עשרה הרגלים להיות מאושרים יותר

ככל הנראה, לאנשים מאושרים יש הרגלים משותפים! לבדוק

עשרה הרגלים להיות מאושרים יותר

אושר הוא נושא שנוי במחלוקת. יש מדענים שטוענים שעד 60% מהאושר שלנו הוא תורשה גנטית - כלומר גורמים חברתיים ופסיכולוגיים יקבעו רק 40% ממנו. יש גם כאלה שדוחים תיאוריות כאלה. בנוסף לדיונים אקדמיים, ניתן לארגן את חייכם שיהיו לכם יותר תענוגות ולהיות מאושרים יותר על פי מטרותיכם. דע כמה הרגלים שמבוססים על מחקר ויכולים לאמץ אותך להיות מאושר יותר:

1. דע את נקודות החוזק שלך, פתח אותן והוציא אותן לפועל

כאשר עודדו את המתנדבים לבחור את נקודות החוזק שלהם ולהוציא אותם לפועל מדי יום במשך שבוע, הם ראו עלייה משמעותית באושר. הטוב ביותר היה שגם לאחר תום הניסוי, רמת האושר עלתה בחודש שלאחר מכן. המחקר הראה שככל שתממש יותר את הכוחות שלך על בסיס יומיומי, כך אתה מאושר יותר.

2. קח זמן לבלות בחוץ

אם אתה יכול להקדיש לפחות 20 דקות מזמנך לבלות בחוץ, בנוסף לשיפור מצב הרוח שלך, המוח שלך יהיה פתוח יותר וגם תשפר את הזיכרון שלך. אור שמש ואוויר צח יגרמו לכם להרגיש מאושרים יותר. גם לימים מעוננים יש את היופי שלהם, אז שמור חלק מיומך כדי להתבונן בהם.

3. השתדל להיות מאושר יותר

שני מחקרים נפרדים בכתב העת Journal of Positive Psychology הראו שאנשים שמנסים באופן פעיל להיות מאושרים יותר, בסופו של דבר, מרגישים מאושרים יותר מאלה שאפילו לא "מנסים". במחקר הראשון, שתי מערכות משתתפים הקשיבו לשירים שמחים. אלו שניסו להיות מאושרים יותר הראו מאוחר יותר מצב רוח חיובי גבוה יותר. במחקר השני שמעו המשתתפים כמה שירים "חיוביים" במשך שבועיים; לאלו שהונחו להתמקד רק בשיפור האושר הייתה תוצאה טובה יותר מאלו שהונחו להתמקד רק במוזיקה. לכן, המאמץ להיות מאושר, כשלעצמו, הוא כבר אחד ההרגלים התקפים לחיים מאושרים.

4. התעמל בקביעות

תרגילים משחררים אנדורפינים במוח, מה שמספק מצב רוח טוב יותר. הדבר המעניין ביותר הוא: אם אתה מתאמן לעתים קרובות, דחיפת מצב הרוח מתבצעת גם בימים בהם לא מתאמנים בפעילות גופנית. כלומר, מצב הרוח נשאר קרוב ויציב. תיאוריה זו נחקרה על ידי אוניברסיטת בריסטול בבריטניה.

  • עשרים תרגילים לעשות בבית או לבד

5. דאג לבריאותך

תהיה שמח

תמונה של Jill Wellington מ- Pixabay

שמירה על הבדיקות שלך וצפייה בכמה סימני בריאות הם הרגלים חשובים מאוד כדי להיות מאושרים. בממוצע, הבריאות עצמה מביאה לעלייה של 20% באושר מוחלט. אז אל תחסכו זמן או כסף כדי להשקיע בבריאות שלכם.

6. תרגול טוב

זה אחד הפריטים הכי מגניבים ומעניינים ברשימה. אנשים שמבלים חלק מזמנם לעזור לאחרים מאושרים יותר. כן, והדבר המגניב הוא שפעולה זו מעדיפה כמה אנשים בו זמנית, גם זה שמקבל עזרה וגם זה שעוזר. היחס יכול להיות כלפי בעל חיים, מרחב, מקום או אדם אחר! ההשפעה היא מיידית אצל רוב האנשים, והתוצאה של פעולה זו מעורפלת: היא משפרת את הבריאות הנפשית והפיזית. אחרי הכל, פעולות אלה תורמות לעולם טוב יותר, כי אם היינו נוהגים בפעולות טובות יותר וחסרות עניין, בוודאי היינו חיים בציוויליזציה טובה יותר. בקהילות שעוזרות זו לזו, או במרחבים כאלה, הסביבה נעימה ונעימה הרבה יותר.

7. טיפח יחסים חברתיים חזקים

לא משנה איזה סוג מערכת יחסים יש לכם, בין אם זה עם המשפחה, החברים (רבים או מעטים) או הקהילות, הדבר החשוב הוא שהקשרים הללו יספקו לכם חיים מאושרים. ללא קשר לגיל, למין או למצב הכלכלי, תמיכה חברתית (ניתנת ומתקבלת) היא אחד ההרגלים המסוגלים לעזור לבני אדם להיות מאושרים.

8. הסתובב עם חברים מהנים ואופטימיים

בעבודה, בשמחה או למרבה הצער, באופן כללי איננו יכולים לבחור את סוג האנשים סביבנו, אך מחוצה לה יש לך חופש מוחלט לבחור מי אתה רוצה בסביבה או לא. לכן, בחרו באנשים חיוביים שעושים לכם טוב לצאת, זה בהחלט משנה את מצב הרוח שלכם, ומשאיר אתכם הרבה יותר רגועים ומאושרים. באותו אופן שמחקרים גילו כי תרגול גופני עם שותפים מניע אותך להמשיך בקו אימונים ולא להפריע להם, לאנשים סביבך יש השפעה על מצב הרוח שלך וכתוצאה מכך על האושר שלך, כמו גם על העמדות שלך. משקפים בחייהם של האנשים האלה.

9. שימו לב ותהנו מרגעי השמחה

בנוסף לשמונת ההרגלים להיות מאושרים יותר שכבר הזכרנו, תוכלו גם לאמץ תרגיל המוצע על ידי קו מדיטציית המיינדפולנס : אושר מוגבר. כשאנחנו עוברים רגעים טובים ורעים במהלך החיים, ותקופות קשות נוטות להיות הרוב, ההצעה היא להאריך את רגעי האושר במידת האפשר. זה הרגל מאוד פשוט ושתרגולו המתמיד עוזר לקיים חיים מאושרים יותר.

זה עובד ככה: כשאתה מבין שאתה נמצא ברגע מאושר, עצור שנייה כדי להיות אסיר תודה על קיומו של אותו רגע, הרשה לעצמך להיות מאושר באותו הרגע, בלי לחשוב שבקרוב הפגישה תסתיים או שאתה צריך לעזוב מוקדם. תיהנו מרגע האושר בזמן שהוא קיים, הכירו שהוא רגע מאושר והרגישו את האושר. עם הזמן זה הופך להרגל ותיהנו מהרגעים המאושרים שלכם הרבה יותר, ותפחיתו את ההשפעה השלילית של זמנים רעים על תחושת האושר הכללית שלכם.

10. נשמו עמוק

לבסוף, אם יש לך יום קשה ונראה ששום דבר לא יעבוד, קח נשימה עמוקה! זה אולי נשמע מטופש, אבל הוכח מדעית שנשימות עמוקות עוזרות לחמצן את המוח. זה מגביר את תשומת הלב בכללותה ומספק הקלה בזמנים של דיכאון או לחץ. ריח הלימון גם עוזר לתת לך יותר אנרגיה על ידי שליטה על נשימתך - יש לו השפעה טיפולית על מצב הרוח ומצב הרוח ויכול לעזור לך להיות מאושר, אפילו לרגע קצר. אתה יכול גם לקחת הפסקות קצרות לתרגול פראניאמה (טכניקת בקרת נשימה ביוגה) או אפילו מדיטציות מהירות.