תנוחות שינה יכולות להשפיע על מחזור הדם שלכם ואף על מראה קמטי הפנים
תמונה: אנני ספריאט ב- Unsplash
שינה חיונית לבריאות, ואם התרגול מוזנח, יש לו השלכות חמורות על גוף האדם, כפי שכבר אמרנו בסעיף "מה יכול חוסר שינה לגרום?". אך האם ידעת שתנוחת שינה יכולה להשפיע גם על הבריאות? ההשלכות של מיקום לא מאוד מצוין נעות בין הלחץ המופעל על הגב לעלייה בקמטי הפנים.
אפשר לישון במצבים שונים ולכולם יש את ההשפעות שלהם. קיבצנו מתחת לשלושת מצבי השינה הנפוצים ביותר עם היתרונות והחסרונות שלהם וטיפ או שניים לשיפור יעילותם.
ישן עם הפנים כלפי מטה
נחשב לאחת מתנוחות השינה הפחות מתאימות לגוף, מכיוון שהוא יכול להלחיץ את הצוואר (המוטה בכדי להבטיח נשימה), לגרום לכאב, עקצוץ וחוסר תחושה. הסיבה לכך היא שתנוחת שינה זו אינה ניטרלית לגב ומפעילה לחץ על המפרקים והשרירים, מה שמגרה את העצבים.
שלא לדבר על כך ששינה על הבטן מעודדת התפתחות קמטים בפנים. הסיבה לכך היא שלפנים יש קשר מתמיד וארוך טווח עם הכרית או המזרן.
זה יכול להיות קשה לשנות את תנוחת השינה שלך, אבל טיפ טוב למי שישן על הבטן ולא רוצה להתעורר עם כאבי גב הוא להניח כרית דקה מתחת לירכיים כדי להתאים את העקמומיות הטבעית של עמוד השדרה. אם אתה רוצה להתאמן במצב אחר, הניח כרית מול פלג הגוף העליון כדי להרגיל את גופך לישון על הצד שלך.
הדבר הטוב בתנוחת שינה זו הוא שהוא מקטין את עוצמת הנחירות בכך שהוא שומר על דרכי הנשימה העליונות פנויות.
לישון על הצד שלך
זוהי העמדה הנחשבת על ידי מומחים כאמצע הביניים. זה מאפשר לשמור על עמוד השדרה מיושר, מקל על זרימת הדם והוא מיועד לאלו הסובלים ממחלת ריפלוקס במערכת העיכול. זה נהדר גם לנשים בהריון, כי זה מגרה את זרימת הדם - ושינה על הגב לוחצת על הגב התחתון ועלולה להוביל להתעלפות.
במקרה של אלה שיש להם ריפלוקס, מחקר שפורסם על ידי כתב העת Journal of Gastroenterology Clinical הראה שהכי טוב לישון מול הצד השמאלי. על פי המחקר, שינה בצד ימין עלולה לגרום לעלייה ברמת החומצה בקיבה, מה שמגביר את תסמיני המחלה. למדו אודות טכניקות אחרות להילחם בבעיה זו במאמר: "טיפים לטיפול ביתי ברפלוקס במערכת העיכול".
הצד הרע כרוך בחוסר תחושה הנגרם בזרוע, בקמטי הפנים האימתניים ואפילו בשדיים נפולים, שרצועותיהם נמתחות עקב המיקום.
כדי לשמור על צווארך במצב ניטרלי, נסה להשתמש בכרית עבה.
ישן עם הבטן למעלה
זוהי אחת מתנוחות השינה המתאימות ביותר. תנוחה זו מאפשרת לעמוד השדרה לנוח על המזרן, להקל על הגב, האיברים והגפיים. זוהי עמדה נוספת המצוינת עבור אלו הסובלים מריפלוקס במערכת העיכול. זהו המיקום המתאים ביותר עבור אלו העוסקים בקמטי הפנים שלהם ובמציבות שדיהם.
החסרונות היחידים בעמדה זו הם עידוד נחירות ודום נשימה בשינה; למעשה, מחקרים רבים מקשרים בין קיום דום נשימה בשינה לבין שינה על הגב.
תנוחת השינה הטובה ביותר?
חשוב לציין שמצב שינה בריא אין פירושו שנת לילה טובה. אם אינך חווה אף אחד מהמצבים שלעיל (כאבי גב, ריפלוקס ודום נשימה בשינה), בחר באפשרות המתאימה ביותר להעדפותיך.
בדוק את הסרטון כיצד לישון כמו שצריך.
