18 סוגים של שמן אתרי לחרדה

בדוק אפשרויות של שמנים אתרים טבעיים שניתן לשלב בזמן של חרדה

שמן אתרי לחרדה

תמונה ערוכה ושינוי גודל של פריסילה דו פריז, זמינה ב- Unsplash

הכרת שמן אתרי לחרדה המתאים לטעמך השגרתי והאישי יכולה להיות דרך להיטיב את הימים והלילות שלך.

  • 12 טיפים להתעוררות ויום טוב

ארומתרפיה היא הנוהג לשאוף את ריח השמנים האתרים כדי לשפר את רווחתך. תיאוריה אחת לגבי אופן פעולתן היא שעל ידי גירוי קולטני הריח באף הם יכולים להעביר מסרים למערכת העצבים. יש להם גם השפעה עדינה על מערכות הכימיה והאנרגיה של הגוף. מסיבה זו, ארומתרפיה משמשת לעיתים קרובות כתרופה טבעית להפגת חרדה ומתח.

  • מהם שמנים אתרים?

היה חרוץ בתרגול שלך. עליכם להשתמש רק בשמנים טבעיים לשימוש טיפולי שאינם מכילים ניחוח סינטטי.

שמנים אתרים חייבים להיות מדוללים בשמן נשא (שמן קוקוס, שמן זרעי ענבים, שמן שקדים, שמן שומשום, בין היתר) לפני שמורחים אותם על העור. זה מקטין את הסיכון לגירוי. למבוגרים יש לדלל כל חמש טיפות של שמן אתרי בכף שמן נשא. השימוש בשמנים אתרים בילדים צריך להיות תחת פיקוח רפואי. לילדים התערובת מדוללת הרבה יותר, עם יחס של טיפה אחת של שמן אתרי לכף אחת של שמן נשא.

לעולם אין לבלוע שמנים אתרים. אין מספיק מחקר על בטיחות בליעת שמן אתרי כלשהו. כל שמן אתרי שונה מאוד וחלקם רעילים. לכן אמצעי דילול ואופני השימוש עשויים להשתנות. לבעלי חיים, שמנים אתרים מסוימים רעילים ביותר, כמו למשל שמן אתרי ילנג-ילנג, לכן היזהר מאוד במקום בו אתה מניח את המפזר בבית.

18 סוגים של שמן אתרי לחרדה

1. ולריאן

ולריאן הוא עשב המשמש עוד מימי קדם. הוא חשב להכיל תרכובות המקדמות שינה והרגעה, ועלולה להיות לה השפעה מרגיעה קלה.

כיצד להשתמש בשמן אתרי ולריאני לחרדה: הוסף כמה טיפות למפזר ארומתרפי ולשאוף. זה יקדם רגיעה ושינה.

גלה מידע נוסף על ולריאן במאמר: "ולריאן: לשם מה, אינדיקציה ותופעות לוואי".

2. ג'טמנסי

השמן האתרי של ג'טמנסי הוא מאותה משפחה של ולריאן. הוא משמש ברפואה האיורוודית להרגעת הנפש ולקידום השינה. על פי מחקר אחד, jatamansi יכול להקל על דיכאון על ידי הפחתת נוירוטרנסמיטורים של GABA וקולטני MAO במוח.

  • נדודי שינה: מה זה, תה, תרופות, גורם וכיצד לסיים נדודי שינה
  • מזונות המסייעים לטיפול בדיכאון

אופן השימוש בשמן אתרי ג'טמנסי לחרדה: יש לעסות אותו מדולל בשמן נשא במקדשים או במצח.

3. לבנדר

שמן אתרי לבנדר הוא אחד הנפוצים ביותר בארומתרפיה. על פי סקר שנערך בשנת 2012, ניתן להשתמש בשמן אתרי לבנדר לחרדה שכן הוא מרגיע על ידי השפעה על המערכת הלימבית, החלק במוח השולט ברגשות.

אופן השימוש בשמן אתרי לבנדר לחרדה: תיהנו מאמבטיה מרגיעה על ידי שילוב של מספר טיפות שמן אתרי לבנדר עם כפית שמן נשא, עברו לגוף ונכנסו לאמבטיה החמה כך שהחום יגביר את ספיגת הנקבוביות.

  • לשמן אתרי לבנדר יתרונות מוכחים

4. יסמין

לשמן אתרי יסמין יש ניחוח פרחוני טעים. על פי מחקר משנת 2013, שאיפת שמן אתרי יסמין יכול לקדם תחושת רווחה על ידי הקלה בחרדה. שלא כמו שמנים אתרים אחרים המשמשים לחרדה, שמן יסמין הוא האמין להרגיע את מערכת העצבים מבלי לגרום לנמנום.

כיצד להשתמש בשמן אתרי יסמין לחרדה: שאפו את שמן היסמין ישירות מהבקבוק או אפשרו לבושם למלא את החדר דרך מפזר.

5. בזיליקום קדוש

בזיליקום קדוש, הנקרא גם טולסי, אינו הבזיליקום בו משתמשים בעת הכנת רוטב בזיליקום. אבל זה מאותה משפחה. הוא מכיל אאוגנול, תרכובת המעניקה לו ארומה חריפה. על פי סקר, בזיליקום קדוש הוא עשב שהראה הבטחה בטיפול במתח גופני ונפשי.

כיצד להשתמש בשמן אתרי בזיליקום קדוש לחרדה: הוסיפו כמה טיפות למפזר ארומתרפי ושאפו תוך כדי פיזור השמן בכל הסביבה.

  • בזיליקום: יתרונות, אופן השימוש והשתילה

6. בזיליקום מתוק

השמן האתרי של בזיליקום מתוק גם מרגיע את הנפש ומשחרר מתח, מה שהופך אותו לשמן אתרי נהדר לחרדה. על פי מחקר, התרכובות הפנוליות הקיימות בשמן אתרי בזיליקום מסייעות בהפגת חרדות. תרכובות אלו נמצאו פחות הרגעה מאשר דיאזפם, תרופה המשמשת לטיפול בחרדה.

כיצד להשתמש בשמן אתרי בזיליקום מתוק לחרדה: הוסף מספר טיפות למפזר החדרים ולשאוף.

  • תה בזיליקום ומתכונים אחרים כדי ליהנות מהטבות

7. ברגמוט

לשמן אתרי ברגמוט ניחוח הדרים ממריץ. על פי אחד המחקרים, ברגמוט עוזר להקל על החרדה ולשפר את מצב הרוח. אך כאשר משתמשים בו באופן מקומי, ברגמוט יכול להגביר את הרגישות לשמש.

אופן השימוש בשמן אתרי ברגמוט לחרדה: שים מגפיים על צמר גפן או צעיף. שאפו את הארומה פעמיים-שלוש.

  • שמן אתרי ברגמוט: שימושים ויתרונות

8. קמומיל

קמומיל ידוע בתכונותיו המרגיעות והרגעה. אין הרבה מחקרים על השימוש בשמן אתרי קמומיל לחרדה. אך מחקרים הראו שתוספי קמומיל יכולים להועיל לאנשים עם הפרעת חרדה כללית קלה עד בינונית.

אופן השימוש: יש לעסות את השמן האתרי של הקמומיל המדולל בשמן נשא לתוך העור.

9. ורוד

שמן אתרי הוורדים מופק מעלי הכותרת של הוורדים ובעל ניחוח פרחוני מקסים, הידוע כמרגיע את החושים. על פי מחקר, ביצוע סולם רגליים באמצעות שמן אתרי ורדים יכול להפחית חרדה אצל נשים בהריון במהלך הלידה.

  • תאריך: יתרונות מוכחים מדעיים

אופן השימוש בשמן אתרי ורדים לחרדה: השריה את כפות הרגליים באגן עם מים חמים ו -15 טיפות שמן אתרי ורדים. תוכלו גם לדלל את שמן אתרי הוורדים בשמן נשא ולעיסוי גופכם.

  • גלה 12 סוגי עיסויים ויתרונותיהם

10. וטריבר

שמן אתרי Vetiver עשוי להיות פחות מוכר משמנים אתרים אחרים, אך הוא יעיל לא פחות. זה בא מדשא יליד הודו ויש לו ארומה מתוקה וארצית, המשמש כמרחמת עורק.

על פי אחד המחקרים, שמן אתרי וטיבר משמש בארומתרפיה להרפיה, עם תכונות נוגדות חרדה דמויי דיאזפם.

אופן השימוש בשמן אתרי וטיבר לחרדה: תיהנו מעיסוי מרגיע עם שמן וטיבר מדולל או הוסיפו אותו למפזר.

11. ילנג-ילנג

השמן האתרי של ילנג-ילנג הוא בעל ארומה פרחונית, ומשמש בארומתרפיה לקידום הרפיה. על פי מחקר שנערך עם אחיות, שאיפת תערובת של שמן אתרי של ילנג-ילנג, לבנדר וברגמוט הפחיתה את רמות הלחץ והחרדה, לחץ דם, דופק וקורטיזול בסרום.

אופן השימוש בשמן אתרי ילנג-ילנג לחרדה: למרוח מדולל על העור, להוסיף למפזר החדר או לשאוף ישירות.

  • מהו שמן אתרי ילנג ילנג ויתרונותיו

12. לבונה

השמן האתרי לבונה עשוי מהשרף של עץ הבוסווליה . יש לו ארומה מתוקה שעוזרת להקל על החרדה. על פי מחקר אחד, עיסוי ידיים באמצעות תערובת של שמן אתרי לבונה, לבנדר וברגמוט שיפר את החרדה, הדיכאון והכאב בקרב אנשים הסובלים מסרטן סופני.

כיצד להשתמש בשמן אתרי לבונה לחרדה: יש לעסות את השמן האתרי המדולל בשמן נשא על הידיים או הרגליים. אתה יכול גם להוסיף אותו למפזר.

  • לשם מה שמן אתרי לבונה?

13. מרווה-מבהיר

למרווה ניחוח מרענן ועצי. לשמן האתרי שלו תכונות מרגיעות והוא משמש לעיתים קרובות כחומר אפרודיזיאק.

על פי סקירה שיטתית, ניקוי מרווה יכול להקל על המתח ולעזור לשלוט ברמות הקורטיזול אצל נשים. קורטיזול ידוע כהורמון לחץ. רמות גבוהות של קורטיזול יכולות להגביר את הסיכון לחרדה ודיכאון.

כיצד להשתמש בשמן אתרי להבהרת מרווה לחרדה: שאפו אותו ישירות כאשר אתם חווים חרדה או עסו אותו בעור המדולל בשמן נשא.

  • מרווה: למה זה מיועד, סוגים ויתרונות
  • Salvia officinalis: יתרונות מוכחים מדעית
  • מהו השמן האתרי של המרווה מבהיר

14. פצ'ולי

שמן אתרי פצ'ולי משמש ברפואה האיורוודית כדי להקל על חרדה, לחץ ודיכאון. לעתים קרובות הוא משולב עם שמנים אתרים אחרים, כגון לבנדר. זה מקדם רוגע ורגיעה, אם כי אין הרבה מחקרים בנושא.

אופן השימוש: כדי להקל על החרדה, שאפו ישירות את השמן האתרי של הפצ'ולי או הוסיפו אותו מדולל לאמבטיה חמה או למפזר בחדר.

  • פצ'ולי: למה זה מיועד ויתרונות

15. גרניום

לשמן אתרי גרניום יש ניחוח מעט מתוק. על פי מחקר שנערך עם נשים בשלב הראשון של הלידה, שאיפת שמן אתרי גרניום הפחיתה למעשה חרדה במהלך הלידה. זה יכול גם לעזור להוריד את לחץ הדם הדיאסטולי.

כיצד להשתמש בשמן אתרי גרניום לחרדה: מרחו כמה טיפות על צמר גפן וצפו מתחת לאף כמה פעמים.

  • שמן אתרי גרניום: עשרה יתרונות מוכחים

16. לימון עשב

ללמונגראס יש ארומה רעננה ומתוקה. משתמשים בו בארומתרפיה בשל השפעותיו המרגיעות והמשקמות. רוב הדיווחים על שאיפת בלמון לימון מוצלחת בגלל חרדה הם נחלת הידע העממי. אך על פי מחקר שנערך בשנת 2011, נטילת כמוסות לימון יכולה לעזור לאנשים עם הפרעות חרדה קלות עד בינוניות. בנוסף לשיפור השינה.