הימנעות מגלוטן, צמחונות ואכילת ברוקולי, טופו, שעועית ועלים ירוקים כהים הם פרקטיקות של תזונה לפיברומיאלגיה.
תמונה ערוכה ושינוי גודל של לואי הנזל @shotsoflouis, זמינה ב- Unsplash
ידיעת הדיאטה הטובה ביותר לפיברומיאלגיה יכולה להיות דרך להתמודד עם הסימפטומים של מצב זה. פיברומיאלגיה היא מחלה כרונית וראומטולוגית הגורמת לכאב נרחב בכל הגוף, היכולת למנוע מהאדם כל פעילות, אפילו לפעולת שינה פשוטה, מכיוון שהכאבים הם בלתי נסבלים. זה יכול להיות קשה לאבחן מכיוון שרבים מהתסמינים שלו דומים לאלה של מצבים אחרים. זה יכול להיות גם קשה לטיפול. אוכל יכול לעזור, אך חשוב להתייעץ עם ייעוץ רפואי המתמחה בטיפול בפיברומיאלגיה.
האכלה לפיברומיאלגיה
לאכול תזונה מאוזנת
שמירה על תזונה מאוזנת היא רעיון טוב לכל אחד, ללא קשר לפיברומיאלגיה. תזונה זו צריכה לכלול פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, שומנים בריאים כמו אבוקדו ושמן זית. הימנע ממאכלים לא בריאים, כולל כל דבר שעובד או מטוגן, וכמויות מוגזמות של שומנים רוויים. כמו כן, הגבילו את כמות המלח והסוכר בתזונה.
- מהו שומן רווי? זה עושה רע?
העדיפו מאכלים שנותנים אנרגיה
פיברומיאלגיה עלולה לגרום לעייפות ובלאי. אך ישנם מזונות שיכולים לשפר את מצב הרוח. הימנעו מממתקים, מכיוון שהם יעלו עליית סוכר מהירה, ואחריה ירידה חדה. במקום זאת, שלב חלבונים או שומנים עם פחמימות כדי להפחית את ספיגתם. בחר מאכלים טריים, מלאים, עשירים בסיבים ודלים בסוכר, כגון:
- שקדים ואגוזים וזרעים אחרים
- ברוקולי
- שעועית (שעועית, עדשים, חומוס, אפונה)
- טופו
- שיבולת שועל
- עלים ירוקים כהים
- אבוקדו
- זעפרן
- קינואה
- שמן זית
- קינמון
היכנס לצמחוני והימנע ממוצרי חלב
כמה מחקרים בדקו כיצד דיאטות מסוימות משפיעות על פיברומיאלגיה. ישנן עדויות כי בעקבות תזונה צמחונית או טבעונית, עשיר בנוגדי חמצון מהצומח, ניתן להקל מעט על התסמינים. מחקר שנערך ברפואה אלטרנטיבית ומשלימה מצא כי אנשים שעוקבים אחר תזונה צמחונית גולמית בעיקר סובלים מכאב פחות.
הגבלת צריכת מוצרי חלב יכולה לעזור להקל על תסמיני הפיברומיאלגיה. הסיבה לכך היא שמוצרי חלב רבים מכילים שומן רווי. אנשים צריכים לנסות לבחור בגרסאות דלות שומן או בחלופות חלביות, כמו חלב סויה.
- תשעה מאכלים עשירים בסידן שאינם חלביים
הימנע ממזונות המפעילים פיברומיאלגיה
למרות שאין "מזון אחד לפיברומיאלגיה", מחקרים מראים כי מרכיבים מסוימים או סוגי אוכל יכולים להיות בעייתיים עבור פיברומיאלגיה. אלו כוללים:
- FODMAPs
- מזונות המכילים גלוטן
- תוספי מזון או כימיקלים למזון
- אקסיטוטוקסינים
יש אנשים שמאשרים שהם מרגישים טוב יותר כשהם אוכלים או נמנעים מסוגים מסוימים של אוכל. יתכן שתצטרך לנהל יומן מזון כדי לגלות אילו מזונות נראים כמפעילים או משפרים את הסימפטומים שלך. המשך לקרוא כדי ללמוד על מזונות שיכולים להשפיע לרעה על הסימפטומים שלך.
צרכו מזון אנטי דלקתי
ישנן עדויות המצביעות על כך שאימוץ תזונה אנטי דלקתית יכול לעזור לאנשים הסובלים מכאבים כרוניים. תזונה אנטי דלקתית אינה תוכנית דיאטה ספציפית, אך ההנחיות שלה יכולות לעזור לאנשים לבחור בחירות מתאימות. ראה רשימה של 16 מזונות נוגדי דלקת.
FODMAPs
אוליגוסכרידים תוססים, דו-סוכרים, חד-סוכרים ופוליולים (FODMAP) הם פחמימות מסוימות המותססות על ידי חיידקי מעיים במערכת העיכול ויכולים לקדם תסמינים של פיברומיאלגיה אצל אנשים מסוימים. מחקר אחד מצא כי לאנשים הסובלים מפיברומיאלגיה היו תסמינים ואיכות חיים טובים יותר וירדו במשקל על ידי דיאטה נמוכה של FODMAP.
רגישות לגלוטן
מחקר אחד הראה שרגישות שאינה צליאקית לגלוטן עשויה להיות גורם בסיסי לפיברומיאלגיה. חולי פיברומיאלגיה שנבדקו שליליים למחלת צליאק עדיין השיגו משמעותית באינדיקטורים של כאב ו / או איכות חיים כאשר עברו דיאטה ללא גלוטן.
אקסיטוטוקסינים ותוספי מזון אחרים
על פי קרן דלקת פרקים , תוספי מזון הנקראים אקסיטוטוקסינים יכולים להחמיר חלק מהתסמינים של פיברומיאלגיה. דוגמאות לכך כוללות מונוסודיום גלוטמט, שהוא משפר טעם, ואספרטיים, שהוא ממתיק מלאכותי.
מחקרים שבוצעו בשנת 2012 מצאו כי אנשים הסובלים מפיברומיאלגיה ותסמונת המעי הרגיז (IBS) שהפסיקו להשתמש בנתרן גלוטמט ואספרטיים אזוב היו בעלי ירידה של 30% בתסמינים. עם זאת, הסימפטומים חזרו כשהתחילו לצרוך תוספים אלה שוב.
בשנת 2016 דיווח המגזין Pain Management כי חיסולו של חודש אחד של אספרטיים, מונוסודיום גלוטמט (MSG) וחלבונים שהשתנו - כמו אלה שנמצאו בבודדי חלבונים ובחלבונים הידרוליזיים - הביאו לשיפור בכאבים של פיברומיאלגיה. כאשר המטופלים הוסיפו חומרים אלה לתזונה שלהם, התסמינים שלהם חזרו או החמירו.
שמור על משקלך בריא
יתרון נוסף של אכילת תזונה בריאה הוא שהיא יכולה לעזור בשמירה על משקלכם. מחקר בכתב העת Clinical Rheumatologydes הראה כי אנשים עם פיברומיאלגיה הסובלים מהשמנת יתר נהנו מאיכות חיים טובה יותר כאשר הם ירדו במשקל. היה להם פחות כאב ודיכאון, פחות נקודות רגישות וישנו טוב יותר לאחר שירדו כמה קילוגרמים. מחקר זה מציע כי ירידה במשקל עשויה להיות חלק חשוב בטיפול בפיברומיאלגיה.
מגנזיום לפיברומיאלגיה
יכול להיות שיש קשר בין מחסור במגנזיום לבין פיברומיאלגיה. נסה לצרוך מזון עשיר במגנזיום כדי לשפר את רמות המגנזיום שלך.
