שליטה בתזונה ובפעילות גופנית חיונית למניעת השמנת יתר בילדים
תמונה של civilhetes מ- Pixabay
השמנת ילדים היא כאשר ילד מתחת לגיל 12 סובל מעודף משקל לגילם וגובהם. האבחנה נעשית בדרך כלל על בסיס מדד מסת הגוף (BMI) - כמה מחשבונים עוזרים להורים לקבל תחושה. השמנת יתר אצל ילדים יכולה להשפיע מאוד על חייהם, בנוסף לעורר בעיות בריאותיות אחרות, כמו סוכרת, כולסטרול גבוה ויתר לחץ דם. לכן, ככל שאבחון זה נעשה מוקדם יותר והטיפול מתחיל, כך ייטב.
- סוכרת: מה זה, סוגים ותסמינים
- לכולסטרול שונה יש תסמינים? דע מה זה וכיצד למנוע זאת
גורם להשמנת יתר בילדים
להשמנת ילדים יכולות להיות כמה סיבות, ולעתים קרובות משלבות יותר מאחת מהן. חלקם הם:
- גורמים גנטיים: הורים שמנים לעיתים קרובות ילדים עם בעיה זו. במצבים אחרים, שכן בדרך כלל ההורים והילדים נהנים מאותה שגרה, הבעיה משפיעה על כולם;
- תזונה לקויה: אכילת יותר מדי שומן, פחמימות, סוכר ונתרן היא צעד ענק לקראת השמנת יתר בילדים;
- אורח חיים בישיבה: חוסר בפעילות גופנית גורם לנו גם לעלות במשקל, אחרי הכל אנחנו לא שורפים את הקלוריות שאנו צורכים;
- הפרעות הורמונליות: מדובר במקרים ספציפיים יותר שיש לטפל בהם אצל מומחים.
השלכות של השמנת יתר בילדים
ילדים שמנים יכולים להיות במצב בריאותי נפגע מאוד, ויוצרים נטיות לפתח בעיות כמו סוכרת מסוג 2, יתר לחץ דם, כולסטרול גבוה, קצב טריגליצרידים גבוה וכו '. סיבוכים אלה מהשמנת יתר יכולים לספק לילדים:
- בעיות בעצמות ובמפרקים;
- קשיי נשימה ועייפות בעת תרגול פעילויות גופניות.
- שינויים בשינה;
- במקרה של בנות, הווסת יכולה להגיע מוקדם יותר ולגרום להתבגרות מוקדמת, מחזורים לא סדירים וכו '.
- בעיות לב וכלי דם;
- הפרעות בכבד;
- מיואש, עייפות, דיכאון;
- חֲרָדָה;
- בעיות הערכה עצמית;
- הפרעות אכילה (כגון אנורקסיה ובולימיה);
- בעיות עור (על העור);
- סוכרת;
- השמנת יתר בחיים הבוגרים.
טיפול בהשמנת יתר בילדים
הדאגה העיקרית של ההורים היא לדעת כיצד לטפל בהשמנת יתר בילדים. הטיפול צריך להיעשות בזהירות רבה, כי בנוסף להיותם מורכבים, המטופלים הם ילדים, מה שדורש תשומת לב וטיפול עוד יותר.
הטיפול בהשמנת ילדים חייב להיעשות בעזרת מומחה - זה יכול להיות רופא ילדים, אנדוקרינולוג, תזונאי או תזונאי. המומחה ישוחח עם האפוטרופוסים והילד כדי להבין טוב יותר את השגרה, הרגלי האכילה ופרטים אחרים, כך שניתן יהיה לבצע אבחנה ספציפית יותר ולהפנות את הילד לטיפול יעיל יותר.
ישנן מספר אפשרויות טיפול להשמנת ילדים, תלוי ברמת המשקל העודף (כלומר, חומרת המחלה). במקרה של ילדים הסובלים ממשקל עודף מעט, לרוב מצוין שמירה על משקל, מכיוון שצמיחת הילד יכולה להוריד את מדד מסת הגוף מבלי שהילד אכן יצטרך לרדת במשקל.
ילדים עם השמנת יתר ברמה גבוהה יותר, שכבר מותקנים, בסיכון לחלות במחלות אחרות, צריכים לרדת במשקל - באופן בריא, כמובן. ירידה במשקל זו חייבת להיות איטית ומתמדת כדי שלא תפגע בבריאות הילד. לשם כך, השיטות המצוינות זהות למבוגר, כלומר: תזונה בריאה ושגרת פעילות גופנית.
מזון
חיוני שיצמצמו את צריכת הסוכרים והפחמימות הפשוטות. לשם כך, חשוב מאוד להחליף מזון מזוקק לדגנים מלאים, להגביל את צריכת המשקאות הממותקים (כמו משקאות קלים) ולהשקיע בפירות וירקות. אמצעים חשובים נוספים שיש לנקוט בהם הם: הימנעות ממזון מהיר (קרא עוד על הסכנה שבסוג מזון זה), עוגיות, עוגיות, ארוחות מוכנות ומזון נמס.- סוכר: הנבל הבריאותי החדש ביותר
שינוי התזונה של ילדך יכול להיות מסובך, במיוחד בהתחלה, אך חייבת להיות התמדה ואימוץ צעדים שיקלו על תהליך זה. הכרחי שאתה וכל משפחתך תעסוק בשינוי הרגלים, אחרי הכל, איזו אמינות תהיה לך כשאתה שולח את ילדך לאכול ברוקולי אם הצלחת שלך מלאה צ'יפס?
ללמוד מאוד כיצד להתמודד עם "התקף הזעם" שהוא יכול לעשות הוא מאוד שימושי. מומלץ להיות איתנים, לדבר עם הילד ולהסביר את היתרונות של אותו אוכל. אין להילחם או להכריח את ילדכם לאכול דבר, אך גם לא להיכנע ולתת אוכל אחר (במיוחד כזה שאינו בריא). כמוצא אחרון, שמרו את האוכל והציעו שוב כשהילד רעב. האידיאל במקרים כאלה הוא פשוט לא לקנות מזון שילד עם השמנת יתר לא צריך לאכול.
הצגת אותו אוכל בדרכים שונות יכולה גם לעזור לכם לשכנע את ילדכם לאכול ירקות. לדוגמא: אם ילדכם לא אוהב את הגזר הגולמי שהוא רואה בסלט מיד, תוכלו לבשל אותו ולשים אותו על אורז או מאכל אחר. לא לעשות הרבה התזה כשאתה מכניס מרכיב חדש לתזונה של ילדך, רק לבשל אותו ולהניח אותו על השולחן בזמן שכולם אוכלים יחד זה גם טיפ שיכול להיות שימושי. אם הורים אומרים לילדם הרבה שהוא הולך לנסות תפריט חדש, הם עשויים ליצור ציפייה נוסף על כך ולעכב את הקבלה.
בדוק כמה מאמרים שיכולים לעזור לך בכל הנוגע לאכילה בריאה ולהשבת מזון:
- מהם מזון טרי, מעובד ועיבוד אולטרה
- שבעה טיפים לאכילה בריאה ובת קיימא
- איך לרדת במשקל עם הבריאות
- 21 מאכלים שעוזרים לך לרדת במשקל עם הבריאות
- תבלינים יכולים לעזור לכם לרדת במשקל
תרגול תרגיל
ההקדמה לתרגול התרגילים צריכה להיעשות באופן הכי טבעי ומתקדם שאפשר, מכיוון שאם מכריחים אותו זה יכול להפחיד ולהטריד את הילד, ולגרום לו להתרחק עוד יותר מפעילות מסוג זה. מצא פעילויות שהילד יכול להזדהות איתן, כמו רכיבה על אופניים או הליכה בחיק הטבע, משחק בפארקי שעשועים, תרגול אומנות לחימה, בין היתר. להפוך את זה לשגרה משפחתית או, במקרה של בני נוער, לבקש מחברי ילדכם להשתתף הם דרך טובה לעודד אותו.
הקפידו לא להפעיל יותר מדי לחץ על ילדכם והתמקדו בהפיכת שגרת האימונים הזו למהנה ומהנה. לשם כך, לא מומלץ לעודד תחרויות - על כולם להשתתף, אך באופן שווה וכבדיחה. תחרויות יכולות בסופו של דבר להרתיע את הילד.
- מתבגרים שאינם אוכלים ארוחת בוקר יכולים לפתח השמנה
בדוק כמה טיפים להתחיל להתאמן:
- עשרים תרגילים לעשות בבית או לבד
- אימון HIIT: שבע דקות של פעילות גופנית לעשות בבית
- שישה טיפים בני קיימא לתרגילים הגופניים שלך
כיצד למנוע השמנת יתר בילדים?
הדרכים למניעת השמנת יתר בילדים הן מגוונות, אך באופן כללי כולן מורכבות מתזונה מוסדרת ושגרת פעילות גופנית מאוזנת. עם זאת, מחקרים מצביעים על כך שקיים קשר בין זמן ההנקה לבין נטיותיו של הילד להשמנה - ככל שהילד יונק זמן רב יותר, כך יש סיכוי נמוך יותר להשמנת יתר. קביעת פגישות קבועות, לפחות פעם בשנה, עם אנדוקרינולוגים ותזונאים תעזור לכם לוודא שילדכם בריא. זכרו גם להיות דוגמא טובה ולדאוג לתזונה ולפעילות הגופנית שלכם ולעולם לא להשתמש במזון (בעיקר חטיפים וממתקים) כקלף מיקוח - עדיף לעשות זאת בכסף, לכן אתם כבר מלמדים מושגים על חינוך פיננסי.
