העדיפו בריאות בחשיבותכם בחייכם והימנעו מלחץ בעבודה

תמונה: Rawpixel / Unsplash

למהר, פעילויות מוגזמות, עומס רב בעבודה, חיובים, מועדים. אלו כמה מילים המתארות סיבות לתסמיני לחץ בעבודה. שלא לדבר על מטלות הבית, האחריות לילדים ופעילויות יומיומיות אחרות המוסיפות לדאגות העובדים ומגבירות עוד יותר את הלחץ בעבודה.

שיטות שנוצרו להפקת פרודוקטיביות רבה יותר מהעבודה, לרוב משפיעות לרעה על בריאות העובד, מכיוון שלחץ פועל על ההיבט הפסיכולוגי של האדם באמצעות חרדה, מתח וחוסר סבלנות. בהתאם לרמת הלחץ בעבודה שהושגה, אדם זה עלול לפתח מתח שרירים ומחלות פסיכוסומטיות (ראה עוד כאן).

בחרנו כמה טיפים שיעזרו לכם להתמודד עם לחץ בעבודה - הם לא יפתרו את הבעיות שלכם, אך הם יכולים להקל עליהם ולעזור לכם עם העומס היומיומי. להלן מספר דרכים להפחתת לחץ בעבודה:

שתו תה - כל סוגי התה האמיתי, מצמח הקמליה , מכילים הרבה חומצת האמינו L-theanina (תה ירוק), האחראית על הרפיה קצרה לאחר שתיית התה. חומצת אמינו זו מסייעת גם לתאי T או לימפוציטים מסוג T גמא / דלתא במערכת החיסונית;
ללכת כל יום - פעילות גופנית ואירובית חשובה ביותר לחיים. זה מגביר את מצב הרוח של אנשים ואפילו מגרה את הגוף להרגיש טוב.
קבלו יותר שמש - גם השמשה חשובה מאוד מכיוון שהיא מאפשרת לגוף לסנתז ויטמין D, מסייעת בוויסות הקצב היממה והפקת המלטונין שלנו. לכן, הקדישו פרק זמן ביום שלכם לטייל ברחוב, רצוי בפארקים או בכיכרות;
אכלו יותר מרק - על פי הרפואה הסינית, אכילת הרבה מזון קר או גולמי במהלך החורף עלולה לגרום לגופכם לעבוד קשה בכדי לעכל אותם - זה נכון גם למזגן הקר בימי הקיץ. לכן, האידיאל הוא לשתות מרק, שעיכולו חלק, מה שמקל על ספיגת החומרים המזינים בגוף. כלול ג'ינג'ר, שום, גזר, בטטה או דלעת כדי לעזור למערכת החיסון;
הפעל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית - הפעל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך ו"הודיע "לגופך שהגיע הזמן לנוח ולעכל, תרגול יוגה , טאי צ'י צ'ואן ומדיטציה. שיטות אלה יעזרו לך להגביר את המערכת החיסונית שלך ולווסת את תגובת הלחץ שלך. מדיטציה, למשל, מאפשרת לנפש ולגוף שלך " לאפס " את חיי היומיום.
כשאתה חולה, נוח - כאשר המערכת החיסונית שלך נמוכה ואתה חולה, זה אומר שגופך צריך לנוח, אז אל תנסה להכריח את עצמך ללכת לעבוד בכל מקרה. זה רק יחמיר את תסמיני הלחץ בעבודה. למרות שקשה לעזוב את העבודה בזמנים חשובים, נסה להישאר בבית ולנוח ככל שתוכל. שים את בריאותך במקום הראשון בחיים! תחזור לעבוד בצורה הרבה יותר חלקה.
קחו הפסקות קצרות לאורך היום - קום ללכת לשירותים או למלא את בקבוק המים שלך, ללכת קצת או להאזין למוזיקה. זה יעזור ליצור רגע רגוע ביום שלך, ויקל על חידוש הפעילות מבלי להגביר את רמת הלחץ שלך בעבודה.
התאמן בהתעמלות בעבודה - לאורך כל היום, השתדל לעשות מתיחות קטנות כדי להפחית את המתח בגופך. אם אתה עובד בישיבה, הרמה ומתיחה של הרגליים עוזרות לשפר את זרימת הדם, כמו גם למשוך את הידיים קדימה או אחורה. למי שעובד בעמידה, מעניין לעשות תרגילים לגב התחתון (כמו שכיבה וקירוב הברכיים לבטן) או אפילו מתיחת הרגליים על ידי משיכתם אחת אחת.
דרשו שהחברה שלכם תיישם את עקרונות הארגונומיה במקום העבודה - אם אתם הבעלים של החברה, אל תשכחו מהארגונומיה. ארגונומיה קשורה לגורמים כמו נוחות, בטיחות ויעילות, המקושרים ישירות לביצועים בסביבת העבודה ולרווחה. הרי העובדה הפשוטה שאין כיסא שמתאים לגודל העובד כבר מגבירה את הלחץ בעבודה.