מדיטציה של ילדים יכולה לעזור בריכוז ולהפיג את הלחץ וההיפראקטיביות של הילדים
תמונה ערוכה ושינוי גודל של Jyotirmoy Gupta, זמינה ב- Unsplash
אתה לא יכול לדמיין אפילו את אותם ילדים שנראים מחוברים לשבת בעיניים עצומות וחסרות תנועה לחלוטין במשך יותר מחמש שניות? יודע היטב שזה אפשרי. כמובן, זה לא בן לילה. מדיטציית ילדים, כמו תרגול של מבוגרים, היא למידה הדורשת הכשרה. הדוגמה חשובה מאוד כאשר מלמדים מדיטציה לילדים.
היתרונות של מדיטציית ילדים שווים את זה: הפחתת פעילות יתר, ביצועים משופרים בבית הספר, יותר ריכוז ומיקוד, פחות מתח, עצבנות וחרדה.
דבורה רוזמן, מחברת הספר מדיטציה לילדים , נותנת שלושה כללים בסיסיים להשגת זה:
"הראשון הוא שהילד לא צריך להרגיש מחויב לתרגל את זה. השני הוא שהקטנטן צריך לעשות מדיטציה לזמן קצר, רק כמה דקות. ילדים מוסחים מאוד. הטיפ השלישי הוא שכל המדיטציה חייבת לעקוב אחר הדרכת מבוגרים, לפחות בהתחלה. "התחל עם דקה בלבד. לראות שהילדים מסוגלים להתרכז, הגדילו את זמן התרגול בהדרגה.
כמה טכניקות יכולות לעזור לילדים להיכנס למצב המדיטטיבי:
1) התמקדו בנשימה
טכניקת מדיטציה זו, המבוססת על " מיינדפולנס ", פשוטה מאוד. בקשו מהילד לשבת בנוחות ולהתמקד באוויר הנכנס והיוצא. זה יכול להיות משהו כמו: "לעצום את העיניים ולהתרכז בתחושה: האוויר שנכנס קר דרך האף שלך וממלא את החזה שלך. ואז הוא עוזב, מרוקן את החזה ועובר חם ומשאיר את האף. אוויר נכנס. אחד, שניים , שלוש. אוויר יוצא. אחד, שניים, שלושה ".
טכניקה מעניינת נוספת של מדיטציית ילדים היא שימוש בחלוקי נחל, גביש או כל חפץ קטן ולא מכה על בטן השכיבה של הילד. בקש ממנה להביט בחצץ שעולה כשהאוויר נכנס ויורד כשהאוויר יוצא.
2) מיקד את העין בנקודה אחת
זה יכול להיות להבת נר, גלגל מסתובב, מטוטלת, עשן קטורת. הכוונה בטכניקת מדיטציה זו היא שהילדים יכולים להסתכל על התמונה רק לזמן מסוים.
3) שמע את הפעמון
צליל שנמתח ושותק לאט הוא גם דרך קלה מאוד ללמד מדיטציה לילדים - זה עוזר להם להתרכז, במיוחד לילדים הקטנים. זה יכול להיות פעמון, מיתר גיטרה, תו כינור, ואפילו תוף. בקש מהם לעצום עיניים ולהקשיב לצליל עד שייגמר והשתיקה מופיעה. עשו מספר חזרות שלא יעייפו את הילדים.
4) חזור על מילים או ביטויים
חזרה פשוטה, כל עוד היא לא משעממת עבור הילד, כבר מובילה למצב מדיטטיבי. הם יכולים להיות מילים פשוטות כמו אהבה, בריאות, שלום, שמחה. או ביטויים עם משמעות יפה: "אני רוצה להיות מה שאני: ילד עשוי אור" או "מלבי האהבה והאור הממלאים את העולם בשלום".
5) תמונות נפשיות
המבוגר יכול לערוך מדיטציה לילדים עם סיפור קל להבנה, כך שתרגול מדיטציית הילדים יונחה וירגיע. לדוגמא: "שכב ועצום עיניים. דמיין שאתה עכשיו בובת בד קטנה ורכה שמתפשטת על הרצפה. הרגיש את הרגליים הרכות, הרגליים, הבטן, הידיים, הידיים, הכתפיים. , הצוואר והראש. הכל רך ומפוזר ". זה יכול להיות מים של חוף שמרטיב את הרגליים, הרגליים והידיים. זו אולי רשת שמתנדנדת קדימה ואחורה. טון הקול צריך להיות חלק. אתה יכול גם להשתמש ברקע מוזיקלי ובקטורת מרגיעה כדי לעזור במדיטציה של ילדים.
גלה טכניקת "מדיטציה בן רגע" שיכולה לעזור למבוגרים וילדים להתחיל בתרגול מדיטציה.
