זרעי פסיליום תורמים לבריאות המעי, הלב וירידה במשקל
פסיליום הוא השם שניתן לזרעי צמחים מהסוג Plantago , הנקרא גם איזפגולה . זרעים אלה ידועים בהשפעותיהם המשלשלות, אך יש להם גם יתרונות אחרים, כגון עזרה באיזון רמות הכולסטרול ובריאות הלב. גלה לשם מה נועד פסיליום והיה מודע להשפעותיו הבלתי רצויות האפשריות.
- לכולסטרול שונה יש תסמינים? דע מה זה וכיצד למנוע זאת
בשביל מה זה פסיליום
טוב למעי
לזרע הפסיליום יש את המאפיין לספוג מים בכמויות גדולות, מה שעוזר לשמור על לחות המעי ומקל על תנועות פריסטלטיות (מעיים). זרעים אלה מסייעים גם לקידום שיווי המשקל, ללא הגברת הגזים. ניתן להשתמש בפסיליום להקלה על עצירות או להוסיף לתזונה כדי לשפר את בריאות העיכול הכללית.
- מה זה עצירות?
בנוסף, זה יכול להיות בעל ברית של אלו הסובלים מתסמונת המעי הרגיז (IBS) ומחלת קרוהן, בעיקר משום שמדובר בפרה-ביוטי, כלומר מזון המסייע בשמירה על בריאותם של מושבות של מיקרואורגניזמים מעיים מועילים. גלה מידע נוסף על נושא זה במאמר: "מהם מאכלים פרה-ביוטיים?".
כמה מחקרים הראו כי צריכת 7.9 גרם פסיליום ביום עם פרוביוטיקה (מזונות המכילים מיקרואורגניזמים מועילים) היא דרך בטוחה ויעילה לטיפול במחלת קרוהן. עם זאת, תוצאות אחרות מראות כי סיבים מסיסים, כמו אלה שנמצאים בפסיליום, עלולים להחמיר את הסימפטומים אצל אנשים מסוימים. על ידי עזרה בשמירה על לחות המעי, פסיליום יכול לתרום לצרכים חלקים יותר, דבר הכרחי מאוד במקרים של טחורים וסדקים אנאליים.- מהם סיבים תזונתיים ויתרונותיהם?
- מהם מאכלים פרוביוטיים?
- תרופת טחורים: תשעה סוגים של תרופה לבית
- דיאטת טחורים מסייעת לטיפול
- טחורים: מה זה, גורם, תסמינים וכיצד לטפל
מחקרים הגיעו למסקנה כי פסיליום יכול לסייע בתסמינים הכואבים הקשורים לתנאים אלה. עם זאת, מכיוון שאין הסכמה מדעית, חפש עזרה רפואית כדי לברר אם הזרע חל עליך.
בריאות הלב
בליעת סיבים מסיסים יכולה לסייע באיזון רמות הכולסטרול, דבר החיוני לאנשים מעל גיל 50. מחקר אחד מצא כי אכילת זרעי פסיליום מדי יום במשך שישה שבועות ברציפות יעילה בהורדת כולסטרול בקרב אנשים שמנים או בעלי עודף משקל.
- מזונות עשירים בסיבים נלחמים בסוכרת ובכולסטרול גבוה
- מהי השמנת יתר?
מחקרים אחרים מראים כי אכילת סיבים באופן קבוע, כמו אלה שנמצאים בפסיליום, יכולה לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב. פסיליום מסייע להפחתת לחץ הדם ורמות השומנים, ומחזק את שריר הלב.
פסיליום לרדת במשקל?
תמונה של LaszloBartucz, זמינה ברישיון Pixabay
מאחר שפסיליום סופג בקלות נוזלי גוף, הוא יכול לתרום לתחושת שובע. זה גורם לך להיות פחות רעב, וכתוצאה מכך מונע עלייה במשקל. אבל אם אתה חושב לקחת פסיליום בכדי לרדת במשקל, הקפד לפנות לעזרה רפואית או לתזונאי.
התוויות נגד לפסייליום
לרוב האנשים אין השפעות שליליות בעת נטילת פסיליום. באופן כללי, חמישה עד עשרה גרם זרעים שנלקחים שלוש פעמים ביום עלולים לעיתים נדירות לגרום להתכווצויות, נפיחות או גזים (עיין כאן במחקרים: 1, 2, 3).
בנוסף, בליעה של פסיליום עלולה לעכב את ספיגת תרופות מסוימות. לכן, פנה לעזרה רפואית אם אתה נוטל תרופה כלשהי ורוצה לדעת אם היא יכולה לקיים אינטראקציה עם הפסיליום.
למרות שאינן שכיחות, תגובות אלרגיות מסוימות כמו פריחה בעור, גירוד או קשיי נשימה עלולות לנבוע מבליעה או טיפול בפסיליום (ראה מחקרים כאן: 4, 5).
נראה כי לפסיליום אין הרבה תופעות לוואי והוא נסבל היטב - לעתים נדירות רואים תגובות שליליות אצל אנשים הרגישים לסיבים שלהם.
- גזים: תסמינים וכיצד לחסל את הבעיה
כיצד להשתמש בפסיליום
ניתן לצרוך פסיליום במינונים של חמישה עד עשרה גרם עם הארוחות, לפחות פעם ביום. עם זאת, מכיוון שהם סיבים, יותר לא תמיד טוב יותר. היתרונות שנצפו במרבית המחקרים קשורים לצריכה שבין שלושה ל -20.4 גרם ליום - נטילה נוספת עלולה לגרום לבעיות עיכול. חשוב לקחת את זה עם מים ואז לשתות הרבה מים לאורך כל היום.
כדי להשתמש בו כחומר משלשל, מומלץ לקחת נקודת התחלה כחמישה גרם עם כוס מים שלוש פעמים ביום. ניתן להגדיל את זה בהדרגה, כפי שנסבל. באופן אידיאלי, פעל לפי הוראות המינון שעל האריזה.
מומלץ להתחיל בהשלמת פסיליום במינונים של חמש גרם שלוש פעמים ביום. הקפד לבצע את הוראות המינון. לזכור את החשיבות לבריאותך, התייעץ עם הרופא שלך.
