בדקו מבחר רעיונות למי שנמנע מקפאין או ממתקים, אך זקוק גם לאנרגיה רבה יותר לשגרה
תמונה: מתיחה היא אחד הטיפים כיצד לקבל יותר אנרגיה. צילום: הנסון לו ב- Unsplash
שלוש אחר הצהריים מסתכם בעובדים, גמלאים, אמהות במשרה מלאה ... בכל מקרה, לכל בן אדם שמתעורר מוקדם. קפה בבוקר איבד את השפעתו לפני זמן רב, אך זמן השינה עדיין נראה רחוק - זהו רגע מתוח עבור רוב האנשים. לפני שתקראו לקפה נוסף (כל כך ריחני, כל כך לא מזיק ...) או שוקולד, נסו את אחד מאחד עשר הטיפים הללו כיצד לקבל יותר אנרגיה ונטייה.
לצאת לטיול ברחוב, לנשום עמוק ולמתוח באמצע היום הם כמה רעיונות ללא קפאין וללא סוכר להניע, לעודד ואפילו לחסוך כסף עד סוף היום. ואל תדאגי: אתה לא צריך להתמתח כמו הבחורה בתמונה כדי שיהיה לך יותר אנרגיה. אופה! זכור כי יש צורך להתייעץ עם רופאים מומחים כדי שיוכלו לעקוב אחר התהליך שלך.
איך יש יותר אנרגיה ונטייה
1. אכלו בטטות
תומך נאמן של חובבי הכושר - לא פלא - בטטות מספקות פחמימות מיידיות, סוכר וסיבים המרווים ומזינים יותר מחטיף. אפויים עם מעט שמן ומלח, הם אופציה הרבה יותר חכמה לקבל אנרגיה ונטייה מאשר עוגיות חסרות טעם וצפויות, שבתזונה מספקות רק זריקת סוכר בדם, שמלהיבה ונופלת במהירות.
2. ללעוס מסטיק
הלעיסה מגבירה את תשומת הלב (וזה מוכח מדעית). אם אתה מוצא את עצמך לדוג במהלך השיעור או העבודה, יש פיתרון קל ונפוץ לשיפור מצב הרוח שלך.
3. שמרו על תאורה טובה
פתיחת הווילונות והחדרת אור השמש תמיד ממריצה, אך לא כל יום אנו יכולים לסמוך על האפקט החזק של האור הטבעי. אפשרות לקבל יותר אנרגיה, במיוחד במשרד, היא להשתמש במנורות המדמות את הזוהר הטבעי.
4. למד משהו חדש
עניין הופך את הגוף באופן טבעי ליותר ער ומלא אנרגיה. אם אתם מרגישים עייפים בעבודה, קחו הפסקה של עשר דקות ותיהנו עם ספר שמעניין אתכם, או אפילו עם סרטונים באינטרנט על הרצאות בנושאים שונים. אחרי אותה הפסקה, תחזור בהשראה רבה יותר.
5. צאו לטייל בחוץ
אנשים מרגישים טוב יותר בחוץ, כפי שאומר המחקר מאוניברסיטת רוצ'סטר. הליכה משפרת גם את מערכת החיסון.
6. שחקו לקצב
למוזיקה יש את היכולת לשנות לחלוטין את האווירה, גם אם רק אתה מאזין בטלפון שלך, אז השתמש בה לטובתך: עשר דקות של שיר תוסס עוזרות להתלהבות.
7. זז
אתה לא צריך ללכת לחדר הכושר כדי לקבל מנה נוספת של אנרגיה מדי יום - אם כי זה מאוד מומלץ. אם טביעת הרגל שלך משחקת טניס, הקדש זמן, לפני או אחרי העבודה, להתאמן. צאו לריצה או חפשו שיעור יוגה. צא מאורח החיים היושב! אבל אתה יכול גם לחפש תחביב שעוזר לך להסתובב קצת, שמסיח את דעתך. אם אתה אוהב גינון, למשל, כשאתה חוזר הביתה, שים את הידיים בנחת. הדבר החשוב הוא לעשות משהו שאתה אוהב (לא לעזוב את הפרויקט תוך זמן קצר) וזה מביא לך סיפוק.
- עשרים תרגילים לעשות בבית או לבד
8. קחו תנומה
לפעמים זה הפיתרון היחיד שיעניק לך יותר אנרגיה - עם 20 דקות בלבד תוכל להתאושש להמשך היום מבלי להשאיר חצי משכורתך בקפיטריה.
9. מתיחה
מתיחת השרירים ושימון המפרקים הן פעולות נהדרות גם עבור אלה שיושבים כל היום ומסתכלים על מסך מחשב וגם עבור אלה שעובדים בעמידה. עמוד השדרה המותני, צוואר הרחם, השוקיים, הבטן ... חשוב לא רק להתעורר או להירגע, אלא גם לבטל את הנזקים שנשארים באותה תנוחה לאורך זמן, בין אם עומדים או יושבים, גורמים בעמוד השדרה.
10. נשמו עמוק
נשימות עמוקות עוזרות לחמצן את המוח כשאתה בדיכאון או לחוץ, ומגבירה את תשומת הלב שלך. הארומה של הלימון יכולה לתרום למשימה שיש יותר אנרגיה ונטייה באמצעות בקרת נשימה - יש לה השפעה טיפולית על האנרגיה ועל מצב הרוח. אתה יכול גם לקחת הפסקות קצרות לתרגול פראניאמה (טכניקת בקרת נשימה ביוגה) או אפילו מדיטציות מהירות.11. לחות לעצמך
לפני שתפנה לשוקולד או קפה, יש לכוס מי קרח, אם אפשר עם לימון, כדי להכפיל את תשומת ליבך. כאבי ראש וגירויים רבים בעיניים ובאף ניתנים לריפוי באמצעות לחות טובה, לכן קח איתך תמיד בקבוק (רצוי אחד אחר שאינו חד פעמי לשימוש חוזר, מכיוון שזה עלול לגרום לבעיות).
ישנן דרכים רבות להישאר ערניים יותר, להיות בעלי יותר אנרגיה ונטייה בתקופות הקשות של היום. והכי חשוב, לא תמיד יש צורך לנקוט בקפה או בממתקים, שעלולים לפגוע בשינה לאחר מספר שעות. נסה כמה מהטיפים האלה לאחיזה קלה יותר ולראות איזה מהם מתאים לך ביותר!
