גזים שכיחים, אך עודף או מלווה בתסמינים כמו כאב או אי נוחות, משהו לא בסדר
כולנו דלקים, נכון? גזים הם האוויר המצטבר במערכת העיכול ומשתחרר דרך פי הטבעת. שחרור גזים הוא נורמלי - הם מיוצרים כל הזמן בגופנו. בדרך כלל, האישה משחררת שבעה עד 12 גזים ביום והגבר בין 14 ל -25. רוב הגזים מיוצרים על ידי פחמימות, מכיוון שלמעי אין אנזימים הדרושים לעיכולם; כך שבסופו של דבר הם מותססים על ידי חיידקים, מה שלעתים גורם להופעה של תסמיני גז כביכול, עם צרבת וכאבי בטן.
- רפואת גז: 10 טיפים כיצד לסלק גזים
- פרוביוטיקה לשלשול: יתרונות, סוגים ותופעות לוואי
באופן כללי, מי שחושב שיש להם גזים מוגזמים נוטה להיות ממוצע או רק מעט מעל. יש אנשים שעשויים לשחרר יותר גז מסיבות גנטיות או בגלל שהם אוכלים הרבה סיבים, גלוטן ופחמימות (שבדרך כלל מהווים תזונה בריאה). אם אדם באמת משחרר הרבה גזים, הוא עלול לסבול מכאבים ותופעות שונות.
תסמיני גז
- תחושת כבדות בבטן;
- גיהוקים תכופים;
- אובדן תיאבון;
- צַרֶבֶת;
- קוצר נשימה;
- מכור בחזה;
- בטן גבוהה;
- אי נוחות בקיבה;
- כאבי בטן עזים;
- נפיחות בבטן;
- בטן קשה;
- הֲפָחָה;
- קוליק מעיים;
- עצירות.
סיבות
"Fart" מאת פר אולסן מורשה תחת CC BY 2.0
מספר גורמים יכולים להקל על היווצרות עודף הגזים, ביניהם: נטילת משקאות מוגזים, לעיסת מסטיק, עישון, שיחה מרובה במהלך הארוחות, אכילה מהירה מדי, נשיכה על חפצים כמו מכסי עט או שמירה בפה, נטילת יותר מדי נוגדי חומצה (כגון נתרן ביקרבונט), חוסר פעילות גופנית, אכילת מזונות קשים לעיכול (שומניים ועשירים בסיבים) ועצירות.
איך לחסל גזים?
השלב הראשון בסילוק גזים הוא להבין מה גורם להם. התחלה טובה היא לחקור את הדיאטה שלך.מזונות הגורמים לגזים
- חלב וגבינה - במיוחד דגנים מלאים עם הרבה שומן;
- בשר, פירות ים וביצים;
- משקאות קלים ומשקאות מוגזים אחרים;
- שעועית, תירס, אפונה, עדשים וחומוס (במיוחד אם הם לא מבושלים);
- ברוקולי, כרובית, בצל, כרוב, מלפפון, לפת ונבטי בריסל;
- אבוקדו, מלון ואבטיח;
- מאכלים ללא גלוטן.
- מהו גלוטן? נבל או בחור טוב?
מזונות המסייעים בסילוק גזים
- אכלו אננס או פפאיה בסוף הארוחות, מכיוון שהם עוזרים לעיכול;
- עגבניה, עולש ואספרגוס;
- לימון גראס, ג'ינג'ר, שומר או תה גורס;
- יוגורט קפיר או יוגורט רגיל עם ביפידו או לקטובצילי;
- ירקות עשירים במים;
- כְּרוּב כָּבוּשׁ;
- תפוח עץ;
- מומלץ לבלוע ליטר מים וחצי או שניים ביום.
