גלה את היתרונות של הטכניקה היפנית של רחצה ביער, המפחיתה מתח ומשפרת ריכוז
תמונה של פול גילמור באונסקלאש
מרחץ היער, או שינרין-יוקו, ביפנית, הוא סוג של טיפול ביערות שבבסיסו מורכב מללכת לאזור יער או אפילו לפארק ולבלות במגע עם הטבע. הטכניקה פותחה ביפן בשנת 1982, ביוזמת סוכנות היערות של ממשלת יפן, שביקשה לעודד אנשים לעזוב את הבית ולבלות זמן שקוע בטבע.
בתחילה על סמך ההיגיון הבריא כי האוויר הצח ועוצמתו של יער טובים לגוף ולנפש, עד מהרה החלו ללמוד את מרחץ היער ויתרונותיו הוכחו במהרה. נכון לעכשיו, הטכניקה משמשת כצורה של רפואה מונעת, לאחר שהראתה תוצאות בירידה בקורטיזול, ההורמון העיקרי הגורם למתח ולחץ דם, בנוסף לשיפור הריכוז והחסינות.
תרגול רחצה ביער יפני הוא פשוט מאוד, אך דורש מחויבות מצד המשתתף. הטכניקה מציעה חוויה מדיטטיבית, של שתיקה, התבוננות והחלפות בין האדם לטבע, שנוצרות על ידי תרגילים דומים מאוד לאלו שאומצו אחר כך על ידי קווי מדיטציית המיינדפולנס , כמו תצפית מפורטת על עצמים קטנים, הליכה איטית ו עם תשומת לב ממוקדת בתנועות ובניסיון המודע להרחיב את תפיסת החושים.
מושב shinrin-yoku מתחיל במעבר ליער או לאזור ירוק, כמו פארק או גן בוטני. על המשתתף אז להירגע, להתבונן בסביבה סביבו וללכת לאט, תוך שימת לב לתנועת כפות הרגליים ולשמור על כל החושים קשובים, ומאפשר טבילה מוחלטת של תודעתו בסביבת היער. שתיקה ומגע עם הטבע מאפשרים לנפש ולגוף להירגע ולעזור להרחיב את מה שנתפס על ידי החושים, תוך ייעוץ מדעי כשיטה להפחתת לחץ.
באופן אידיאלי, טיפול ביער צריך להתבצע באופן פרטני וללא הפרעה. חפשו סביבה טבעית שלווה, צאו לבד ושתקו או, אם אתם בקבוצה, הסכימו לפטפט רק בסוף החוויה. מחקרים הראו כי ניתן להרגיש את היתרונות בהליכה של 40 דקות, גם אם הם מזדמנים - במקרה זה, הרווח הגדול ביותר הוא רגשי וקצר טווח. בשיטה הטיפולית מוצעות שבעה הליכות של שלוש שעות כל אחת, אחת לשבוע, כך שהמשתתף יאמן בהדרגה את הגוף והנפש להירגע ולהרחיב את התפיסה. את תחילת התרגול ניתן לעשות בעצת מדריך שיעזור לכם בכדי שתוכלו להמשיך לבד עם מפגשי הטבע בטבע לאחר שבעת השבועות הראשונים.
יתרונות מוכחים
הרופא יושיפומי מיאזאקי, מאוניברסיטת צ'יבה, יפן, חקר שינרין-יוקו מאז 1990, יחד עם חוקרים אחרים הוכיח את היתרונות של טיפול ביער. תוצאות המחקר המעמיק, שפורסמו בשנת 2009, מראות כי מגע עם סביבות יער הפחית את ריכוז הקורטיזול בדם האנשים שניתח ב -13%, לחץ הדם ב -2% ו -18% בפעילות מערכת העצבים הסימפתטית, האחראית על תגובות לא רצוניות למצבי סכנה ולחץ, בנוסף לירידה של 6% בדופק. הנתונים לוו בשיפור של 56% בפעילות מערכת העצבים הפאראסימפתטית, המגיבה למצבים רגועים, דבר המצביע על רגיעה ביולוגית.
יש גם מחקר שמראה שריחות ביער פועלים באופן חיובי על גוף האדם, ומפחיתים מתח וגירויים. בנוסף, הליכה באזור ירוק, כפי שהציע אמבט היער היפני, עוזרת לייצב את לחץ הדם ולחזק את חסינותם של אנשים. המחקר ניתח את ההשפעות של שמנים אתריים וריחות הנפלטים על ידי עצים ותומך בהשערה שאורנים הם מהפוטנציאל הטיפולי הגדול ביותר ביער.
עכשיו שאתה יודע מה היתרונות של רחצה ביערות יפניים, אתה יכול לתכנן לטייל בטבע בהפסקה הבאה שלך. קח את היום להיות בקשר עם עצמך, קח את הזמן להיות לבד והרהר בהאזנה לקול ציפורים, נהר או מפל או אפילו הענפים הנעים ברוח. תוכלו להבחין כי צלילים מרוחקים מתחילים להיות נשמעים, צבעים בוהקים ובסופו של דבר, תחושת הרוגע אמורה להימשך מספר ימים - וזה יעזור להתמודד עם העומס וזיהום הרעש של חיי היומיום.בדוק את הסרטון, באנגלית ועם תרגום לעברית בפורטוגזית, ולמד עוד על אמבט היער
