קיום חיים בריאים הוא עניין של הרגל: יישם שינויים פשוטים בגישות היומיומיות והיה מודע יותר למעשיך
תמונה של ברוק לארק ב- Unsplash
חיים בריאים מביאים כמה יתרונות מבחינת איכות החיים וגם עבור הסביבה. בהתחלה, גופך מודה לך, שכן יהיה לו יותר עמידות עם מערכת חיסונית חזקה, המונעת מחלות. ואז, הסביבה תהיה פחות מושפלת בגלל עמדות מודעות ובריאות יותר, כמו רכיבה על אופניים והליכה, במקום להשתמש ברכב, ועלייה במדרגות, במקום להשתמש במעלית.
אך ניתן להשיג אורח חיים בריא זה רק עם שינוי הרגל ומודעות רבה יותר לפעולות יומיומיות. שינוי התנהגות ושגרה הם אמצעים הכרחיים לקיום חיים בריאים. כדי לעזור לך בשינויים אלה, להלן מספר טיפים, הרגלים ושלבים שעליך לבצע.
הרגלים לחיים בריאים
שטפו את הידיים בתדירות גבוהה
רוב האנשים נוגעים בעיניים או באף אחת לשלוש שעות. מנהג זה אינו טוב, מכיוון שכל שפשוף יכול לשאת וירוסים. לכן, חשוב לשטוף את הידיים לא רק לפני שאוכלים ארוחה, אלא פעמים רבות ביום, כדי לסיים את החלפת החיידקים.
שתו הרבה יותר מים מהרגיל
אותו אוויר חורפי יבש שגורם לשפתיים להיסדק גם יונק את הלחות מהאף והגרון. היכולת להדוף וירוסים לפני שהם משתלטים על גופך תלויה בזרם קבוע של הפרשות, הנעזרות במים. אז קחו לפחות שמונה עד עשר כוסות ביום. היזהר בשתיית משקאות המכילים קפאין, מכיוון שהם מייבשים את הגוף.
צמצמו מנות
זה ממש בריא לאכול חמש-שבע ארוחות ביום, כלומר לאכול כל שלוש-ארבע שעות. זה עוזר לא להעמיס על מערכת העיכול שלך, כמו גם לשמור על רמת האנרגיה שלך ולעזור להילחם בתשוקה לסוכר. רמת הסוכר בדם שלך תרד כל שלוש עד ארבע שעות. כאשר הוא נופל, כך גם רמת האנרגיה שלו, כולל יכולתו להתמודד עם לחץ ולהתרכז. וכאן מופיע הרצון לצרוך סוכר, לתת אנרגיה. לכן, אכלו כמויות קטנות של פחמימות מורכבות וחלבונים בארוחות קטנות אלה.
לנטוש סוכר
מבוגרים אוכלים בממוצע 135 קילו סוכר בשנה. רוב האנשים לא יכולים לחילוף חומרים בסוכר שהם צורכים מכיוון שהוא הופך במהירות לשומן. וכאשר אוכלים סוכר, המערכת החיסונית "מוקפאת" עד שעתיים, במהלכן נגיפים ואורגניזמים זרים אחרים יכולים לתקוף את המערכת שלך, מה שמקשה על התוכניות שלך לחיים בריאים. כאשר מתחשק לכם לאכול ממתקים, נסו להשאיר כמה פירות קפואים, כמו אוכמניות, ענבים או אננס, לצרוך מאוחר יותר. הכנסת חתיכות בננות ליוגורט שלך יכולה להיות תענוג.
- הפכו בננות בשלות מאוד לגלידה
- שש אפשרויות ממתיק טבעי ללא ממתיק סינטטי
לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר
חשבו על גופכם כמדורה ש"מתה "בן לילה. בבוקר צריך להזין אותו כדי להישאר זקוף ובריא. וארוחת הבוקר היא הדרך להחזיר את גופכם לכושר, עם אנרגיה. זכרו שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, לכן כשאתם מתעוררים, אל תדלגו על קפה, אכלו ארוחה כבדה, כדי שתוכלו להרבות באנרגיה עד ארוחת הצהריים.
לאכול ירקות תמיד
ירקות הם פיקדון של ויטמינים ומינרלים חיוניים לבריאותכם, כלומר הם חיוניים לחיים בריאים. הם יסייעו בהגנה מפני הצטננות ושפעת, במיוחד הירקות הצבעוניים ביותר, מכיוון שיש להם יותר חומרים מזינים. בתקופות מסוימות של השנה, אכילת הרבה מאכלים עשירים בוויטמינים A ו- C, כמו בטטה ודלעת, עוזרת להגביר את המערכת החיסונית שלנו. ראה יתרונות נוספים של תזונה צמחונית.
אין לך אורח חיים בישיבה, פעל בספורט
תרגול של תרגילים גופניים הוא צעד חשוב לקראת השגת חיים בריאים. פעילות גופנית עוזרת להגביר את האנרגיה, להפחית את הלחץ ועדיין לשמור על המשקל שלך תחת שליטה. הכינו תוכנית של פעילויות גופניות והוסיפו אותה לשגרה שלכם; קודם כל, הוסף את גורם הכיף, ערוך אימונים מהנים וספורט. נסו להאזין למוזיקה תוך כדי הליכה, קראו ספרים על אופני הכושר, צפו בחדשות כשאתם הולכים על ההליכון. במידת האפשר, בקש מחבר שיעשה איתך את התרגיל, מכיוון שהדבר הופך את הפעילות למהנה יותר ואתה מעורב בה יותר. וזכור, הגוף שלך זקוק למנוחה של יום או יומיים.
- עשרים תרגילים לעשות בבית או לבד
שינה טובה חשובה מאוד
ישן שבע עד שמונה שעות בכל לילה. גם אם אתה צריך לארגן מחדש את לוח הזמנים שלך, לישון מספיק. יותר מלילה אחד של נדודי שינה או שינה לקויה יכולים להשפיע באופן חמור על המערכת החיסונית שלך.
טיפים נוספים לחיים בריאים
- שישה מאכלים התורמים לחיים ארוכים ובריאים יותר
- איך לרדת במשקל בצורה בריאה מבלי להרעיב
- שמונה הרגלים להיות מאושרים יותר
- כיצד להפוך את הדירה לקיימת יותר?
- אורח חיים בר קיימא: התחל עכשיו!
