גלה איזה שמן אתרי הכי מתאים לשגרת השינה שלך
תמונה ערוכה ושינוי גודל של קלי סיקמה זמינה ב- Unsplash
צמחי מרפא הם בעלי תכונות מדהימות המוכרות מאז ימי קדם על ידי חברות קדומות. בפורמט שמן אתרי מאפיינים אלו משופרים. גלה כמה עשבי תיבול בצורת שמן אתרי לשינה שיעזור לך לשפר את הלילות שלך. אך זכרו לעולם לא לבלוע שמנים אתרים, לדלל אותם לפני השימוש ולעשות בדיקת אלרגיה בחלק הפנימי של הזרוע לפני שמורחים על אזורים גדולים יותר.
שמנים אתרים חייבים להיות מדוללים בשמן נשא (כגון שמן זרעי ענבים, שמן שקדים, שמן שומשום, בין היתר) לפני שמורחים אותם על העור. זה מקטין את הסיכון לגירוי. למבוגרים יש לדלל כל חמש טיפות של שמן אתרי בכף שמן נשא. השימוש בשמנים אתרים בילדים צריך להיות תחת פיקוח רפואי. לילדים התערובת מדוללת הרבה יותר, עם יחס של טיפה אחת של שמן אתרי לכף שמן נשא אחת.
שמן אתרי לבנדר
תמונה ערוכה ושינוי גודל של דורנה מרטינג, זמינה ב- Unsplash
לבנדר מיועד לאנשים הסובלים מנדודי שינה או הפרעות שינה אחרות. בדרך כלל מניחים ענני הפרח או השמן האתרי שלו בלילה.
- נדודי שינה: מה זה, תה, תרופות, גורם וכיצד לסיים אותו
- איך לישון מהר עם 13 טיפים
- האם פסיפלורה מרגיעה? מבין
ארומתרפיסטים משתמשים בשמן אתרי לבנדר לטיפול בכאבי ראש, עצבנות ואי שקט. לעיתים מורחים עיסויים שמן אתרי לבנדר על העור, שיכול לעבוד גם כחומר הרגעה וגם ככלי עזר לשינה. בגרמניה אושר תה לבנדר כתוסף לטיפול בהפרעות שינה, חוסר שקט וגירוי בקיבה.
- גלה 12 סוגי עיסויים ויתרונותיהם
בנוסף, על פי סקר משנת 2012, ניתן להשתמש בשמן אתרי לבנדר לחרדה (אם זו הבעיה שמונעת ממך לישון), מכיוון שהוא נרגע ומשפיע על המערכת הלימבית, החלק במוח השולט ברגשות.
- 18 סוגים של שמן אתרי לחרדה
לפני השינה אפשר לדלל חמש טיפות של שמן אתרי לבנדר בכף שמן שומשום ולמרוח אצבע לחה בין הגבות, אחת נוספת בגובה הלב ולעסות את הקינמון והרגליים עם השאר. בנוסף, ניתן למרוח עשר טיפות שמן אתרי לבנדר על מפזר המחובר לחדר השינה לפני השינה. גלה עוד על שמן שינה חיוני זה במאמר: "לשמן אתרי לבנדר יתרונות מוכחים".
שמן אתרי לימון
שמן אתרי לימון גראס מרוכז מאוד. אם זה יעיל לפני השינה זה לא בטוח, אך יש אנשים המדווחים על ישנוניות כתופעת לוואי של השימוש בה, אשר יכולה להיות תכונה טובה אם אתה זקוק לישון. אצל אנשים מסוימים, עשויה להיות לה השפעה חזקה יותר מתופעות הלוואי של צמח הלימון. ניתן למרוח עשר טיפות שמן אתרי לימון על מפזר שמופעל בחדר השינה לפני השינה. גלה מידע נוסף על שמן אתרי זה במאמר: "11 יתרונות של שמן אתרי לימון".
- מה יכול לגרום למחסור בשינה?
שמן אתרי וטריבר
שימוש בשמן אתרי וטריבר במפזר לפני השינה יכול לסייע בשיפור דפוסי הנשימה שלך. מחקר קטן משנת 2010 מדד את תגובתם של 36 אנשים שנחשפו לריחות שונים במהלך השינה.
שמן אתרי Vetiver העלה את איכות הנשיפה והפחית את ההשראה כאשר משתתפי המחקר שישנו שאפו אותו. פירוש הדבר כי שמן אתרי וטריבר יכול לעזור לאנשים שנחרים בכבדות. אם אתה אחד מאותם אנשים שמתעוררים מרעש הנחירות או מישהו אחר שישן לידך, זו יכולה להיות דרך טובה לישון טוב יותר. גלה מידע נוסף על שמן אתרי זה במאמר: "שמן אתרי Vetiver: יתרונות ולמה הוא מיועד".
דרכים אחרות לשיפור השינה
- אין לשתות קפאין לאחר השעה 14:00;
- נסה ארוחת ערב עד השעה 18:00, 19:00 או 20:00, במיוחד אם יש לך מצב רפואי המפריע לשינה שלך, כגון חומצה.
- התנתק לחלוטין למשך שעה לפני השינה. האור הכחול הנפלט ממכשירים אלקטרוניים ומנורות מפריע לייצור המלטונין בגופך. מלטונין הוא כימיקל המיוצר על ידי המוח המווסת את השינה;
- קבע טקס שינה. זה יכול לסמן למוח שלך שהגיע הזמן להירגע ולעזור להתעדכן בקצב היממה שלך. אסטרטגיות פשוטות, כמו מקלחת חמה ולבש פיג'מה, בדרך כלל עובדות.
אם שינויים באורח החיים האלה לא עובדים, פנה לפסיכולוג או פסיכולוג.
