוח מהרחוב;
ללבוש בגדים צבעוניים או אפילו מחזירי אור (במיוחד בלילה);
אל תשכח שיהיה לך זוג נעלי ריצה טובות. טניס לא הופך את הרץ, אבל זה עוזר מאוד. למידע נוסף על אופן הקנייה וההיפטר של נעלי הריצה שלך, לחץ כאן;
חשוב לעשות את המסלול לפני היציאה מהבית ולקחת בחשבון את המקומות המסוכנים ביותר בעיר. יש את האתר "Onde Fui Roubado", פלטפורמה אינטראקטיבית המאפשרת למשתמשים בה להעלות מידע על התרחשויותיהם, כאשר הסטטיסטיקה משתנה בהתאם למשתנים "מתי", "איפה" ו"מה ". אם אין מידע על אזור הריצה שלך, השתמש במפות Google או בכלי ריצה אחר כדי לראות אם ישנם אזורים מוארים או מועטים במסלול שלך. אם אתה עדיין לא בטוח, עצור ליד חבר, או קח מונית לבדוק את המקום. לטיפים נוספים כיצד להתאמן בצורה בריאה בערים הגדולות, עיין במאמר "האם פעילות גופנית בערים גדולות יכולה להזיק לבריאותך?".

השתמש בציוד הנכון

לאחר שהמסלול מוגדר, הגיע הזמן לבדוק אילו פריטים כדאי לקחת איתך. זה אולי נראה לא נוח, אבל הם פריטים חיוניים שילוו אותך באזורים עירוניים:

מסמכי צילום, כגון תעודת זהות ורישיון נהיגה, חשובים אם קורה לך משהו;
מידע רפואי חשוב כגון אלרגיות, סוג הדם, מצבים בריאותיים, וזה תמיד טוב למקם את איש הקשר החירום שלך, בטלפון הסלולרי או על פיסת נייר;
אם כבר מדברים על טלפונים סלולריים, תלוי בגודל המכשיר, טוב לקחת אותו איתך. בנוסף לאפשרות לאחסן את פרטי החירום שלך, אתה יכול להשתמש בו כדי להתקשר למשטרה, לאמבולנס או לחבר לאסוף אותך. וזה לא חייב להיות המודל החדש שלך. אם יש לך טלפון נייד ישן בבית שעושה משהו מטופש, זכור שגם אם הוא לא מופעל, הטלפונים הסלולריים האלה יכולים לבצע שיחות חירום (אך אם הם ללא כל תקווה לשימוש, מה דעתך למחזר אותם?);
חלקם משתנים לאמצעי חירום, כגון מים, מזון או תחבורה;
זוהי השקעה טובה לקנות צמידי יד כמו זיהוי עצמי. שם, המידע שלך נחרט בלייזר כדי לבדוק אותו למקרה שיקרה לך משהו.

אוזניות

ישנם רצים שהופכים את הריצה להזדמנות לתרגל מה שמכונה מדיטציה אקטיבית, כלומר פעולת המדיטציה תוך כדי תנועה. אולי זה הצליל המרגיע של כפות הרגליים שלך שבא במגע עם האספלט, או הקצב והנשימה הקצביים של נשימתך שמרוקנים את דעתך ומאפשרים מדיטציה שלווה. עם זאת, ישנם רצים אחרים שיכולים לרוץ רק אם הם מאזינים לרוק כבד בווליום האחרון עם אוזניות גדולות לרעש. עבור הרצים הללו אנו מצטערים, אך אולי זו לא שיטת הריצה הבטוחה ביותר.

האזנה למוזיקה (או ספרי שמע ופודקאסטים, בהתאם לטעמך) במהלך המירוץ מקשה על תפיסת העולם סביבך. בנוסף לאיכולת לשמוע מה קורה ברחוב, הצליל החזק יכול להסיח את הדעת מבחינה ויזואלית. הסיבה לכך היא שהמוח האנושי אינו יכול להקדיש את כל תשומת ליבו ליותר מחוש אחד בכל פעם, מה שמכונה "תשומת לב מחולקת". לכן כשאנחנו מחפשים כתובת, לעתים קרובות אנו מאטים את המכונית ומורידים את הרדיו.
אם מוסיקה חשובה לריצה שלך, נסה לשמור על עוצמת הקול נמוכה ככל האפשר, כך שתוכל עדיין לשמוע את המוסיקה, אך תוכל גם לשמוע את הצלילים סביבך.

נסה לרוץ עם חבר (במיוחד בלילה)

אם נסיעה ברכב בלילה מסוכנת, דמיין לרוץ ברחוב! על פי האתר, איפה שנשדדתי, 55% מהפשעים מתרחשים במהלך הלילה. במקרה כזה, חברה של מישהו יכולה להפוך אותך ליעד פחות מושך עבור עבריינים, מכיוון ששני אנשים קשים יותר לשליטה מאשר אחד. השיטה אינה עמידה בפני שוטים, אך היא מייאשת תוקפים פוטנציאליים.

אם אין לך בן זוג לריצה, רוץ עם כלב, או שאל כלב מחבר או בן משפחה. כלבים לא רק הופכים אותך ליעד פחות מושך, אלא הם יכולים גם לחוש סכנה לפני שהיא מגיעה;
אם יש לך מזל להיות גיבור סרטי אימה, זה תמיד רעיון טוב לספר למישהו לאן אתה הולך לפני שאתה יוצא לריצה. אפילו הודעת טקסט למישהו שאתה סומך עליו יכולה להספיק, כל עוד אתה נותן אינדיקציה כללית מה יהיה המסלול שלך. אם אתם חוששים שמרדפים אחריכם לזמן מה, דאגו שלא לשתף את המסלול שלכם ברשתות החברתיות ושינו את המסלול מדי פעם. אולי השקעה בשיעורי הגנה עצמית לא תפגע בך הרבה.

איזה צד של הרחוב?

אם אתם רצים באופן קבוע, עליכם לדעת שעדיף לרוץ נגד תנועה. תרגול זה מאפשר לרץ לראות את המכוניות נעות לעברו ומאפשר לו להגיב (כמו לצאת מהדרך) אם משהו יוצא משליטה. אולם לעיתים כלל זה עלול להיות לא יעיל ואף מסוכן.

"אבל לאיזה צד אני אמור לרוץ?" אין צד ימין להפעלה, אז קחו בחשבון את הפרמטרים הבאים:

הצד שמעניק לך ראות טובה יותר (מלפנים ומאחור) להולכי רגל ומכוניות;
מי שיש לו מסלול או מסלול ריצה;
כזו שיש לה לפחות מדרכה אחת;
זו עם יציאה בה תוכלו להתגנב אם מכונית מגיעה לקראתכם.

היזהר בעת חציית הרחוב וצמתים

מעבר בצמתים הוא אחד הסכנות הגדולות ביותר במסדרונות עירוניים. מעט חוסר תשומת לב מצד הרץ או הנהג עלול לגרום לתאונה, וברוב המקרים, הרץ מפסיד.

לכן, כאשר חוצים, נסו לעשות זאת מאחורי הרכבים. גם אם הם עומדים במקום, יתכן שהם לא רואים אותך. מה שחשוב ליצור קשר עין עם הנהגים כשעוברים בצומת, או אפילו לנפנף ביד, כדי לוודא שהם רואים אותך;
זה גם רעיון רע לחצות את המגדלור האדום. דברים רבים יכולים לקרות כשמגבשים לתפוס את הפנס הסגור. אתה יכול למעוד באמצע הדרך וליפול בזמן שמנורת הפנס נפתחת, או בגלל שהגברת את הקצב, המכוניות לא יראו אותך;
לכל מי שרוצה לשמור על הדופק, זה יכול להיות משעמם. אז נסו לרוץ באותו מקום או למתוח בזמן שאתם מחכים. ואל תשכח לכבד את הסימנים;
זכרו שמניעה עדיפה על תרופה. אל תניח שהנהגים יעצרו ברמזור האדום או מול תמרור העצירה. הסתכל בשני הכיוונים וודא שאתה נראה.

היו מנומסים כלפי אנשים ברחוב

תמיד טוב להיות מנומס, אך במקרה זה טוב להיות מנומס להולכי רגל, במיוחד אם אתה צריך לחלוק את המדרכה בזמן שאחרים חיים את חייהם. פעל לפי הכללים הפשוטים האלה כדי למנוע קטטות ותאונות.

אם אתה רץ עם מישהו, רוץ בתור, או לפחות כשאנשים אחרים מתקרבים.
כמו מכוניות ברחוב, שמור ימינה ועבר בצד שמאל. חשוב להזהיר הולכי רגל כאשר עוברים אותם עם הפרעות כמו "משמאלך" או פשוט "תסלח לי" יכולים לעשות את ההבדל.

סמכו על האינסטינקטים שלכם

הלא מודע שלך כבר יודע שהעיר מסוכנת, וכנראה תדע מתי משהו לא נראה בסדר. מרגיש וסמוך על האינסטינקטים שלך. ג'ן מאץ, מ- Walk Jog Run, מסביר שמניעה עדיפה על תרופה. אם הרחוב חשוך מדי, אל תריץ עליו. אם מישהו צועד לעברך ומצמרר אותך, לך בכיוון ההפוך. אם אתה מרגיש שמישהו עוקב אחריך, התקשר למשטרה.

מאץ מדגיש כי בטיחותך חשובה יותר מהפעילות הגופנית שלך.