טכניקת נשימה ליוגה, לפרניאמה יתרונותיה המוכחים מדעית

תמונה: ילד מתאמן בנשימה של נאדי סודהאנה פראניאמה על נהר הגנגי. נערך ושינוי גודל על ידי חוסה אנטוניו מורסילו ולנסיאנו, הוא זמין בפליקר

קארמה , טנטרה , יוגה . אלה כמה מונחים הידועים כאן במערב, שיובאו בשנות השישים על ידי אנשים המתעניינים בסוגיות רוחניות מזרחיות, כמו חברי תנועת ההיפי. למרות שהיוגה כבר צברה גרסה פורטוגזית, כאשר אני במקום y, התרגול עדיין ידוע רק בצורה שטחית מאוד. האם ידעת שיש שמונה ענפים של תרגול יוגה ושכאן , במערב, אנו מכירים בדרך כלל רק שניים או שלושה מהם? ענף כזה הוא פראניאמה , טכניקת נשימה ליוגה שמביאה שליטה במוח, מורידה מתח ומחייה - ויתרונותיה כבר הוכחו מדעית.

למתרגל יוגה אזור מוח הקשור בזיכרון עבה יותר

אם יש לך השתתפו כל סגנון של פעילות יוגה (מ אירובי כוח היוגה אל מסתורי קונדליני יוגה ), סביר מאוד כי הטבות מסוימות כבר מנוצל על ידי הגוף שלך. תאר לעצמך אם התאמנו בכל שמונת הצעדים הקיימים?! דרך קלה להתחיל להרחיב את הידע שלך ביוגה היא באמצעות פראניאמה - שם שנשמע אקזוטי, אך מה שמסביר את היתרונות של טכניקה זו בסנסקריט.

הכירו את פראניאמה

פראנה

למילה " פראנה " יש כמה מילים נרדפות בתרבויות שונות: צ'י , קי , אנרגיה חיונית, נשימה של חיים, נשימה ... כלומר, זה מה שמאכיל את החיים, בנוסף לגוף הפיזי.

פראנה לא באה לשום דבר שניתן לרכוש כגון מזון או משקאות - היא מגיעה נשימה. זה שנושם עמוק ורגוע אחרי פעילות גופנית טובה; או כשאנחנו עם האהוב; או כשאנחנו ישנים. הגוף הפיזי יכול להיות בסדר, אך הוא עשוי להיות "אנמי" עם פראנה .

יאמה

יאמה פירושה, בערך, דרך. המונח מתייחס לכללי ההתנהגות האתית שהופכים את היוגי האמיתי .

כלל אחד כזה, למשל, הוא אהימסה (מילה מפורסמת נוספת בזכות הפוליטיקאי ההודי מהטמה גנדי), שמשמעותה אי-אלימות. דוגמאות נעות בין אי אכילת בשר לבין אי קללות כשאתה נתקע בתנועה. ותוכלו לשלוט רק בעצמכם, באותם רגעים, לנשום עמוק ולספור עד עשר, נכון?

לכן השם הוא פראניאמה : זה התרגילים לתמרן את הנשימה שנעשתה במהלך שיעור היוגה וגורמים לאדם להיות רגוע ובריא יותר.

כאן במערב, יוגה אולי פירושה אפילו להניח את הקרסול מאחורי הצוואר על רגל אחת, אבל יוגה בסנסקריט פירושה איחוד . התאחדו עם עצמכם וסביבתיכם, והביאו יותר שלווה ושליטה עצמית.

שינוי בדפוס המוח

המדע התחיל להתעניין בפרקטיקה עתיקה זו במשך זמן מה. במחקרים נמצא כי תרגילי נשימה בפרניאמה מפחיתים את צריכת החמצן, דופק ולחץ הדם. באמצעות בדיקת אלקטרו-אנפלוגרמה, המודדת את עוצמת הזרמים החשמליים במוח, נצפתה עלייה במשרעת של גלי קליפת המוח בתטא בין נוירון אחד למשנהו (זהו סוג ספציפי של גלי מוח הקיימים בקליפת המוח).

גלי המוח מסווגים באותיות האלף-בית היווני ומשתנים בין אלפא, בטא, דלתא, גמא ותטא. סביר מאוד להניח שכבר שמעתם את המונח "נכנסו לאלפא", שמתייחס לגלים שפועלים במוח כשאנחנו מרוכזים, אך במצב נינוח. גלי מוח בטא הם אלה המאחדים את מצב הריכוז עם עירנות. בשלב זה נוירונים מעבירים מידע זה לזה במהירות, ולכן הפעילות ביניהם גבוהה ונעה בין 13 הרץ (הרץ) ל -30 הרץ.

לעומת זאת, מצב האלפא הוא של מדיטציה ורגיעה. פעילות המוח פוחתת, הסינפסות יכולות להשתנות בין 7 הרץ ל -12 הרץ. ההתמקדות במודעות של העולם החיצון, מלאה בגירויים חושיים המעוררים נוירונים, עוברת לעולם הפנימי, וכתוצאה מכך לנשימה, שבהם לעיתים נדירות אנו שמים לב. לפיכך, החרדה ננטשת בהדרגה. נשימה היא השער לתשומת לב מופנמת יותר, למדיטציה, וגם אחד האמצעים העיקריים לשמירה על תשומת לב ולהצליח לעשות מדיטציה במשך כמות גדולה יותר של דקות.

גלי תטא, בתורם, הם מצבים מוחיים נינוחים עוד יותר, נעים בין 4 הרץ ל -7 הרץ. זהו המצב של מדיטציה עמוקה, אשר שכיח יותר בקרב ילדים צעירים - אצל מבוגרים הם נראים בדרך כלל במצב של לִישׁוֹן. גלי הדלתא הם אלה של התחדשות, ריפוי ושינה עמוקה ויש להם תדר של 0.5 עד 4 הרץ. ההפך הוא גלי הגמא, שעדיין מעט נחקרים ואשר יש תדר מעל 40 הרץ (בינתיים הם נקשרו לפיצוצים של תפיסה ועיבוד מידע ברמה גבוהה).

לפיכך, בקרב מתרגלי פראניאמה נצפתה פעילות גדולה יותר של גלי התטא, האחראית למצב נפשי של רגיעה וריכוז גדולים יותר. תצפית נוספת שנערכה במהלך המחקר הייתה העלייה בפעילות המערכת הפאראסימפתטית, מלווה בחווית הערנות.

ההשערה הדומיננטית להתרחשותן של תופעות אלה היא שנשימה איטית ועמוקה המתורגלת בהתנדבות במהלך הפרניאמה מעניקה "מחדש" במערכת העצבים האוטונומית.

חלק זה של המוח שלנו עובד באופן עצמאי מאיתנו ושולט על פעולות העיכול החיוניות, שאיבת הדם, ההפרשה והפקת ההורמונים. הוא מתחלק למערכת עצבים אוהדת ופרסימפתטית, הפועלת בהרמוניה ובדרך הפוכה. האחד מתקן את העודפים של השני.

הסימפטי, באופן כללי, מעורר פעולות אנרגטיות יותר, יותר יאנג (על פי הרפואה הסינית) - הוא מפעיל את חילוף החומרים בגוף. לעומת זאת הפאראסימפתטי דואג לפעילויות מרגיעות, ying , כמו ירידה בקצב הלב ולחץ הדם.

תרגילי פראניאמה שונים מפעילים מגזרים שונים במערכת העצבים האוטונומית. התרגילים נעים בין נשימה מנחיר אחד בלבד לנשימה "דרך הבטן", מניפולציה על הסרעפת. הם יכולים להיות מהירים מספיק כדי לגרום לך להזיע או לאט מאוד. בכל אופן, זה מורכב משלושה שלבים: puraka , kumbhaka ו rechaka . שאפו, שמרו ונשפו בהתאמה.

בגרסאות שבהן המטפל בפראניאמה שומר על אוויר לזמן קצר, צריכת החמצן ורמת חילוף החומרים עולים. בתרגילים השומרים על אוויר לתקופה ארוכה יותר, מתרחש ההשפעה ההפוכה, המפעילה את הפאראסימפתטי. לאחר תקופה של שלושה חודשים של תרגול, הוכח השיפור בתפקודים האוטונומיים של האורגניזם.

נשימה מנחיר אחד או משני מגבירה את רמת צריכת החמצן, ומשפיעה על מדולת הכליה (המייצרת אדרנלין ונוראדרנלין, הורמונים המווסתים את לחץ הדם).

למרות שתמיד מומלץ נוכחות של מדריך יוגה, אין צורך להירשם לחדרי כושר: ישנם תרגילים שניתן למצוא באינטרנט, ספרים ויישומים המציעים שיעורים מודרכים שלב אחר שלב.