התייבשות מציעה סיכונים בריאותיים, אך גורמים מסוימים אינם ברורים מאליהם ותוכלו לאבד מים מבלי שתבינו זאת
תמונה של אוליה אדמוביץ 'מ- Pixabay
שיעור המים בגוף משתנה בהתאם לגיל ומין. אם אתה אישה בוגרת, אתה אמור להיות, בממוצע, 60% מגופך מורכב ממים. אם אתה גבר, אתה אמור להיות 65% בממוצע. אך ללא קשר לשינוי זה, חיי כולנו תלויים באופן משמעותי במים. מים מזינים את תאי גופנו ומבטיחים פעילות גופנית מלאה.
אנו מאבדים מים בצורת אדים כל הזמן כשאנחנו נושמים, אך אנו מאבדים אותם גם בזיעה, שתן וצואה. יחד עם מים אנו מאבדים מלחים מינרליים ונוזלים אורגניים. כשאנחנו מאבדים יותר ממה שאנחנו אוכלים, התייבשות מתרחשת. התייבשות מסוכנת יותר לילדים ולקשישים, אך ברמות קשות היא עלולה לגרום לכל אחד למוות.
על פי מחקר, איבוד של 1.5% מהמים יכול כבר להיות שינויים במצב הרוח, ברמת האנרגיה ובתפקוד הקוגניטיבי. כמה תסמינים של התייבשות הם: כאבי ראש, נמנום, סחרחורת, חולשה, עייפות וקצב לב מוגבר. מחסור במים, באופן כללי, גורם לעלייה בריכוז הנתרן בדם, מה שעלול להוביל למספר סיבוכים כמו בעיות בכליות.
גורמים מסוימים להתייבשות הם ברורים במקצת, כגון אי שתייה מספקת של מים, אור שמש חזק או פעילות גופנית אינטנסיבית. עם זאת, ישנם גורמים אחרים, פחות ברורים. בדוק את 14 הדוגמאות המדהימות האלה למה שעלול לגרום להתייבשות ובדוק כיצד להימנע מהן.
1. סוכרת
אנשים עם סוכרת בלתי מבוקרת נמצאים בסיכון מוגבר להתייבשות. זה קורה כאשר רמות הסוכר בדם גבוהות מדי; הגוף מנסה לחסל עודף גלוקוז על ידי הגברת ייצור השתן. פוליאוריה, או הפרשת שתן רב מדי, הוא אחד הסימפטומים של סוכרת. אם אתם סובלים מסוכרת וסובלים מהטלת שתן תכופה, שוחחו עם הרופא שלכם ואל תפחיתו את צריכת הנוזלים כדי לנסות להפחית את תדירות ההליכה לשירותים, מכיוון שהדבר עלול ליצור סיכונים חמורים.
2. מחזור
שתו כוס מים נוספת במהלך תקופה זו. עקב שונות הורמונאלית במהלך המחזור, יש שינויים ברמת הלחות. בנוסף, לחלק מהנשים יש זרימה אינטנסיבית מאוד, וכמות הדם שאבד יכולה להיות משמעותה ירידה ברמות הנוזל. מסיבה זו, יתכן שתצטרך להגדיל את צריכת הנוזלים במהלך התקופה.
3. תרופות
לתרופות רבות יש התייבשות כתופעת לוואי. לחלק מהתרופות, כמו אלו המיועדות ללחץ דם, יש השפעה משתנת. על ידי הגדלת ייצור השתן, גם הסיכון להתייבשות גדל. בנוסף, אם התרופה גורמת לשלשולים או להקאות כתופעות לוואי, עליכם גם להגדיל את צריכת הנוזלים כדי להישאר לחות.
4. דיאטות דלות בפחמימות
דיאטות דלות פחמימות שורפות את מאגרי הגליקוגן בגופך, המזוהים עם מולקולות מים. לפיכך, עם שריפה זו המים המחוברים אליו יוסרו על ידי הכליות. בנוסף, יש ירידה ברמות האינסולין, וכתוצאה מכך הפרשת עודף נתרן על ידי הכליות, מה שמגביר עוד יותר את ההשתנה. תהליך זה מביא לירידה במשקל הנגרמת כתוצאה מהתייבשות, שלעתים קרובות טועה כירידה בשומן. פחמימות שלמות כמו שיבולת שועל מלאה, פסטה שלמה ואורז סופגות מים בתהליך הבישול. לכן, גזירת מזונות אלו יכולה להפחית את צריכת הנוזלים שלך ללא כוונה.
5. לחץ
אם אתה נתון בסטרס, בלוטות יותרת הכליה שלך שואבות הורמונים ואם זה קבוע אתה יכול לרוקן אותם ולגרום לאי ספיקת יותרת הכליה. אבל איך זה קשור להתייבשות? ובכן, בלוטות יותרת הכליה מייצרות גם את ההורמון אלדוסטרון, המסייע באיזון רמות הנוזל והאלקטרוליטים בגוף. לפיכך, במתח, ייצור האלדוסטרון נופל וגורם להתייבשות. הגדלת צריכת הנוזלים שלך היא פתרון טוב לטווח הקצר, אולם הפיתרון האמיתי הוא צמצום ההשפעות שגורמות לך להילחץ.
6. תסמונת המעי הרגיז
תסמינים כמו בחילות ושלשולים כרוניים גורמים להתייבשות. לכן אלו הסובלים מתסמונת המעי הרגיז אינם יכולים להזניח את הלחות שלהם. יתרה מכך, אנשים הסובלים ממצב זה עוברים לרוב דיאטות החותכות אוכל עשיר בנוזלים, דבר המחמיר את המצב.
7. האימונים שלך
אנו מקשרים התייבשות עם אימוני התנגדות, אולם גם עם פעילויות מתונות היא עלולה להתרחש. בין אם מדובר בשעה של רכיבה על אופניים או ריצה מהירה ברחוב, אתה מאבד מים בזיעה. ואם, יום אחר יום ושבוע אחרי שבוע אתה מזיע יותר משתיית נוזלים, אתה עלול להתייבש. לכן, הגדל את צריכת הנוזלים לאחר פעילות גופנית.
8. הריון
האם אתה חווה נפיחות? ככל הנראה גופך שומר על נוזלים בניסיון לפצות על התייבשות. במהלך ההריון נפח הדם הכולל ותפוקת הלב גדלים. לפיכך, גופך דורש יותר נוזלים. בנוסף, הקאות בבוקר יכולות גם להשפיע על רמות הלחות.
9. הזדקנות
אחד הגורמים העיקריים לאשפוז של חולים קשישים הוא התייבשות, במיוחד בימים של חום עז. עם הגיל, מצומצמת יכולתו של הגוף לחסוך במים. גם תחושת הצמא פוחתת, וקשישים רבים שוכחים לשתות מים. זה מקל על התייבשות. לכן, חשוב מאוד לעודד צריכת נוזלים ולהשאיר תמיד בקבוק מים קרוב לקשישים כדי שיזכרו לשתות נוזלים גם כשהם לא צמאים (אך זה לא יכול להיות בקבוק חד פעמי - בררו מדוע כאן).
10. תוספי מזון
לתוספים רבים יש השפעה משתן וגורמים לייצור שתן מוגבר. יש צורך להיות מודעים מכיוון שגם תוספי תזונה טבעיים יכולים להביא לסיבוך זה, כמו אלה עם פטרוזיליה, זרעי סלרי, שן הארי וגרגר הנחלים. אם אתה שוקל לקחת תוסף, עדיף להתייעץ תחילה עם תזונאי וללמוד על ההשפעות כדי למנוע אותו.
11. גבהים גדולים
כשאתה מבקר במקומות בגובה רב, גופך מאיץ את הנשימה ומגביר את ייצור השתן. תופעות אלו נחוצות בכדי להתאים את רמות החמצן בגוף בצורה בריאה. עם זאת, שתן מתמדת ונשימה אינטנסיבית הגורמים לך לנשוף יותר אדי מים עלולים לגרום להתייבשות.
12. שתו אלכוהול
בירה יכולה להציע את תחושת הצמא המרווה בגלל טריות הנוזל, אך אל תטעו. שתייה גורמת לך ללכת לשירותים. צריכת אלכוהול מעכבת ייצור של הורמון אנטי-דיורטי וכתוצאה מכך מגבירה את ייצור השתן. בנוסף, זה גורם לך להזיע ולאבד נוזלי גוף, מכיוון שאלכוהול מגביר את הלחץ.
13. אכלו מעט פירות וירקות
בפירות ובירקות יש כמויות גדולות של נוזלים. כשאתם בולעים אותם אתם צורכים מים מבלי שתבינו זאת. תזונה עשירה בירקות יכולה להיות עד שתי כוסות מים נוספות ביום. אם אתם צורכים מעט ירקות ופירות ולא מפצים על צריכת הנוזלים אחרת אתם עלולים להתייבש.
14. הנקה
בזמן ההנקה האם מעבירה לגוף התינוק אלקטרוליטים, חלבונים ומינרלים. אך חלב אם מכיל למעשה מים, וברור שזה מפחית את רמות הלחות של האם. מסיבה זו חיוני להגדיל את צריכת הנוזלים. אם אתה מתקשה בייצור חלב, פנה לרופא שלך מכיוון שהוא, בין היתר, יכול להיות סימן להתייבשות קשה.
