היזהר כששותים קפה או תוסף קפאין לפני האימון

מחקרים מראים כי שתיית קפה, תוספים או משקאות המכילים קפאין ממש לפני פעילות גופנית עלולה לפגוע בהחלמה הלבבית

קפאין כתוסף עלול להביא לסיכון

תמונה: אלורה גריפיתס ב- Unsplash

אם אתה רוצה לשתות כוס קפה לעודד לפני האימון, הקפד לא להגזים בזה. חוקרים מאוניברסיטאדה אסטדואל פאוליסטה (Unesp) ניתחו את השפעת הקפאין על פעימותיהם של צעירים בריאים ופעילים פיזית והבינו שלפעילות הלב של מתנדבים לאחר צריכת קפאין נדרש זמן רב יותר לחזור לפרמטרים כשהם במנוחה. במחקר, שפורסם בכתב העת המדעי Scientific Reports , מקבוצת Nature , היה מדגם קטן, אך הוא מעיד על דאגה לאלה שאינם בדיוק במצבם או סובלים מבעיות לב.

  • קפאין: מהשפעות טיפוליות ועד סיכונים

המדענים העריכו כיצד מנה של קפאין לפני פעילות גופנית יכולה להשפיע על ההתאוששות לאחר מאמץ גופני. לצורך המחקר, 32 גברים בריאים ופעילים בגילאי 18 עד 25 עקבו אחרי הצוות, אשר במשך שלושה ימים תיעד כיצד התאוששו לאחר חצי שעה של ריצה.

ביום הראשון ערכו המתנדבים בדיקת מאמץ מרבית כדי שהחוקרים יוכלו לזהות את הגבול של כל אחד מהם. ביום השני והשלישי הם רצו בעוצמה בינונית ולחלופין נטלו כמוסת קפאין ופלצבו - מבלי שידעו להבחין איזו הם בולעים.

בתום התרגילים הבינו הפיזיותרפיסטים שכאשר לקחו את המתנדבים את מנת הקפאין (שהייתה 300 מ"ג, שווה ערך לכ -1.5 כוס קפה), לקח לפעילות הלב שלהם כשעה לחזור לפרמטרים. כשהם במנוחה. הזמן הממוצע שנחשב לנורמלי להחלמה לאחר האימון הוא חצי שעה.

"כשזה קורה, אנו אומרים כי קיים סיכון מוגבר לסיבוכים קרדיווסקולריים", אומר ויטור ולנטי, פרופסור ב- Unesp ומפקח על המחקר, לרוויסטה גלילאו. "אנו מודאגים מהתוצאה, מכיוון שאם זה קורה לצעירים בריאים, ייתכן שיש תגובה קצת יותר אינטנסיבית אצל אנשים בישיבה והשמנת יתר, למשל."

השפעה זו נצפתה מכיוון שקפאין מפעיל קולטני אדנוזין, המשחררים קטכולאמינים, חומרים המעורבים בהאצת הלב ובהגברת לחץ הדם. "שני הקטכולאמינים הידועים ביותר הם אדרנלין ונוראדרנלין. עם השחרור המוגבר של הקטכולאמינים האלה, הם מפעילים כלי דם ועלולים לגרום להתכווצות כלי דם ", מסביר ולנטי למגזין.

כדאי לזכור שלא חלו שינויים בלחץ הדם של המתנדבים וכי ההשפעה נצפתה רק בטווח הקצר. "לספרות יש כבר עדויות חזקות לכך שבטווח הארוך שתיית קפה יכולה לתרום לסדרת יתרונות", אומר הפרופסור.

  • גלה עוד במאמר "שמונה יתרונות מדהימים של קפה"

האזהרה חלה הן על הקפה עצמו והן על תוספי קפאין ומשקאות אנרגיה ותרמוגניים, המכילים גם קפאין בנוסחתו - ובכלל בריכוז גדול יותר מאשר בקפה. מינון הקפאין בכוס קפה נע בין 60 מ"ג ל -150 מ"ג קפאין, תלוי בסוג הקפה. הערך הנמוך ביותר (60 מ"ג) תואם כוס קפה נמס מיידי, בעוד שקפה מבושל יכול להגיע ל -150 מ"ג קפאין לכוס. פחית משקה אנרגיה של 250 מ"ל מכילה בממוצע 80 מ"ג קפאין והמינונים של תוסף קפאין באופן כללי הם בין 300 מ"ג ל -400 מ"ג קפאין לכל כמוסה.

המחקר מדגיש כי הסיכון גבוה יותר בקרב אנשים עם לחץ דם גבוה, כולסטרול שונה, סוכרת, היסטוריה של בעיות לב (אישיות או משפחתיות) או גורם סיכון אחר, שכן צריכת קפאין לפני אימון יכולה להגביר את הסיכון להתקף לב, שבץ מוחי, הפרעות קצב ומחלות פתאומיות.