הבן מהי הדרך הטובה ביותר להתמודד עם אור כחול וכיצד למנוע פגיעה בבריאות
אור כחול הוא טווח של ספקטרום האור הנראה, עם אורך גל שבין 400 ל -450 ננומטר. מבחינה היפותטית, אם היינו יכולים לחלק אור לבן לחלקים, אור כחול יהיה אחד ממרכיביו.
ישנם מקורות של אור כחול טבעי, כגון השמש, ומקורות מלאכותיים, כגון ציוד אלקטרוני. החשיפה למקורות אור כחולים לא טבעיים הופכת נפוצה יותר ויותר, שמקורה במגוון טכנולוגיות, כגון מחשבים, טלפונים סלולריים, טלוויזיות ומנורות.
הרבה מהחשיפה הלא טבעית לאור כחול נובעת משימוש במנורות לד. הסיבה לכך היא כי נוריות נוריות לבנות רבות מיוצרות על ידי זיווג נורית כחולה עם זרחן אנרגיה נמוכה יותר, וכך נוצר אור מצב מוצק (LES). טכנולוגיה זו נחשבה ל"תאורת העתיד ", מכיוון שהיא משתמשת במעט מאוד משאבי אנרגיה בהשוואה לטכנולוגיות מנורות אחרות ואין לה כספית.
עם זאת, מעבר לגרימת זיהום האור (כמו בכל סוג אחר של מנורה), למנורות LED ישנם מזהמים אחרים בהרכבם, כגון עופרת וארסן, והם היוו מקור לחשיפה לאור כחול לא טבעי, המייצג סיכונים בריאותיים. .
פגיעה באור כחול מלאכותי
תמונה של האנטר ניוטון / זמינה ב- Unsplash
הוכח כי חשיפה לאור כחול מלאכותי משפיעה על בריאות האדם. בעוד שחשיפה טבעית לאור כחול במהלך היום משפרת את מצב הרוח, הערנות ומצב הרוח, חשיפה ממושכת לאור כחול מטכנולוגיות יומיומיות (במיוחד בלילה) משפיעה על קצב היממה, וגורמת למספר תופעות מזיקות.
מדענים מאמינים כי הדבר נובע מהימצאותם של תאים רגישים לאור כחול ברשתית, המדכאים את ייצור המלטונין (הורמון חשוב המקדם שינה).
השפעות אור כחול על בריאות העין
במחקרים מסוימים בבעלי חיים, אור כחול ממקורות אור LED גרם נזק לתאי קולטי האור ברשתית. חשיפה חריפה לאור חזק בעוצמה גבוהה, כמו אור כחול, גרמה לאובדן של תאי קולטי אור מקופי רזוס וממיני בעלי חיים אחרים, כמו עכברים, בהם תאורת לד גרמה נזק גם ברמות החשיפה הביתית.
עם זאת, נזקים אלה משתנים בהתאם ללוח הזמנים. עוצמת ההשפעות המזיקות גדולה פי שלוש עד ארבע בלילה מאשר ביום.
נתונים אלה מובילים לדאגה משמעותית מההשפעה השלילית הפוטנציאלית של אור כחול על רשתות העין האנושיות בלילה. עם זאת, לדברי אותו מחבר, ישנם כמה חששות בנוגע לשימוש ב- LED כחול בפרקטיקות כגון כרומותרפיה או בצעצועים זוהרים - במקרה האחרון מכיוון שעיניהם של ילדים צעירים רגישות יותר לאור.
מחקרים מסוימים מצביעים גם על כך שחשיפה כרונית לאור כחול עשויה להגביר את הסיכון להתפתחות ניוון מקולרי ולפתולוגיות אחרות הקשורות לגיל.
מחקר אפידמיולוגי הראה גם כי חשיפה לאור השמש - מקור טבעי של אור כחול - מגבירה את הסיכון לשינויים מוקולריים מוקדמים. עם זאת, קשר ספציפי זה של השפעות האור הכחול קשה להערכה בבני אדם וראוי למחקר נוסף.
בנוסף, מחקרים הראו כי אור כחול יכול להוביל לתפקוד לקוי במיטוכונדריה, הנמצאים בריכוז גבוה בתאי הגנגליון ברשתית.
השפעות על שינה וקצב היממה
התבוננות על מסך הטלפון הסלולרי בלילה יכולה להשפיע על יכולתכם לישון. ניסוי שהעריך את השפעות החשיפה לחושך, לאור צהוב ולאור כחול בלילה, הגיע למסקנה שאור כחול מעכב ישנוניות, ואילו לאור צהוב אין השפעות משמעותיות על השינה; וחושך מקדם תחושת ישנוניות.
חשיפה לטווח ארוך לאור כחול, על פי מחקר, הפחיתה את שעות השינה הממוצעות של האוכלוסייה בשני העשורים האחרונים. בני נוער, שצריכים לישון לפחות תשע שעות בלילה, ישנים פחות ופחות. זה יכול לגרום להם לאכול יותר, להתאמן פחות ולהיות מדוכאים.
מחקר אחר מצא כי לבני נוער יש יותר סיכוי לבעיות התנהגות ומתקשים להתרכז במהלך היום אם הם מבלים זמן שנחשף לאור הכחול של מכשירים אלקטרוניים.
מחקרים שמדדו את השפעתם של מכשירי האייפד הראו כי לאחר שעה של שימוש במכשיר לא חל שינוי מורגש במלטונין (הורמון השינה). עם זאת, לאחר שעתיים של חשיפה לאור מה- iPad , רמות הורמון השינה פחתו באופן דרמטי. נמצא כי אור כחול משפיע על בני נוער יותר מאשר על מבוגרים. מתבגרים היו ערניים וערים יותר בהשוואה למבוגרים, גם כאשר הם נחשפו לעשירית בלבד מהאור הכחול אליו נחשפו מבוגרים. במחקר אחר, קבוצת אנשים בילתה שבוע בקמפינג בחוץ ללא מכשירי אור כחול. בסוף השבוע, הקצב הימתי של כל הקבוצה עקב הזריחה והשקיעה.
שימוש במחשבים וטלפונים סלולריים בשעות שלפני השינה יכול להוביל לשעות שינה פחות עמוקות. להישאר מאוחר ללמוד לבחינה אולי נראה נבון, אך מחקרים מצאו שתרגול יכול למעשה לשמור על זיכרון. מחקר פסיכולוגי קליני מצא כי סטודנטים שהצליחו לישון מוקדם יותר ולישון יותר קיבלו ציונים טובים יותר מאשר סטודנטים שישנו פחות.
איך להגן על עצמך בלילה?
כפי שראינו, חשיפה לאור כחול טבעי במהלך היום מועילה לבריאות ועוזרת להשאיר את הגוף ער. לכן עלינו לחשוף את עצמנו אליו במהלך היום. עם זאת, ככל שמתכהה, האידיאל הוא שהגוף נחשף פחות ופחות לתאורה מסוג זה.
כדי למנוע חשיפה לאור כחול בלילה, הומלץ על הפחתת הסיכון להתפתחות מחלות ומצבים כגון נדודי שינה, שימוש במשקפיים צהובים או עם פילטר אור כחול; מנורות ליבון; מסנני אור כחול למכשירים אלקטרוניים; אור אש ושימוש מופחת במכשירים אלקטרוניים עם רדת החשכה. עם זאת, יש להיות מודעים לטביעת הרגל הסביבתית של כל אחת מהטכנולוגיות הללו, מכיוון שאש ומנורות ליבון, למשל, צורכים משאבי אנרגיה רבים.
- נדודי שינה: מה זה, תה, תרופות, גורם וכיצד לסיים אותו
אחת הדרכים להימנע מהוצאות אנרגיה רבות היא להשתמש במנורות לד לבנות - הפולטות אור כחול - במהלך היום (אך מנסים להפיק את המרב מאור היום הטבעי) ובלילה להדליק גרסאות של מנורות עם אור צהוב יותר. לשם כך, תכנן את תאורת הבית שלך בצורה מושכלת.
על פי מחקר שפורסם בפלטפורמת PubMed , דרך נוספת להגביר את ההגנה מפני ההשפעות המזיקות של אור כחול היא צריכת מזונות עשירים בלוטאין וזקסנטין, כמו גרגיר הנחלים, כלורלה, דלעת וקיווי.
- יתרונות גרגר הנחלים
יש צורך לחשוב מחדש על השימוש באור מלאכותי
זיהום האור מהווה איום עצום על איכות החיים. הסיבה לכך היא שחיי אדם כידוע לקחו אלפי שנים להתפתח ולפתח קצב ביולוגי המותאם לתאורה טבעית. במהלך הלילה, לאחר השקיעה, טמפרטורת הגוף יורדת, כמו גם חילוף החומרים והרעב; בעוד שנמנום ורמת המלטונין בדם עולים.
אור כחול, בעל אורך גל קצר, הוא היעיל ביותר לדיכוי מלטונין ולהאטת הפיזיולוגיה הלילית; בינתיים, לאור הארוך והכהה ביותר - צהוב, כתום ואדום, מאש או נר, למשל - יש מעט מאוד השפעה על רמות המלטונין.
אור השמש הבהיר מכיל אור כחול, המהווה יתרון בבוקר, כאשר אנו צריכים להיות ערניים וערים. עם זאת, אם אנו חושפים את עצמנו לאור כחול לאחר השקיעה, אנו מטעים את האורגניזם שלנו, וגורמים לו לעבוד כאילו היה ביום.
על פי האטלס של נאס"א, שליש מהאנושות לא יכולה לראות את שביל החלב. באירופה זה לא נראה לעיני 60% מהאנשים ובצפון אמריקה 80%. "הסיוט הזוהר" הנוכחי מקביל לטירוף בניית הכבישים, שמטרתו לפתור את בעיית העומס בארצות הברית.
אך בסופו של דבר הכבישים גוברים וזיהומים, כולל זיהום אור. הפיתרון היה לבנות כביש מהיר גדול יותר, ולגרום ליותר אנשים להשתמש במכוניות, עד כדי כך שהיה יותר עומס מאשר לפני הכביש החדש.
כדי להבין את התופעה, כלכלנים פיתחו את המושג "ביקוש המושרה" - בו היצע של סחורה באמת יוצר ביקוש אליו. לפיכך, ככל שנבנים יותר כבישים כך משתמשים בהם יותר אנשים, מה שמביא לעומס רב יותר. אנלוגי לשימוש בכבישים, ייצור ושימוש יעיל יותר באנרגיה, ללא השכלה, מינהל ורגולציה אפקטיבית, עלול להחמיר את בעיית זיהום האור.
לצורך התפתחות החברה, יש צורך להתייחס לחוק ברצינות בלילה ובחושך. כמו בזיהום מים ואוויר, יש צורך לחשוב מחדש על זיהום האור שנגרם על ידי אור מלאכותי.
