שינה מעט מדי מזיקה. אבל להישאר במצב של חוסר שינה לאורך זמן יכול להרוג. מבין
תמונה שערכה ושונתה של שיין, זמינה ב- Unsplash
כאבים במפרקים, עפעפיים, נפיחות בפנים, מיגרנות, תסמינים כמו של הנגאובר יפה. מלבד ההשפעות הפסיכולוגיות: הזיות, קושי בהרכב משפטים, אובדן מיקוד. השפעת תרופות? לא, זה בדיוק מה שיכול לקרות כשאנחנו עוברים מחסור בשינה כמה ימים.
- מחסור בשינה משפר את ההשפעה של תרופות ומעדיף תלות כימית
העיתונאי האמריקאי מהאטלנטי סת 'מקסון, ערך ניסוי כשהיה בן 18 ונסע באירופה: הוא היה רואה כמה זמן גופו יוכל לעמוד בלי שינה על בסיס אספרסו איטלקי. הוא מדווח באתר העיתון כי אינו בטוח כמה לילות של חוסר שינה הוא סבל בגלל הגידול בהזיות, אך לדבריו היו לפחות ארבעה לפני שהיה צריך לעצור בבית החולים.
על פי דיווח של רופא הריאות ומומחה השינה, ד"ר סטיבן פיינסילבר, בני אדם זקוקים לשבע שעות וחצי שינה בלילה כדי לשמור על הבריאות. כמובן, כמו כל דבר אנושי, הוא משתנה ויש לו יוצאים מן הכלל: בוודאי שאתה מכיר מישהו שעם חמש שעות כבר מוכן ליום עמוס, בעוד שאחרים לא עובדים עם פחות מתשע שעות מנוחה. אם ניתן לכופף צורך ביולוגי זה כהרגלו, המומחה לא יודע לאשר, שוב כי מדובר במשתנים אנושיים.
להבנה טובה יותר
השינה מחולקת לארבעה שלבים:
שלב 1
מעבר בין ערות (מצב ער) לשינה, המתרחשת בחשיכה, כאשר הורמון השינה, המלטונין, משתחרר;
שלב 2
חיבור שינה, שינה קלה, כאן השרירים נרגעים וטמפרטורת הגוף יורדת;
שלב 3
חילוף החומרים מואט והלב והנשימה איטיים;
REM
שלב חלומות ושינה עמוקה, עם פסגות אדרנלין עקב רגשות החלומות.
לכל אחד מרגעי השינה הללו תפקידו. שלבים 1, 2 ו- 3 אחראים לחיסכון באנרגיה, לשיקום הרקמות ולהגדלת מסת השריר. שלב ה- REM חשוב לוויסות הורמונלי, לאחסון זיכרונות היום ולמידה.
חוקרים ציינו, עם זאת, כי לאנשים הנוטלים תרופות נוגדות דיכאון מונואמין אוקסידאז יש תופעת לוואי של דיכוי שנת REM, אך אין להם בעיות זיכרון - הדבר נכון גם לגבי אנשים שסבלו מנזק מוחי המשפיע או מפסיק את שלב השינה הזה. עם זאת, מומחים אחרים מזהירים: לא שהזיכרון תלוי בשינה של ה- REM, אך פונקציות מסוימות שלו משופרות בתקופה זו.
רוב הנוירונים נותרים פעילים, כמו כשאנחנו ערים, אך האחראים להעברת סרוטונין (המכונה הורמון השמחה - הוא אחראי למצב הערות), נוראדרנלין והיסטמין אינם פעילים. אחת התיאוריות לתפקוד שנת REM היא שאר התאים הללו, המועמסים יתר על המידה במהלך היום, בשל הפונקציות הרבות, בנוסף לתיקון הנזק הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים הנגרמים בתהליכים מטבוליים. שלב שינה זה חיוני גם בהתפתחות המוח של תינוקות, מכיוון שיש להם יותר שלב זה בלילה מאשר מבוגרים.
כדאי לזכור שכשאדם ער באמצע הלילה, הוא חוזר לישון משלב 1, ועליו לעבור את כל השלבים האחרים עד שהוא מגיע ל- REM; אבל אם היא רגועה ורגועה זה קורה במחזור מהיר. סקרנות נוספת היא שאנחנו זוכרים חלומות רק אם אנחנו מתעוררים באחד משלבי ה- REM, המתרחשים כל 70 עד 110 דקות שינה.
הימצאות במצב של מחסור בשינה עלולה לפגוע פיזית ונפשית: פסיכוזה, הפרעות זיכרון כרוניות, יתר לחץ דם, סוכרת ומצבי רוח פתאומיים.
נוירולוגים מאוניברסיטת פנסילבניה, ארה"ב, ערכו מחקר בשנת 2003, במסגרתו קבוצת מתנדבים בילתה שלושה לילות רצופים ללא שינה ואחר בילו 14 לילות בשינה במשך ארבע עד שש שעות בלבד. התוצאה הייתה אובדן גדול של כישורים קוגניטיביים אצל כולם.
באותה שנה הוכיחו חוקרים יפנים מאוניברסיטת אקיטה כי היותו חסר שינה גורם ליתר לחץ דם ומשפיע על המערכת החיסונית.
באוניברסיטת שיקגו החוקרים הבחינו כי עכברים שהיו במצב של מחסור בשינה במשך שבועות ארוכים פשוט מתו. לא ידוע בוודאות מה הייתה סיבת המוות בפועל ; יתכן שמדובר בהיפותרמיה עקב ירידה בטמפרטורת הגוף, מחלות ממערכת חיסונית מוחלשת או נזק מוחי.
מקרי מוות כאלה התרחשו כבר אצל בני אדם: ביולי 2012 חובב כדורגל בילה 11 ימים ער כדי לצפות באליפות אירופה ולא שרד. באוגוסט 2013 נפטר מתמחה בבנק אוף אמריקה לאחר שעבד 72 שעות ללא הפרעה.
אפינפרין, דופמין וסרוטונין הם כימיקלים האחראיים למצב הרוח ולהתנהגות. "הומור ושינה משתמשים באותם מעבירים עצביים", כך שהמצב של מחסור בשינה גורם לאותם תסמינים כמו דיכאון, ומורכב להפריד את האבחנה זה מזה.
אתה יכול לפצות על השינה?
מיתוס נפוץ הוא שאתה יכול "לפצות" על שעות שינה. דוגמה: אם האדם ישן חמש שעות ביום מיום שני עד שישי, בשבת האדם "חייב" 10 או 12 שעות שינה. אבל כדי "לאזן" את זה, יהיה צורך לישון בשבע השעות הרגילות בשבת, בתוספת השעות החסרות, והגוף אינו מקבל תקופה כה ארוכה - וגם לא בריא. כדי באמת "לפצות", יש צורך לנוח ביחס של אחד לאחד או אחד לשניים: כלומר, עבור כל לילה שישנו גרוע, המקבילה או הכפול של לילות ישנו היטב. יש צורך לווסת את מה שמכונה Rhythm or Circadian Cycle (מהמעגל הלטיני בערך יום) המשתנה על ידי אור השמש, גאות ושפל, בקיצור, הקצב הביולוגי של יצורים חיים, שקיים גם אצלנו, בני האדם.
בזמן שאדם ישן, תאיו עוברים תיקונים שמזינים אותו בחמצן וגלוקוז. כאשר האדם לא עובר את התהליך הזה, התגובות של האיברים לגירויים ולהוראות נחלשות. כל תא זקוק למזון וגם להיפטר מהפסולת שלו; אדנוזין הוא חומר שמצטבר ומשכר את הדם, מאט את קצב האדם ביחס לשעות שהוא מבלה ער.
מסיבה זו, אחת מטכניקות העינויים בהן השתמשו צבאות ובעיתות דיקטטורה הייתה, ועדיין, לשמור על אסירים במצב של מחסור בשינה. זה לא משאיר סימנים, לא צלקות, והוא דרך יעילה להוציא את כוח הרצון שלהם.
מוחמד ג'וואד האפגני הוחזק בגואנטנמו ובמשך 14 יום הוא הועבר מתאו כל שלוש שעות. גישה זו שמרה עליו במצב של חוסר שינה וגרמה לו לאבד 10% ממשקל גופו ולהטיל שתן בדם. הוא הגיש תביעה נגד ממשלת ארצות הברית.
