תסמונת פאניקה שכיחה יותר בקרב נשים בבגרות המוקדמת
תסמונת פאניקה, או הפרעת פאניקה, היא מצב המאופיין בהתקפים פתאומיים ובלתי צפויים של פחד וייאוש באופן חוזר וקבוע. הסימנים הבולטים ביותר הם לב מירוץ, קוצר נשימה וזיעה שופעת, מה שמוביל חולים רבים לבלבל את התסמונת עם התקף לב.
תסמונת פאניקה שכיחה יותר ממה שאתה חושב. בברזיל מעריכים כי 1% מהאוכלוסייה סובלים מהמצב ו -5% מהברזילאים מדווחים שכבר עברו התקף פאניקה.
חשוב לציין כי חרדה היא חלק טבעי ואפילו בריא בחיים. הפרעת פאניקה, לעומת זאת, מאופיינת בצורה פתאומית וחוזרת ונשנית בה היא מופיעה. מישהו הסובל מהמצב יכול לקבל אותם באופן קבוע ובכל זמן, מה שעלול להחמיר את החרדה.
התקפי חרדה
למרות שהם מפחידים ואינטנסיביים, הם לא מסוכנים. הסימפטומים של תסמונת הפניקה משתנים בהתאם לאדם, אך הם בדרך כלל בעיקר:- בחילה
- מְיוֹזָע
- רעידות
- קשיי נשימה
- סְחַרחוֹרֶת
- עקצוץ
- תחושת מוות קרוב
- דפיקות לב
סיבות
הגורמים לתסמונת הפניקה עשויים שלא להיות ספציפיים. זה נחשב בדרך כלל לשילוב של גורמים פיזיים ופסיכולוגיים.על פי מרפאת מאיו , כמה מהגורמים העלולים להוביל להפרעת פאניקה הם:
- גנטיקה
- אירועים טראומטיים
- לחץ
- מזג רגיש או רגיש לרגשות שליליים
- שינויים בתפקוד המוח
- שימוש בסמים
התקפות פאניקה יכולות להתחיל פתאום וללא אזהרה, אך לאורך זמן ניתן לראות שהן מופעלות על ידי מצבים מסוימים. זיהוי הטריגרים יכול לסייע בטיפול ובהפחתת התקפות.
יַחַס
אין תרופה ספציפית לתסמונת פאניקה, אך יש טיפול. המטרה היא לצמצם את מספר ההתקפות ולהפחית את חומרתן. לשם כך ההמלצה כוללת ניטור פסיכולוגי וטיפול תרופתי.
חשוב מאוד לפנות לעזרה רפואית בהקדם האפשרי. הטיפול יעיל הרבה יותר כאשר האבחנה נעשית בשלבים הראשונים.
כאשר לא מטפלים בה תסמונת פאניקה עלולה להוביל את המטופל לבידוד ואף להתפתחות מצבים אחרים, כמו אגורפוביה.
שיקולים
ישנם אמצעים מסוימים שיכולים לעזור להקל ולהפחית את עוצמת התקפי הפאניקה.
מצא אזור בטוח
מכיוון שקשה לקבוע את משך ההתקפה, מצא מקום בטוח בו תוכל להיות לבד.
אם אתה נוהג, עצור את המכונית באזור בטוח.
קבל את התקף הפאניקה
התקף הפאניקה הראשון הוא המפחיד ביותר, מכיוון שהאדם לא יודע מה קורה כרגע. עם זאת, כאשר הם חוזרים על עצמך, אתה מתחיל ללמוד כיצד לשלוט בהם טוב יותר. אז אל תתנגד להתקף, זה יכול להחמיר אותו ולהגביר את החרדה והבהלה. אז וודאו שהמתקפה אינה מהווה איום על חייכם ושהוא יעבור.
יש מומחים שמצביעים על כך שיש להם מנטרה אישית שיכולה לנחם את האדם בזמן ההתקפה. משתמשים הרבה בביטויים כמו "אני אהיה בסדר" "יעבור".
מוֹקֵד
במהלך פרק פאניקה המוח נוטה להיות טעון במחשבות ותחושות מפחידות. התמקד במיקוד שלך במשהו, זה יפנה את תשומת לבך ממחשבות ויעזור להרגיע את הנשימה. התמקדו בזמן שעבר על השעון שלכם, בנשימה של החיה שלכם, תמונה, צליל, תכתיבו את המספרים בשולחן שבע פעמים ... או כל מה שהכי מתאים לכם.
הרגיעי את הנשימה
זהו אינסטינקט להאיץ את נשימתך בעתות פאניקה. נסו להתמקד בזה. נראה כי הריאות שלך אינן מסוגלות לתמוך בחמצן, אך נשימה מהירה מדי עלולה להחמיר את המצב. נשמו עמוק ולאט וספרו עד שלוש בכל נשימה.
יש אפליקציות נשימה לרגעים כאלה, הן מדמות נשימה ומקלות על המשתמש לשחזר אותה.
בדוק את הסרטון. בו הקהל חייב לנשום כשהצורות מתרחבות ומתמעטות.
