מיינדפולנס או מיינדפולנס הוא מצב נפשי שניתן לתרגל באמצעות מדיטציה וטכניקות אחרות
תמונה: גרג ראקוזי ב- Unsplash
מיינדפולנס או מיינדפולנס הוא מצב תודעתי המתרחש כאשר אנו מכוונים בכוונה את תשומת ליבנו ברגע הנוכחי, ללא שיפוט. זו אחת מההגדרות של המילה מיינדפולנס , שמתורגמת לעיתים קרובות לפורטוגזית כמיינדפולנס, אך התרגום שלה מסובך, מכיוון שהמונח באנגלית די מקיף ומשמש הן למושג הכללי והן לטכניקת המדיטציה. מודעות.
ההגדרה לעיל היא מאת ג'ון קבאט-צין, פרופסור אמריטוס באוניברסיטת מסצ'וסטס, אשר בשנת 1979 גייס חולים במחלות כרוניות שלא הגיבו טוב לטיפולים המסורתיים להשתתף בתוכניתו החדשה שהוקמה במשך שמונה שבועות להפחתת לחץ, הידועה כיום. כהפחתת מתח מבוססת מיינדפולנס (MBSR). מאז, מחקר מקיף הראה כיצד התערבויות מבוססות מיינדפולנס משפרות את הבריאות הנפשית והפיזית - בהשוואה להתערבויות פסיכולוגיות אחרות.
ניתן לתרגל מצב נפשי זה באמצעות מדיטציית מיינדפולנס, שתרגוליה כוללים מדיטציה, סריקת גוף ונשימה קשובה. הרעיון של התרגול הוא להשיג את המיומנות הקיימת בכל בן אנוש בריכוז שנועד למקד את תשומת הלב אך ורק בנעשה.
אך מדיטציה אינה הדרך היחידה להשיג או לתרגל תשומת לב. אפילו מחווה פשוטה כמו לנשום עמוק ולספור עד חמש או עשר יכולה לעזור לאדם להתמקד מחדש בכאן ועכשיו. הסחות דעת הן טבעיות למוח האנושי, אך התרגיל של מיקוד תשומת הלב בהווה מועיל למוח. הפסיכולוגית כריסטינה מונטיירו, בראיון ל- Jornal da USP, מסבירה כי מיינדפולנס הוא "פרקטיקה רוחנית עתיקה המיישרת את יסודות הפילוסופיה המזרחית - הבודהיזם - עם הידע של אסטרטגיות מדע אובייקטיביות מערביות".
קשב יכול להוביל לירידה במתח וחרדה, מכיוון שהפעילות משפיעה באופן חיובי על דפוסי המוח האחראים לתסמינים אלה. כריסטינה מסבירה כי יש קווי דמיון בין תרגול, שניתן לעשות זאת בחיי היומיום, לבין טיפול קוגניטיבי התנהגותי. בתודעה, עם זאת, הרעיון הוא לא לשנות את תוכן המחשבות. "הטכניקה פועלת לקראת התנסות, כדי להבין את חולף המצבים הנפשיים ולא להיות מובלים על ידם."
היתרונות של תרגול מיינדפולנס נעים ממניעת דיכאון והפחתת הסיכויים להישנות אצל אנשים שכבר סבלו מהמחלה ועד לשיפור הזיכרון והיצירתיות. "זה מייצר פחות תגובות אוטומטיות ופחות שיפוטים, עלייה באוטונומיה ונתפס כמרכיב מרכזי בטיפול המכונה דיאלקטי התנהגותי, אשר יעיל מאוד להפחתת התנהגות אובדנית בהפרעת אישיות גבולית."
הפסיכולוג מסביר שמיינדפולנס הוא כלי אחד נוסף שיכול לשמש לטיפול עצמי. "ככל שנוכל לדאוג לעצמנו טוב יותר, כך התוצאות שלנו יהיו טובות יותר בחיים האישיים והמקצועיים. טיפול בעצמך הוא טיפול בסביבות שאנו מאכלסים ובמערכות היחסים הכרוכות בכך, ויוצר חוסן לכל המערכת ", אומרת כריסטינה.
Kabat-Zinn מדבר גם על מיינדפולנס כצורה טובה של הבנה עצמית וחוכמה. בהרצאותיו הוא אומר שכולנו לוקחים את עצמנו ברצינות רבה מכיוון שאנחנו מאמינים שיש על מי להתייחס ברצינות. "הפכנו לכוכב של הסרט שלנו. סיפור" אני ", מככב, כמובן, אני! וכולם הופכים לשחקן קטן בסרט עצמו. ואז אנחנו שוכחים שזה המצאה, שזה רק בנייה. ושהחיים אינם סרט ושאין "אתה" שתוכל למצוא אם אתה רוצה לחזור. "
החוקר מסביר שניתן לזהות את "נרטיב העצמי" באזורים מסוימים במוח, שהופכים סוג זה של התנהגות לדפוס נרטיבי בחיינו. עם אימון MBSR, טיפול מבוסס תשומת לב, הם הצליחו להבחין בשינויים בדפוסי ההתנהגות במוח.
על ידי בחינת אנשים לפני ואחרי אימונים במודעות על סורק מוח, קבוצת המחקר בראשות פרופסור כבת-זין יכולה לראות הפחתה בפעילות במה שמכונה רשת נרטיבים, אזור המוח שיוצר את סיפורי העצמי ועלייה. בפעילות של אזור הנקרא רשת חוויות, הממקד את פעילותו ברגע הנוכחי. מכיוון ששתי הפעילויות אינן תואמות, העלייה ברשת חוויות מעניקה לרשת הנרטיבים הפסקה, מה שהופך את האדם לרוגע יותר.
בדוק את נאומו של פרופסור ג'ון קבאט-זין בנושא אימון קשב:
