כיצד למנוע נחירות בעזרת טיפים תוצרת בית

שינה על הצד שלך ושימוש בשמנים אתרים הם כמה מהטיפים למניעת נחירות

תמונה ערוכה ושינוי גודל של ברוס מארס, זמינה ב- Unsplash

הידיעה כיצד למנוע נחירות יכולה להיות דרך לשפר את הלילות ואת אלו שישנים לידך או באותו החדר כמוך. בדוק כמה טיפים שיכולים לעזור במקרים שאינם חמורים. יש לטפל במקרים חמורים יותר, כמו דום נשימה בשינה, בעזרת עזרה רפואית.

נַחֲרָנִי

נחירות מתרחשות כאשר אוויר זורם בגרון בזמן הנשימה בזמן השינה. זה גורם לרקמות הרגועות של הגרון לרטוט ולייצר רעשים מרגיזים. גם אם הנחירות לא מפריעות לך הרבה, זה לא תנאי שמתעלמים ממנו. זה יכול להיות סימן למצב בריאותי חמור, כולל:

דום נשימה חסימתי בשינה (דרכי אוויר חסומות)
הַשׁמָנָה
בעיה במבנה הפה, האף או הגרון
מחסור בשינה

במקרים אחרים, נחירות יכולות להיגרם פשוט על ידי האדם שישן על גבו או שצרך אלכוהול קרוב מאוד לפני השינה.

טיפים כיצד להימנע מנחירות

בחלק מהמקרים יש לפנות לייעוץ רפואי לטיפול בנחירות. ניתן לפתור תיקים קלים בכמה טיפים:

1. שמרו על הגוף

משקל עודף יכול להיות אחד הגורמים לנחירות. ירידה במשקל תסייע בהפחתת כמות הרקמות בגרון שעלולה לגרום לך לנחור. אתה יכול לעשות זאת על ידי התייעצות עם תזונאי. אך באופן כללי, הפחתת צריכת הקלוריות, אכילת מנות קטנות יותר ומזונות בריאים יותר יכולה לעזור. בלי להשאיר בצד את התרגול של תרגילים גופניים.

עשרים תרגילים לעשות בבית או לבד

2. לישון על הצד שלך

לפעמים שינה על הגב גורמת ללשון לנוע לתחתית הגרון, מה שחוסם חלקית את זרימת האוויר של הגרון. שינה על הצד שלך עשויה להיות כל מה שאתה צריך כדי לאפשר לזרום אוויר בקלות, ומונע נחירות. אבל נסה להשתמש בכרית בין הרגליים כדי לשמור על עמוד השדרה זקוף.

3. הרם את ראש המיטה

הרמת ראש המיטה ב -10 ס"מ יכולה לסייע בהפחתת נחירות על ידי שמירה על דרכי הנשימה פתוחות.

4. הגבל או הימנע מאלכוהול לפני השינה

נסו לא לצרוך אלכוהול לפחות שעתיים לפני השינה. אלכוהול יכול להרפות את שרירי הגרון ולגרום לנחירות.

5. הימנע מנטילת תרופות הרגעה לפני השינה

אם אתה נוחר ונוטל תרופות הרגעה, פנה לייעוץ רפואי כדי לראות אם ישנן אפשרויות אחרות. הפסקת השימוש בתרופת הרגעה לפני השינה יכולה להקל על הנחירות שלך.

6. הפסיקו לעשן

עישון הוא הרגל לא בריא שעלול להחמיר את הנחירות. חפש הכוונה פסיכולוגית או רפואית בכדי להתגבר על ההתמכרות.

7. יש לישון מספיק

דאג שתקבל את השבע-שמונה שעות השינה המומלצות הדרושות בכל לילה.

8. השתמש בשמנים אתרים

לדברי מומחי עיסוי, שפשוף מעט שמן אתרי של טימין על הרגליים בלילה יכול לסייע במניעת נחירות.

מחקרים אחרים הראו ששמן אתרי אקליפטוס יכול לסייע בהפחתת ריר במערכת הנשימה, כולל הסינוסים והגרון, כדרך לשפר את הנשימה ולמנוע נחירות.

השתמש בתערובת שמנים אתרים

על פי מחקרים, תערובת של שמנים אתרים המשמשים בצורה של תרסיס גרון הראתה תוצאות חיוביות. תרסיס גרון ספציפי זה הוא תערובת של שמנים רבים הנדונים במאמר זה, כולל: