גלה טיפים קלים למעקב על בסיס יומי כדי להתמודד טוב יותר עם תחושת הכעס
תמונה ערוכה ושינוי גודל של אנדרה האנטר, זמינה ב- Unsplash
לדעת לשלוט בכעס יכול להיות חשוב לבריאות שלך. לחכות לתורים ארוכים, להתמודד עם הערות זדוניות של אנשים רעילים, לחיות עם בעלים וילדים שלא משתפים פעולה עם שירותים מקומיים הם מצבים שיכולים להביא לתחושת הכעס. אמנם תחושת כעס מסיבות אלה היא תגובה נורמלית ללחץ, אך כל הזמן שניתן להשקיע בו עלול להיות הרסני.
אין זה סוד שהכעס להשתלט עליך או התפרצויות פוגע בקשרים האישיים והמקצועיים שלך. אבל זה משפיע גם על רווחתך. התמקדות בדברים שמביאים תסכול יכולה להוביל לתגובות פיזיות ורגשיות, כולל לחץ דם גבוה וחרדה.
החדשות הטובות הן שתוכלו ללמוד לנהל ולתעל את כעסכם בצורה קונסטרוקטיבית. מחקר אחד הראה כי היכולת להביע את כעסך בצורה בריאה יכולה להפחית את הסבירות לחלות במחלות לב.
1. נשמו עמוק
בלהט הרגע קל לשכוח את נשימתך. אבל סוג זה של נשימה רדודה שאתה עושה כשאתה כועס שומר אותך במצב קרב או טיסה. כדי להילחם בזה, נסו לנשום לאט ובצורה מבוקרת, תוך שאיפה דרך הבטן ולא על החזה. זה מאפשר לגופך להירגע באופן מיידי.
לשם כך, מצא כיסא או מקום בו אתה יכול לשבת בנוחות, ואפשר לצוואר ולכתפיים להירגע לחלוטין. ואז, נשמו עמוק דרך האף ושימו לב להגדלת הבטן. ואז לנשוף דרך הפה. ונסה לעשות את התרגיל הזה לפחות שלוש פעמים ביום במשך חמש עד עשר דקות או לפי הצורך.
2. חזור על מנטרה
חזרה על משפט מרגיע יכולה להקל על ביטוי הרגשות הקשים, כולל כעס ותסכול. נסה לחזור לאט: "תירגע" או "הכל יהיה בסדר" בפעם הבאה שאתה מרגיש מוצף ממצב. אתה יכול לעשות זאת בקול אם אתה רוצה, אבל אתה יכול גם לומר זאת בקול רם או נפשי.
תוכלו גם לשמור רשימת ביטויים בטלפון כדי להזכיר לכם במהירות לפני הצגת עבודה מלחיצה או פגישה מאתגרת.
3. נסו לצפות
למצוא את המקום המאושר שלך בעיכוב בטיסה או בעיה בעבודה יכול לעזור לך להרגיש רגוע יותר כרגע. כשאתה נלחם במתח, נסה לדמיין משהו טוב להרגע. חשבו על מקום אמיתי או דמיוני שגורם לכם להרגיש שמחים, שלווים ובטוחים. זה יכול להיות טיול הקמפינג ההרי אותו עשית בשנה שעברה או חוף אקזוטי שתרצה לבקר בו מתישהו. התמקדו בפרטים חושיים, דמיינו את עצמכם שם. מהם הריחות, המראות והקולות? היה מודע לנשימה שלך ושמור את התמונה הזאת בראש שלך עד שאתה מרגיש שהחרדה שלך מתחילה לדעוך.
4. הזיז את גופך במודע
לפעמים, עמידה במקום יכולה לגרום לך להרגיש חרדה או עצבנות עוד יותר. הזזת גופך במודע, כמו ביוגה או בצורות פעילות גופניות אחרות, יכולה לשחרר מתח בשרירים שלך.
בפעם הבאה שאתה נתקל בסיטואציה מלחיצה, נסה לטייל או אפילו לרקוד מעט כדי להוריד את דעתך מהלחץ.
5. עיין בנקודת המבט שלך
רגעים מלחיצים יכולים לעוות את תפיסת המציאות שלך, ולגרום לך להרגיש שהעולם נמצא מחוץ להישג ידך. בפעם הבאה שאתה מרגיש כועס, נסה לבדוק את נקודת המבט שלך.
לכולם יש ימים רעים מדי פעם, ומחר יהיה יום חדש.
6. הביעו את תסכולכם
התפרצויות הכעס לא יעשו לך חסד, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לפרוק את התסכול שלך עם חבר, מטפל או בן משפחה מהימן אחרי יום רע במיוחד. בנוסף, מתן מקום לעצמך להביע חלק מכעסך מונע ממנו לבעבע בפנים.
7. לשלוט בכעס עם מצב הרוח
למצוא סיבה לצחוק בזמן לחוץ יכול לעזור לך לשמור על שיווי המשקל. זה לא אומר שאתה צריך פשוט לצחוק על הבעיות שלך, אבל להסתכל עליהם בצורה עליזה יותר יכול לעזור.
בפעם הבאה שאתה מרגיש את הכעס שלך מבעבע, תאר לעצמך איך יכול להתרחש התרחיש הזה מבחוץ? איך זה יכול להיות מצחיק בעיניהם?
בכך שאתה לא לוקח את עצמך יותר מדי ברצינות, סביר יותר שתמצא פתרונות למטרדים קלים.
8. קח לעצמך פסק זמן
קח הפסקה בלקחת זמן לעצמך. אם הבית שלכם מלא ומדובר בסביבה מלחיצה, צאו לטיול רגלי או לטיול ארוך. כנראה שתגלו שעדיף לכם לפתור את הבלגן כשתחזרו.
9. דע את הטריגרים שלך ומצא חלופות
אם הנסיעות מכעיסות אותך ומתוסכלות, נסה למצוא מסלול חלופי או צא מוקדם או מאוחר יותר לעבודה. האם יש לך עמית לעבודה רועש שלוקח כל הזמן ברגלך? השתמש באוזניות המפסקות רעש.
הרעיון הוא לזהות ולהבין את הדברים שמפעילים את הכעס שלך. כאשר אתה מודע יותר למה הם, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי למנוע נפילה קורבן להם.
אם אינך בטוח מאיפה נובע הכעס שלך, נסה לזכור רגע בפעם הבאה שאתה מרגיש כועס. השתמש בזמן הזה כדי לערוך חשבון נפש על מה שקרה ברגעים שהובילו לכעס שלך. היית עם אדם מסוים? מה עשית? איך הרגשת עד לרגע זה?
10. התמקדו במה שאתם אוהבים
אמנם ההתעקשות על האומלות של ימיך עשויה להיראות טבעית, אך זה לא יעזור לך בטווח הקצר או הארוך. במקום זאת, נסה להתמקד בדברים שהלכו טוב.
11. פנו לעזרה מקצועית
זה נורמלי לחלוטין ובריא להרגיש נסער מדי פעם. אבל אם אינך יודע לשלוט בכעסים ובמצב רוח, ייתכן שהגיע הזמן לבקש עזרה.
אם הכעס שלך משפיע על מערכות היחסים והרווחה שלך, שיחה עם מטפל מוסמך יכולה לעזור לך לעבוד עם מקורות הכעס שלך ולפתח כלים טובים יותר להתמודדות ולתקשור למשימות יצרניות.
