ירידה בריאה במשקל? אמצו את 20 המאכלים הללו

גלה מאכלים שהם תרופות אמיתיות לירידה בריאה במשקל, מכיוון שהם תורמים לחינוך תזונתי מחדש

ירידה במשקל עם בריאות

חינוך מחדש בתזונה הוא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל בבריאות, שכן הכללת מזון בריא בתזונה היא הדרך הטובה ביותר לעזור לגופך לשנות את האופן שבו הוא מתמודד עם מזון וחומרי מזון. צריכת מזונות המשפרים את מעבר המעיים, נלחמים באגירת נוזלים, מזרזים את חילוף החומרים, מתעתעים ברעב ועוזרים בשריפת שומן הם תרופה מצוינת לירידה בריאה במשקל - והכי טוב: להימנע מאפקט האקורדיון.

אם המטרה היא לרדת בריא ולהפחית אמצעים, אתה יכול לכלול את המזונות הבאים בתזונה כדי לרדת במשקל. חפשו מתכונים מגוונים המערבבים את המאכלים שאתם אוהבים עם הטעמים החדשים, כדי שתוכלו ליצור הרגל לשמור על תזונה בריאה ולהבין כמה נעים לנסות טעמים טבעיים. שלבו חינוך תזונתי מחדש עם שינוי הרגלים גם בחלק הגופני וחפשו תרגיל שאתם אוהבים לתרגל.

יש לזכור שהתזונה העכשווית, המלאה בסוכר, ממתקים, שומן, אוכל מטוגן ומזון מעובד, היא אחד הנבלים הגדולים של אורח החיים הבריא. ירידה בריאה במשקל חורגת מהמשקל וכרוכה ביצירת הרגלי חיים שמונעים ממך לעלות שוב במשקל או, גרוע מכך, שמצבך יתקדם להשמנה. גלה כמה אפשרויות טעימות ורבגוניות איתן תוכל ליצור מתכונים שיעזרו לך לרדת במשקל בבריאות - בנוסף, אתה עדיין לומד עוד על חומרים מזינים ונהנה במטבח.

מזון בריא להרזיה

תה ירוק

תה ירוקמספר מחקרים מאשרים את היתרונות של תה ירוק למי שמעוניין לרדת במשקל בבריאות. עשיר בקטכינים, נוגדי חמצון המעוררים חילוף חומרים, תה יכול לעזור לשרוף יותר קלוריות.

תה ירוק מסוגל לפעול על הגוף המונע את פירוק הנוראדרנלין, נוירוטרנסמיטור חיוני, שבין היתר מקדם ליפוליזה, פירוק וסילוק שומנים.

ג'ינג'ר

ג'ינג'ר

שורש עם פעולה נוגדת חמצון, ערך קלורי נמוך ועשיר בוויטמינים B3, B6 ו- C, ג'ינג'ר הוא תרמוגני טבעי שמזרז את חילוף החומרים שלנו ומגביר את שריפת השומנים בגוף.

זה גם מקל על העיכול של מזון שומני ומשפר את תפקוד המעי, מהווה תרופה טבעית טובה נגד אי נוחות בבטן, בחילות ועיכול. אתה יכול להשתמש בזנגביל בתה, מיצים או לאכול אותו בחתיכות.

חשוב לזכור כי על פי הסוכנות הלאומית לבקרת בריאות (Anvisa), השימוש בזנגביל אינו מותנה לאנשים הסובלים מיתר לחץ דם.

  • 12 המזונות התרמוגניים הטובים ביותר

שיבולת שועל

שיבולת שועל

דגני בוקר עשירים בסיבים מסיסים ולא מסיסים, שיבולת שועל מסייעת בירידה במשקל מכיוון שהסיבים שלהם מגבירים את תחושת השובע, מסייעים בשליטה גליקמית ומסייעים בהסדרת המעי.

לפיכך, הם מורידים את גופנו מרעלים ושומנים המשמינים אותנו ואף חולים. אם אנו רוצים להשיג כמות גדולה יותר של חומרים מזינים, עלינו לצרוך שיבולת שועל גולמית.

מלפפון

בשל תכולת המים הגבוהה ותכולת הקלוריות הנמוכה, המלפפון הוא המקור האידיאלי עבור אנשים המעוניינים לרדת במשקל.

מרענן ומשתן, מסלק רעלים ועוזר לחות. אפשר לאכול אותו בסלטים, כריכים או כחטיף.

מלפפון

קינואה

קינואה

למרות שאינו מכיל מעט קלוריות, הקינואה עשירה מאוד בחלבונים, חומרים מזינים וסיבים, מקדמת שובע ועוזרת לשלוט ברעב.

זוהי אלטרנטיבה מצוינת להחליף אורז בשעועית. בפורמט קמח ניתן לערבב אותו במיץ או אוכל. כבר בצורה של דגנים, ניתן לבשל עם ירקות או סלט.

לִגזוֹם

שזיפים מיובשים עוזרים לשפר את מעבר המעיים, להילחם בעצירות ולשמור על גופך מלא זמן רב יותר. שוב, הכשרון הוא הסיבים שלו, שבנוסף לעידוד תפקוד המעי, הם מספקים בקלות את הרעב ועוזרים לירידה במשקל.

דל שזיפים מיובש דל קלוריות ומעשי לנשיאה, הוא תחליף למתוק וניתן לצרוך אותו בחטיפי ביניים או כקינוח.

לִגזוֹם

פפאיה

אִמָא

משתן ועשיר בסיבים, פפאיה נלחם בנפיחות בבטן ומיועד לכל האנשים הסובלים מבעיות עיכול, כגון שלשולים, גזים, עצירות, דלקת קיבה וכו '.

זהו פרי מזין מאוד, שאחראי גם על תפקוד נכון של חילוף החומרים ועל סילוק עודפי השומן מגופנו.

עלים ירוקים

הם תמיד מתאימים מאוד למי שרוצה לרדת במשקל בבריאות, מכיוון שבנוסף למעט מאוד קלוריות וערך תזונתי גבוה, הם מכילים אינדקס סיבים גבוה, המקדם שובע ומסייע בתפקוד תקין של המעיים שלנו, ובכך מבטל את כל את הרעלים הלא נעימים והמזיקים בגופנו. כמה דוגמאות הן כרוב, שאותו תוכלו לצרוך מיצים טהורים או במיץ גמילה, וגרגר הנחלים.

גַרגִיר
  • מה זה כלורופיל?

גוג'י ברי

גוג'י ברי

Goji ברי ידוע בשל היותו עשיר מזין ויטמין C המשפר את המערכת, מצב הרוח החיסונית, בעיות עיניים מונעת, משיכות ועוזר לך לרדת במשקל עם בריאות.

מחקרים שפורסמו בשנת 2011 הראו כי צריכה יומית של מיץ גוג'י ברי במשך 14 יום הצליחה להפחית את היקף המותניים ולהגדיל את קצב חילוף החומרים בבני אדם בהשוואה לקבוצת הביקורת שנטלה מיץ פלצבו.

בדומה לצימוקים אדומים, גם לגוג'י יש טעם מתוק עם מגע חמצמץ, וניתן להוסיף אותם למיצים, יוגורטים, דגנים וכו '. תמיד קנו אותם אורגניים.

אֱגוֹזִים

ערמונים ואגוזים, כמו שקדים, אגוזי מלך, אגוזי לוז, אגוזי קשיו, אגוזי ברזיל, אגוזי מקדמיה, פיסטוקים ואחרים, הידועים גם כזרעי שמן, חשובים מאוד להגברת רמות ה- HDL, הכולסטרול הטוב, ומניעת מחלות לב. השומן הטוב שנמצא באגוזים נהדר גם למי שמנסה לרדת במשקל בריא, מכיוון שהוא נותן אפקט של שובע.

חומצות שומן עוזרות להפוך את הצללית לדלילה יותר, מפעילות את חילוף החומרים של שריפת השומנים ומסלקות את רקמת השומן המצטברת באזור הבטן.

טיפ טוב הוא לאכול את זרעי השמן לפני הארוחות, מכיוון שככל שלוקח יותר זמן לשומנים לעכל את השומנים, הנטייה היא לצרוך מנות קטנות יותר.

זרעי שמן
  • הכירו 12 מאכלים שנותנים אנרגיה

גרגירי חומוס

גרגירי חומוס

חומוס, כמו רוב הירקות, יקר ערך בגלל תכולת הסיבים שלהם - שתי כוסות מספקות את הכמות היומית המלאה. בגלל זה ומכיוון שיש לו ערך קלורי נמוך, זה עוזר לך לרדת במשקל ביעילות, ולהפחית את התיאבון.

צ'יה

רוחש

מכיוון שהוא עשיר במיוחד בסיבים מסיסים, המסייעים לתחושת שובע, זרעי הצ'יה מפחיתים את ספיגת הכולסטרול ומסייעים בוויסות הגלוקוז בדם. יש לו טעם ניטרלי והוא קל מאוד להוסיף כמעט לכל מזון, כמו פירות, סלטים או יוגורטים.

אננס

אננס

אננס עוזר לך לרדת במשקל מכיוון שהוא עשיר במים וויטמין C. עם מעט קלוריות, הוא נלחם באגירת נוזלים ומכיוון שהוא חומצי ומשתן, עוזר לעיכול. אל תשכח לשתות הרבה מים ונוזלים אחרים כדי למנוע התייבשות.

לימון

לימון

לימון הוא חומר משתן, עשיר בויטמין C ונוגד חמצון רב עוצמה, המבטל רעלים ומסייע לעיכול ותורם לירידה במשקל.

החלק הלבן של הלימון והקליפה מכיל פקטין, שכאשר הוא מומס במים, הוא מייצר מסה צמיגה המסייעת במעבר מעיים ושובע, ומעכבת את ספיגת הסוכרים.

זֶרַע פִּישׁתִים

זֶרַע פִּישׁתִים

זרעי פשתן הם נוגדי חמצון ועשירים בסיבים. הם מכילים חומרים ביו-אקטיביים הפועלים במווסת התהליך הדלקתי עקב אומגה 3, הקיימים במזון.

זה עוזר לעיכול ויכול לתרום לשמירה על צורה טובה. הם עוזרים להורדת רמות הכולסטרול בדם ורמות הסוכר. מפזרים כף זרעי פשתן כתושים מדי יום על דגני בוקר לארוחת הבוקר או לסלטים.

תפוח עץ

תפוח עץ

התפוח עוזר לכם לרדת במשקל בריא, מכיוון שהוא עשיר בנוגדי חמצון, מווסת את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים ועוזר לעיכול, ומומלץ מאוד במקרים של השמנת יתר ומעיים כלואים.

יש לו גם נוכחות של פקטין וכמות טובה של אשלגן, חומר מזין שמסלק נתרן נוסף מהגוף, מפחית את החזקת הנוזלים, ואיתו גם חלק מהנפיחות. מכיל סיבים לא מסיסים בעור, שנשארים בבטן זמן רב יותר ומעכבים את הרעב.

שוקולד מריר

קקאו

אכילת שוקולד עוזרת לכם לרדת במשקל בצורה בריאה מכיוון שמינונים קטנים של שוקולד בגוף מקדמים את חילוף החומרים, שומרים עליו מהר יותר ומסייעים בהפחתת כמות השומן בגוף. בנוסף, כמה נוגדי חמצון הקיימים בשוקולד מריר מפריעים לייצור הורמון הנקרא לפטין, המווסת את השובע המסייע לירידה במשקל.

התכונות שיש בשוקולד ועוזרות לרדת במשקל קיימות בקקאו שוקולד, ולכן האידיאל הוא לאכול שוקולד מריר או מריר למחצה.

מזונות מלאים

מזונות מלאים

מזון מלא הוא מזון שלא שינה את מבנהו במהלך תהליך התיעוש, תוך שמירה על שלמות הויטמינים, המינרלים והסיבים. בתורו, כל החומרים המזינים הללו מאריכים שובע, מפחיתים את הרעב וכתוצאה מכך את כמות האוכל הנאכלת.

אכילה של לפחות 20 גרם סיבים מדי יום, מדגנים מלאים, פירות וירקות, מסייעת להגברת תחושת השובע. מחקר שהתפרסם בשנה שעברה הראה שנשים שאוכלות יותר סיבים משקילות פחות עם התבגרותן.

חלבונים רזים

חלבונים רזים

במחקר שנערך בשנת 2009 בארצות הברית, אנשים שאכלו יותר חלבון בארוחת הבוקר (כמו ביצים, למשל) היו פחות רעבים ואכלו פחות קלוריות לאורך היום מאשר אלו שאכלו מעט חלבונים בארוחה הראשונה.

בנוסף, אכילת שלוש מנות ביום של מזונות עשירים בסידן וויטמין D, כגון מוצרי חלב רזים (חלב דל שומן וגבינות לבנות), מסייעת בהפחתת בזבוז השרירים ומקלה על שמירת המשקל.

מים

מים

מים יכולים לעזור לך להוריד כמה קילוגרמים בכך שהם מונעים ממך לאכול יותר. בנוסף להיותם חיוניים לתפקוד תקין של מערכות הגוף, שתיית כוס מים לפני הארוחות העיקריות ולפני חטיפים היא דרך לאכול פחות - מכיוון שהקיבה כבר מלאה בחלקה במים, תחושת השובע לא תארך זמן רב. מגיעים והנטייה היא לאכול פחות מהרגיל.

  • מי חצילים: איך מכינים אותם ומה היתרונות
  • מי לימון: שימושים ויתרונות

במקום רק לדאוג לירידה במשקל, עלינו לבחור תמיד בדיאטות השומרות ומשפרות את בריאותנו. במקרה של ספק, פנה לעזרת תזונאי, שיצביע על סוג הדיאטה הטוב ביותר עבורך כדי לרדת במשקל בבריאות.