שישה גורמים שעשויים להגביר את רמת הלחץ שלך

ידיעת מקור הלחץ יכולה להיות כלי רב עוצמה בהפחתתו

מתח קיים בחיי היומיום של אנשים רבים ובכמויות מוגזמות הוא מזיק לבריאות. עם זאת, מספר רב של אנשים לא יודעים מה גורם ללחץ, או גרוע מכך, מאמינים שזה תוצאה של משימות עבודה או משפחה בלבד. כן, גורמים אלה גורמים למידה מסוימת של לחץ, אך הסכנה של לחץ היא שהוא מציג את עצמו מכמה דברים קטנים וגורם לבעיות גדולות.

זו הסיבה שהרכבנו שבעה גורמים נפוצים העלולים לגרום לך ללחץ:

1. ישן מעט מדי או מאוחר מדי

שינה חיונית לבריאות. שינה מאוחרת, ללא קשר לכמה שעות שינה שהייתם, מפעילה מתח לא רצוי על גופכם ומשבשת את המקצבים היומיומיים שלכם. על פי מחקר אחד, ככל שהתלמידים המאוחרים הלכו לישון, כך גדלה נטייתם למחשבות שליליות ולמצב רוח, למרות שהיו להם שמונה שעות שינה מוצקות. הגורם הגדול ביותר לשינה מאוחרת הוא הטכנולוגיה. האור הלבן הרך שנפלט מהמכשירים שלך עלול לשבש את ייצור הורמוני השינה בגופך. נסו להימנע ממכשירים אלקטרוניים לפני השינה, קראו, שתו תה ובדקו אם אתם הולכים לישון מוקדם וקל יותר

2. לשתות יותר מדי קפה

בכמויות מתונות, כוס קפה יכולה אפילו להועיל לבריאות, אך חריגה מגבול המשקה יכולה להיות השלכות לא רצויות. יותר מדי ממריץ זה עלול להוביל לרמות גבוהות של אדרנלין, קורטיזול (הורמון לחץ), חרדה ולחץ דם. רמות גבוהות כרונית כאלו עלולות לגרום נזק חמור לבריאות.

טיפ לאוהבי הקפה אך גם לאויבי הלחץ: נסו לשתות קפה עד השעה שתיים אחר הצהריים, מכיוון שהקפאין נשאר בגוף שמונה שעות ומעלה, עדיף לחתוך את הקפאין לפני שהוא מפריע לכם לישון. תהנה במתינות.

3. לשתות אלכוהול

שתייה עלולה להפריע למחזור השינה שלך ולהעלות את רמות הקורטיזול. עם זאת, אם אתם נוטלים משקה אחד (במקרה של נשים) או שתיים (במקרה של גברים) ביום, עליכם להיות בטוחים מפני תופעות לא רצויות. למעשה, אלכוהול במתינות יכול להפחית דלקות בגוף, דיכאון ומתח. קחו בחשבון כמה אתם צורכים, והקפידו על עקיצות החטיפים בבר, מכיוון שמשקאות אלכוהוליים כבר קלוריים למדי.

4. תרגלו פעילות גופנית מוגזמת

פעילות גופנית טובה עבורך ואף טובה יותר להילחם בלחץ, אך הכל במתינות. אם אתה עובד קשה על תרגילי לב וכלי דם, בנוסף לימים קשים בעבודה, זה עלול להזיק לבריאותך. תרגולים כאלה יכולים להוביל לעייפות יותרת הכליה (זה קורה בגלל מתח רב ומנוחה מועטה), ייצור יתר של הורמוני לחץ וקושי לשמור על מיקוד. זכרו כי ימים קלים יותר וימי מנוחה חשובים לא פחות מימים אינטנסיביים.

5. חוסר נוחות תחבורתית

נסיעה ברכב או בתחבורה ציבורית לעבודה יכולה להיות מלחיצה. מחקר אחד קושר גורמים אלה לרמת עייפות ולחץ, כמו גם לבעיות בריאותיות נוספות. אם זה מתאים למסלול שלך, נסה לרכוב על אופניים או ללכת לעבודה. פעילות גופנית ואוויר צח יעירו אתכם ויהפכו את היום שלכם לפורה יותר. אם זה לא אפשרי, נסה להאזין למוזיקה מרגיעה או אם אתה נמצא בתחבורה ציבורית, קרא ספר והירגע במקום לדאוג שתגיע לעבודה בזמן.

6. אכילת דיאטות רדיקליות

דיאטות יכולות להיות מלחיצות. אתה רעב, לא מרוצה ורוב הדברים שאתה רוצה לאכול נמצאים ברשימת המזונות האסורים. ואם אתה בוגד, הלחץ מחמיר עוד יותר! החרדה שהתזונה גורמת עם חששות לירידה במשקל או לעלייה, הכנת אוכל והכחשה עצמית עלולים לגרום למתח רב. מחקר שערכה אוניברסיטת קליפורניה (ארצות הברית) הצביע על קשר בין הגבלה קלורית לבין עלייה ברמות הקורטיזול בקרב המשתתפים, במיוחד אצל אלה שספרו קלוריות.

אם אתה רוצה לרדת במשקל בגלל שאתה מודאג מבריאותך, בצע שינוי בהרגלי האכילה. דיאטות לרוב מגבילות כל כך עד שהן מזעזעות את הגוף. שינוי הרגלי האכילה שלך כרוך ביצירת הרגל של אכילה טובה ובצורה בריאה וזה לא קורה בן לילה. נסה להכניס ארוחות מזון בריא בהדרגה, או עקוב אחר הטיפים הבאים לאכילה בריאה יותר.

בדוק את הסרטון באנגלית עם אסטרטגיות להתמודדות עם לחץ.

המכון לפסיכולוגיה ובקרת לחץ (IPCS) מספק מבחן מקוון כדי להעריך אם האדם לחוץ או לא. יש לציין כי אבחון המתח חייב להיעשות על ידי איש מקצוע מומחה. לבדיקת המבחן לחץ כאן.