מה לא לאכול כדי לרדת במשקל?

לדעת מה לא לאכול כדי לרדת במשקל הוא הצעד הראשון לדיאטה מוצלחת

מה לא לאכול כדי לרדת במשקל

אם אתה מנסה לקיים חיים בריאים יותר, יש כמה טיפים שיכולים לעזור לך להתחיל בתהליך זה. לדעת מה לא לאכול כדי לרדת במשקל הוא הצעד הראשון לקראת תזונה מוצלחת. אבל שום דבר לא יעזור אם גם לא תשנה את הדיאטה שלך בזהירות, מכיוון שחלק מהפריטים המתועשים שנראים בריאים, לא. עיין במאמר "הבטחה מזויפת: פגוש שבעה מאכלים שנראים בריאים, אך אינם." היחס בין אוכל לתזונה הוא רחב, במיוחד אם אתה מתמקד בהשכלה תזונתית.

בנוסף להבטחות השווא של תעשיית המזון, ישנם מאכלים אחרים שכדאי להימנע ממי שרוצה לרדת במשקל ולזון בריא יותר. התבונן ברשימה למטה עם מה לא לאכול כדי לרדת במשקל. בדוק גם את הסרטון שלמעלה, שהופק באופן בלעדי עבור ערוץ פורטל eCycle ב- YouTube.

לחם לבן

מה לא לאכול כדי לרדת במשקל

תמונה ערוכה ושינוי גודל של סרג'יו ארזה, זמינה ב- Unsplash

זהו אוכל נפוץ וחסכוני מאוד, אך ערכו התזונתי נמוך. מסיבה זו הוא נמצא ברשימה מה לא לאכול כדי לרדת במשקל. לחם לבן מכיל כמויות גדולות של סוכר ואינו מסוגל לשמור על שביעות רצון של אנשים - זאת מכיוון שהוא מעלה במהירות את האינדקס הגליקמי בדם; אבל ה- IG נוטה ליפול באותה מהירות, וכשזה קורה, אנחנו מרגישים רעבים. אפילו לחמי חיטה יכולים להכיל יותר סוכר מאשר לחמי דגנים.

  • מהו אינדקס גליקמי?
  • מהו גלוטן? נבל או בחור טוב?

בלחם לבן יש גם הרבה גלוטן, שעלול להזיק לא רק לרגישים לחומר. כחלופה לתזונה בריאה, אתה יכול להחליף את הלחם הלבן שלך בדגנים מלאים או לחם דגנים, במידת האפשר.

אוכל מטוגן

רוב האנשים מודעים לכך שמזון מטוגן אינו בריא ויש להימנע ממנו במידת האפשר. הבעיה היא לשייך צ'יפס רק למסעדות מזון מהיר . לא מומלץ לאכול את הצ'יפס הזה כמעט כל יום, גם אם טיגנתם אותו בבית. הימנע מטיגון ככל האפשר ושקול אפייה או צליית המזון כחלופה. מאכלים מטוגנים אינם מזינים - הם בדרך כלל עשירים בשומן ובמלח - ויכולים להעלות את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול, מה שמקל על הופעת מחלות לב ושני סוגים של סוכרת, למשל. שלא לדבר על כך שהם מובילים להצטברות של שומן בטני.

מה לא לאכול כדי לרדת במשקל

תמונה ערוכה ושינוי גודל מ- freestocks.org, זמינה ב- Unsplash

  • מה זה אוכל גדול ואלטרנטיבות
  • לכולסטרול שונה יש תסמינים? דע מה זה ומנע מעצמך

"טיגון משאיר את המזון הנצרך עם מאפיין דלקתי שיכול לעורר הצטברות של שומן בטני ולהוביל גם לעמידות לאינסולין, העלולה לגרום לעייפות, חולשה, כאבי ראש וחוסר אנרגיה", אומרת הרופאה אנה בורדיני. , בראיון ל- ZH Bem-Estar. כלומר, הם בהחלט נמצאים ברשימה מה לא לאכול כדי לרדת במשקל.

  • מדוע להשתמש בשמן קוקוס לטיגון?

רטבים לסלט על בסיס שמנת חמוצה

מה לא לאכול כדי לרדת במשקל

תמונה ערוכה ושינוי גודל של ג'ונתן בורבה, זמינה ב- Unsplash

סלטים הם אלטרנטיבה טובה לכל מי שרוצה לעשות דיאטה או מנסה לאכול בריא. הם מזינים מאוד ומציעים בדרך כלל מספר קלוריות נמוך. עם זאת, תוספת של רוטב עם שמנת חמוצה אינה בחירה טובה. הסיבה לכך היא כי סוגים אלה של רטבים מכילים הרבה שומנים וקלוריות. כדי לתת לך מושג, יתכן שיש יותר קלוריות ברוטב מאשר בכל הסלט! במקום זאת, נסו לאכול סלטים עם רוטב על בסיס שמן צמחי, כמו שמן זית, שמלבד היותו טעים יותר, הוא פחות קלורי ובריא יותר.

  • האם חלב רע? מבין

אורז לבן

מה לא לאכול כדי לרדת במשקל

תמונה ערוכה ושינוי גודל של Pille-Riin Priske, זמינה ב- Unsplash

  • אורז: באיזו אפשרות לבחור?
  • אורז חום: משמין או מאבד משקל?

אורז חיוני בחייהם של ברזילאים רבים, במיוחד מעורבב בשעועית ... אך הוא יכול לגרום לגופכם לאגור אנרגיה כשאתם לא צריכים את זה, וזאת מאותן סיבות כמו לחם לבן: יש לו ערך תזונתי נמוך ו- GI גבוה ( בדוק כאן מחקר על זה), מה שמפחית את תחושת השובע. אורז חום הוא חלופה מכיוון שיש בו נבט וקליפות (שנלקחו מאורז לבן) ... זה הופך את הגרסה כולה לבחירה טובה של אוכל דיאטטי, מכיוון שיש בו כמויות טובות של חומרים מזינים חשובים, כגון סיבים, מנגן, מגנזיום , סלניום וחומצה פולית. זה גם מספק תחושת סיפוק מורחבת יותר. בדרך זו, יש פחות סיכוי שתאכלו יתר על המידה. למרות זאת, לאורז חום יש גם אינדקס גליקמי גבוה (בדקו כאן למחקר).

סירופ תירס גבוה עם פרוקטוז

סירופ תירס גבוה עם פרוקטוז גורם לך לרצות לאכול סוכר או אוכל סוכר ולהעלות במשקל מהר יותר. אכילת מזון מסוג זה (בדרך כלל açaí מתועש, רטבים ומזון מעובד), עשיר בסירופ תירס, עלול להוביל לסוכרת ובעיות בריאותיות אחרות - מחקרים מראים שיש לו השפעות דומות לסוכר. האפשרות הטובה ביותר היא להימנע ממזון מעובד ולהחליף אותם בקינוחים בריאים יותר, כמו פירות טריים. אם אינך יכול להתאפק, השתמש בממתיקים טבעיים, סוכר קוקוס או סוכר חום.

  • סירופ תירס ופרוקטוז: טעים, אך היזהר
מה לא לאכול כדי לרדת במשקל

התמונה נערכה ושונתה על ידי נביל בוקלה, זמינה ב- Unsplash


Original text