אפשרויות התרופה הטבעית לחרדה נעות בין הרגלים לתוספי צמחים

תמונה מוגדלת של Ablimit Ablet, זמינה ב- Unsplash

חרדה היא תחושה בריאה המשמשת לחזות סכנות ולעזור לנו לשרוד. עם זאת, כאשר זה מפריע לעזור ולהפוך למאבק יומיומי, הגיע הזמן לפנות להדרכה פסיכולוגית או פסיכיאטרית. בנוסף לתמיכה המקצועית, ניתן גם לאמץ כמה הרגלים וטיפים טבעיים לטיפול בחרדה. לבדוק:

1. הישאר פעיל

פעילות גופנית סדירה טובה לבריאות הגופנית והנפשית והיא הרגל הפועל כתרופה טבעית לחרדה. פעילות גופנית פועלת באופן דומה לתרופות כדי להקל על החרדה של אנשים מסוימים. וזו לא רק תחושה קצרת טווח: תחושת הקלה בחרדה נותרה שעות לאחר האימון.

עשרים תרגילים לעשות בבית או לבד
אימון HIIT: שבע דקות של פעילות גופנית לעשות בבית

2. הימנע מאלכוהול

אלכוהול הוא חומר חרדה והרגעה טבעי. שתיית כוס יין או אצבע של וויסקי כשהעצבים שלך נמצאים בקצב יכול לעזור להירגע. עם זאת, לאחר זמן מה, אלכוהול עלול להחמיר את החרדה ולגרום להתמכרות.

3. מדיטציה

ההוראה העיקרית של מדיטציה היא שליטה על הנפש ומחשבות כאוטיות, שמביאות תחושה של רוגע ומלאות. מדיטציה מוכרת באופן נרחב להפגת מתחים וחרדות. מחקרים מראים כי 30 דקות של מדיטציה יומית יכולות לשמש כתרופה טבעית לחרדה ועדיין לשמש כתרופות נוגדות דיכאון.

מדיטציית ילדים: חמש טכניקות לילדים

4. שמרו על תזונה בריאה

רמות סוכר נמוכות בדם, התייבשות או כימיקלים במזון מעובד, כגון טעמים, צבעים וחומרים משמרים מלאכותיים, עלולים לגרום לשינויים במצב הרוח אצל אנשים מסוימים. תזונה עשירה בסוכר יכולה להשפיע גם על המזג. אם החרדה שלך מחמירה לאחר האכילה, בדוק את הרגלי האכילה שלך. הישאר hydrated, להעלים מזון מעובד ולשמור על תזונה בריאה עשירה בפחמימות מורכבות, פירות, ירקות וחלבונים רזים.

11 טיפים לדיאטה מוצלחת ללא סוכר

5. נשמו עמוק

נשימה רדודה ומהירה אופיינית למצב שאנו חרדים, מה שעלול להאיץ את דופק הלב, לגרום לסחרחורת ואף להתקף פאניקה. תרגול של תרגילי נשימה עמוקים ועמוקים יכול לסייע בשיקום דפוסי הנשימה הרגילים ולפעול כתרופה טבעית לחרדה.

הכירו את פראניאמה , טכניקת נשימה ביוגה

6. נסו ארומתרפיה

ארומתרפיה היא טכניקה המשתמשת בשמנים אתרים לקידום הבריאות והרווחה. ניתן לשאוף שמנים אתרים ישירות או להוסיף לאמבטיה חמה או למפזר. מחקרים מראים שכמה שמנים אתרים המשמשים בארומתרפיה מסייעים ל:

להירגע;
לישון;
שפר את מצב הרוח;
הפחת את דופק ולחץ הדם.

מהם שמנים אתרים?

כמה דוגמאות לשמנים אתרים המשמשים לשיכוך חרדה הן:

ברגמוט;
אֲזוֹבִיוֹן;
סייג מבהיר;
אשכוליות;
ילנג ילנג.

גלה תשעה שמנים אתרים ויתרונותיהם
מהו השמן האתרי של המרווה מבהיר

7. שתו תה קמומיל

תה קמומיל הוא תרופה ביתית נפוצה להרגעת עצבים ולקידום שינה. מחקר משנת 2009 הראה כי קמומיל יכול להיות גם בעל ברית רב עוצמה נגד הפרעת חרדה כללית. המחקר מצא כי לאנשים שלקחו כמוסות קמומיל גרמניות (220 מיליגרם עד חמש פעמים ביום) הייתה ירידה גדולה יותר בציונים בבדיקות המודדות תסמיני חרדה בהשוואה לאלו שקיבלו פלצבו.

תה קמומיל: למה הוא מיועד?

אם אתה לא אוהב לשתות תה קמומיל, נסה תוספי מזון. המינון הממוצע המומלץ של התוסף נע בין 350 ל -500 מ"ג, אותו ניתן לחלק לשתי טבליות או ליטול במינון יומי יחיד. במקרה של תה, האידיאל הוא לשתות כוס ביום.

8. השתמש בתוספי ויטמינים

אם כבר יש לך תזונה בריאה, אפשרות זו לא יכולה לעבוד כתרופה לחרדה שלך. אבל אם אתה יודע שהתזונה שלך דלה בחומרי תזונה חיוניים (במיוחד אלה שאינם צורכים פירות וירקות גולמיים), תוספי תזונה עשויים להיות המפתח להקלה על תסמיני החרדה שלך.

ויטמין

אנשים עם חרדה לוקים בויטמין A. ויטמין A הוא נוגד חמצון המסייע בשליטה על תסמיני חרדה. המינון הממוצע של התוסף הוא כ -10,000 יחידות בינלאומיות (IU), הנלקחות כטאבלט פעם ביום.

מתחם B

תוספי B- קומפלקס מכילים את כל ויטמיני B הדרושים לגוף, החיוניים לשמירה על מערכת עצבים בריאה. תוספים אלה יכולים גם לסייע בשיפור תסמיני חרדה ודיכאון.

המינון משתנה, בממוצע, מ -300 מיליגרם (מ"ג) ל -500 מ"ג ליום.

ויטמין סי

נזק חמצוני יכול להגביר את החרדה. לעומת זאת, ויטמין C מכיוון שהוא נוגד חמצון מונע נזק זה וכתוצאה מכך חרדה.

המינון הממוצע המומלץ של התוסף נע בין 500 ל- 1000 מ"ג. ניתן לחלק זאת לשני כדורים או ליטול כדורה יומית.

ויטמין די

ויטמין D הוא חומר מזין חשוב המסייע לגוף לספוג ויטמינים אחרים. למרות היווצרות הגוף עצמו מחשיפה לאור השמש, יתכן כי קיים מחסור בוויטמין D, מה שעלול להוביל לחסרים אחרים בוויטמינים, להחמרת החרדה. המינון הממוצע של התוסף יכול לנוע בין 1,000 ל -2,000 IU. ניתן לחלק את המינון למספר טבליות או ליטול בטבליה אחת פעם ביום.

ויטמין D: למה הוא מיועד ויתרונות

ויטמין E

ויטמין E הוא נוגד חמצון נוסף. הגוף משתמש בחומר מזין זה במהירות בתקופות של לחץ וחרדה. תוספי ויטמין E יכולים לעזור להחזיר את האיזון ולהפחית את תסמיני החרדה. המינון הממוצע המומלץ של התוסף הוא כ- 400 IU, אותו יש ליטול כטבליה אחת פעם ביום.

9. נסה את תוסף האשווגנדה

Ashwagandha ( משכרת ויתניה ) הוא צמח המשמש איורוודה . כמה מחקרים מראים שזה יכול להיות יעיל כמו תרופות קונבנציונליות לטיפול בחרדות.

המינון הממוצע המומלץ של התוסף הוא כ- 900 מ"ג, אותו ניתן ליטול בשתי כמוסות של 450 מ"ג או אחת של 900 מ"ג ליום.

10. קח תוסף מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל חיוני לגוף וחסרונו עלול לגרום לתסמיני חרדה. המינון הממוצע המומלץ של תוסף מגנזיום נע בין 100 ל -500 מ"ג.

מגנזיום: בשביל מה זה מיועד?

11. אל תאחר

בריצה, בנוסף להיות מזיע, הלב פועם כמו טמבורין ומאיץ את הנשימה. כדי להימנע ממצב זה, עדיף לעזוב מוקדם. אם אתה כבר מאחר, אל תמהר. נשמו עמוק ונסו להישאר רגועים, מהן מספר דקות נוספות אם כבר איחרתם? עדיף לתעדף את השקט הנפשי. האידיאל הוא להגיע עשר דקות מוקדם, כך שיש זמן להסתגל למקום, ואם הסביבה מאפשרת, אפילו להזמין משקה. יותר מעשר דקות מראש יכול להביא מחשבות מודאגות בזמן ההמתנה.

12. בחרו מראש מה ללבוש

אין דבר גרוע יותר מלנסות למצוא בגדים ברגע האחרון. בחר משהו נוח וגורם לך להרגיש טוב מראש. להיות לבוש היטב עוזר להגביר את הביטחון העצמי.

13. נסה את תוסף הבקופה

מחקר שנערך בשנת 2013 מצא כי תמצית מצמח הבקופה יכולה להפחית את רמות הקורטיזול. קורטיזול ידוע כהורמון הלחץ ויכול להחמיר את תסמיני החרדה. המינון הממוצע המומלץ של התוסף הוא כ -500 מ"ג ליום.

14. הסיח את דעתך בדרך

המסע ליעד שלך הוא לעתים קרובות החלק הגרוע ביותר. השתמש בטכניקות המסיחות את הדעת כדי למנוע ממוחך החרד לעבור על כל מה שעלול להשתבש. ספרים, אפליקציות ומשחקים ניידים טובים מאוד לכך.

15. השתמש בשמיכה כבדה

עבור אנשים רבים הסובלים מהפרעות כמו חרדה, נדודי שינה או אוטיזם, שמיכות כבדות יכולות לעבוד כתרופה טבעית. הם יכולים לשמש גם להשלמת טיפולים קונבנציונליים.

מחקר אחד הראה כי הפעלת לחץ על הגוף במהלך השינה היא דרך יעילה לסנכרן את הפרשת הקורטיזול עם המקצב הטבעי של היממה 24 שעות ביממה, במיוחד אצל נשים. הלחץ סייע להפחתת ייצור הקורטיזול במהלך השינה בקרב המשתתפים, מה ששיפר את השינה והפיג מתח, נדודי שינה וכאבים.

מחקר אחר מצא כי שמיכות של 13.6 ק"ג הן דרך בטוחה ויעילה להפחתת חרדה אצל מבוגרים. מתוך 32 המבוגרים שהשתתפו במחקר, 63% דיווחו על רמות נמוכות יותר של חרדה.

מעובד מ- Healthline ו- Pubmed