הליכה דמוקרטית וזולה מבטיחה כמה יתרונות בריאותיים ועוזרת לך לרדת במשקל
תמונה: Sirotorn Sumpunkulpak on Unsplash
הליכה היא אחת הפעילויות הגופניות המומלצות ביותר מכיוון שהיא אינה דורשת הכנה גופנית רבה ועדיין משפרת משמעותית את איכות החיים. כל אחד רק צריך לצאת לטיול, זקוק רק לנעלי ספורט נוחות ומעט רוח. את תרגיל ההליכה ניתן לעשות בכל מקום, אינו מצריך התחייבות כספית וגם מסייע לירידה במשקל, נלחם בדיכאון ומשפר את איכות השינה, בין היתרונות האחרים. גלה עשרה יתרונות של הליכה וגלה מדוע עלינו לתרגל פעילות זו בתדירות גבוהה יותר.
יתרונות ההליכה
1. הליכה מספקת יתרונות למוח
על פי מחקר שנערך בשנת 2010, מבוגרים שהלכו 40 דקות שלוש פעמים בשבוע במשך שנה הפגינו צמיחה באזור ההיפוקמפוס המוחי שלהם. אזור זה משויך לזיכרון המרחבי. המשמעות היא שהפעולה הפשוטה של הליכה כמה פעמים בשבוע עוזרת לשפר את תפקוד המוח שלך, שלא לדבר על כך שהיא מונעת אלצהיימר ודמנציה בגיל מבוגר, ועוזרת לשמור על התודעה פעילה.
2. נותן אנרגיה
אנשים עייפים חווים שיפור גדול כאשר הם כוללים תרגילים קלים כמו הליכה בשגרה שלהם. בניגוד לזריקות מהירות ואינטנסיביות שלעתים עלולות לגרום לעייפות ורעב יותר, הליכה היא תרגיל שמשמן את המפרקים וממריץ את כל גופך ללא לחץ או תשישות.
3. להילחם בדיכאון
מחקר משנת 1999 השווה את ההשפעות של פעילות גופנית, התרופה נגד דיכאון זולופט והשילוב בין השניים במבוגר דיכאוני בינוני. התוצאות הראו שלמרות שהתרופות הפחיתו את תסמיני הדיכאון במהירות רבה יותר, התעמלות מתמדת - כמו הליכה - יעילה יותר לטווח הארוך. זה גם הוכיח שלאחר 16 שבועות לא היו הבדלים משמעותיים בשיעורי הדיכאון בין הקבוצות. יתרה מכך, לאחר עשרה חודשים, אלו שהתעמלו ללא תרופות היו בשיעורי דיכאון נמוכים משמעותית בהשוואה לשתי הקבוצות האחרות.
גם בלי להיות בדיכאון, הליכה יכולה לשפר את מצב הרוח שלך, כמו גם לעורר את היצירתיות שלך.
4. משפר את איכות השינה
הליכה מגבירה את רמות הסרוטונין, הורמון האושר, המרגיע את גופך. העזרה במחזור הדם ובלוטות הלימפה גורמת למתרגל להרגיש ערני וער יותר.
מי שמתאמן בפעילות גופנית מתקשה פחות להירדם, ובסופו של דבר ישנו שינה עמוקה ונינוחה יותר. החדשות הטובות האחרות הן שבמהלך הלילה מתרחש שיא הייצור של GH, הורמון גדילה הממלא תפקיד מהותי בתהליך חידוש התאים ובבניית השרירים.
5. מונע מחלות לב וכלי דם
פעילות גופנית מחזקת את שריר הלב ומרפה את כלי הדם, ומפחיתה לחץ. על פי מחקר של המעבדה הלאומית לורנס ברקלי, בארצות הברית, הליכה מתונה יעילה כמו ריצה למערכת הלב וכלי הדם. על ידי שליטה בלחץ, התרגול מסייע גם במניעת שבץ והתקפי לב.
6. עובד על השרירים
מכיוון שלרגל יש מגע רב יותר עם הקרקע בכל פעם שהיא הולכת, זמן הכיווץ של שרירי הרגליים ארוך יותר. המשמעות היא שהגוף מוגדר יותר באזורים מסוימים, כגון הישבן, הבטן והעגל.
7. שולט בכולסטרול וסוכרת
עבור מי שהולך בתדירות גבוהה, האפשרות ללקות בכולסטרול גבוה (רע - LDL) יורדת ב -4.3%, שלא לדבר על כך שההרגל מגרה ייצור של כולסטרול טוב, HDL.
זה גם עוזר לסובלים מסוכרת עקב מחזור הדם המוגבר באיברים וממריץ את פעילות הלבלב והכבד, ומגדיל את ייצור האינסולין, חומר האחראי לספיגת הגלוקוז בגוף. פעילות גופנית מורידה גם את רמות הגלוקוז, ומסייעת לאינסולין לעבוד בגוף.
8. להילחם באוסטאופורוזיס
רק 30 דקות הליכה, שלוש פעמים בשבוע, מחוללות פלאים למניעה וטיפול בעצמות דלילות.
מחקרים אחרונים מצביעים על קשר בין פעילות אירובית לבין צפיפות עצם מוגברת. לדברי ג'ורג 'קלי, ממכון הבריאות בבית החולים הכללי בבוסטון, בארצות הברית, פעילות גופנית סדירה הראתה עלייה של 2% במסת העצם.
9. האם מועיל בהריון
הליכה נחשבת כפעילות גופנית אידיאלית לנשים בהריון מכיוון שהיא פשוטה ואינה מעמיסה יתר על המידה על הברכיים. זה יכול להיעשות, ברמות שונות של מאמץ, לאורך כל ההריון ועוזר להקל על כמה מהתסמינים המעצבנים ביותר של הריון, כמו נפיחות בכפות הרגליים ולחץ דם גבוה.
עם זאת, יש לציין כי ניטור רפואי כאשר מחליטים להתחיל ללכת הוא חיוני.
10. הליכה אכן יורדת במשקל!
אחרון ולא פחות חשוב או הכי חשוב, ההליכה נהיית דקה יותר. אם האדם אינו מתרגל, הפעילות הגופנית הנוספת תדרוש שריפת קלוריות גדולה יותר בגוף, שריפת שומן. על פי מחקרים שערכה אוניברסיטת ייל בארצות הברית, בגלל האצת חילוף החומרים הנגרמת בעקבות הליכה, האדם ממשיך לרדת במשקל גם שעות לאחר פעילות גופנית. הליכה היא דרך נהדרת להתחיל להתאמן. לא ייאמן, לא?
אל תשכח
- לחות לעצמך לפני, אחרי ובמהלך ההליכה! אם אתם יוצאים לטיול ארוך, קחו איתכם בקבוק קטן (ואל תשתמשו שוב בבקבוק הפלסטיק הרגיל);
- זכור להשתמש בקרם הגנה אם ההליכה בשעות היום;
- מתיחה לפני ובסוף ההליכה;
- ללבוש בגדים רפויים ונוחים עם בדים נושמים.
