מספר אפשרויות לחיים מאוזנים ובריאים יותר בחיי היומיום שלך
ההמולה של חיי היומיום דורשת מאנרגיה וריכוז רב. רבים נשחקים לאורך כל היום ומשאירים את בריאותם בצד כדי לפתור דברים אחרים. עקב העומס, לפעמים האפשרות לחוסר איזון מוגזם בשירותים עצמיים או אפילו לחטיפים מהירים, תוכנית המזון המהיר, פוגעת בבריאות. גם בלחצים כאלה אפשר לאזן את המטלות והדאגות עם האורגניזם. אם אתם חושבים שאתם אוכלים גרוע או לא מצליחים לחלוח, נצלו ובצעו כאן כמה טיפים שיכולים לתבל את חיי היומיום שלכם עם הרגלים בריאים יותר, בין אם בהפסקות בעבודה ובין אם בבית.
העדיפו לחמים המכילים דגנים - על ידי כך תבלעו הרבה יותר חומרים מזינים מאשר בלחם המסורתי. דיאטות מבוססות דגנים תורמות למשקל ולאיזון בגופך, להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2, השמנת יתר וצורות מסוימות של סרטן. בנוסף לסיוע בוויסות תהליך העיכול בגלל הסיבים הכלולים בדגנים, הוא מסייע גם בהפחתת רמות הכולסטרול LDL.
מים הם אף פעם לא יותר מדי - אם מים מכסים כ- 70% משטח כדור הארץ ומתאימים לאחוז דומה בהרכב גופנו, ההיבט הבסיסי שלהם לחיים, המקרה שלנו, אנושי, הוא מכריע. על פי מחקרים שביצעו אליזנגלה ורנר ומוניקה פרנקן על צריכת מים על ידי בני אדם, אדם יכול להגיע עד 28 יום ללא אכילה אשר עדיין יוכל לשרוד, לעומת זאת יותר משלושה ימים ללא שתיית מים משמעותם מוות מהתייבשות. אז עלינו להיות מודאגים מכמות המים הנבלעת, ואם אפשר, לא לאפשר לעצמנו להתייבש. כדי להעריך אם אתה מיובש, רק תסתכל על צבע השתן שלך. במקרים בהם שורר גוון בהיר יותר, במובן של שקיפות, פירוש הדבר שתנאי הלחות נאותים.מראה בגוון כהה או צהבהב עשוי להיות צורך להגביר את צריכת המים, יתכן שמצבך הוא התייבשות. גוף האדם מסלק מים לאורך כל היום באמצעות נשימה, זיעה ושתן ולהחלפה מומלץ לבלוע כ -2 ליטר מים ביום, במרווחים קבועים. כלומר, נצל את ההזדמנות לשתות יותר מים ממה שאתה כבר שותה.
שתו במתינות - משקאות אלכוהוליים נצרכים בקנה מידה גדול ברחבי העולם, במגוון אירועים. בין אם במסיבות, במפגשי חברים או בני משפחה, תמיד יש סיבות טובות. הנושא אינו טמון במעשה הפשוט של שתייה, אלא בכמות הנבלעת על ידי האדם, מכיוון שתלוי בכמות האלכוהול בגוף, זמן רב יכול להוביל לניקוי רעלים מהגוף, מה שיכול לתרום לפסיכיאטריה, נוירולוגית, לב וכלי דם או אפילו סרטן. מצוקה נוספת של משקאות היא מספר הקלוריות שיש להם. כוס רום עם קוקה קולה, הידועה יותר בשם vat-libre, למשל, מכילה כ -170 קלוריות. לכן, ניהול חיים בריאים לא נראה תואם לצריכה מוגזמת של אלכוהול. שתייה מתונה היא הדרך. בכל מקרה,כמה טיפים הקשורים לצריכת חומרים אלה יכולים להיות מעניינים. לפני שתיית אלכוהול, יש לאכול ארוחה מתונה. הוא יוצר שכבת מגן בבטן ויתרום לעיכול המזון במקביל לאלכוהול, ויאט את ספיגתו בגוף. משקה אלכוהולי חלופי ומים, אשר יתרמו לדילול מרכיבי המשקה האלכוהולי, תוך הימנעות מהתייבשות. אל תערבב סוגים שונים של שתייה, כגון תסיסה (בירה ויין) ותזקיקים (וויסקי וודקה), מכיוון שגופך עלול לדחות את התערובת. למחרת, צרכו פירות ומיצים, פרוקטוז יעזור לגוף להיפטר מאלכוהול.הוא יוצר שכבת מגן בקיבה ותתרום לעיכול המזון במקביל לאלכוהול, ותאט את ספיגתו בגוף. משקה אלכוהולי חלופי ומים, אשר יתרמו לדילול מרכיבי המשקה האלכוהולי, תוך הימנעות מהתייבשות. אל תערבב סוגים שונים של שתייה, כגון תסיסה (בירה ויין) ותזקיקים (וויסקי וודקה), מכיוון שגופך עלול לדחות את התערובת. למחרת, צרכו פירות ומיצים, פרוקטוז יעזור לגוף להיפטר מאלכוהול.הוא יוצר שכבת מגן בקיבה ותתרום לעיכול המזון במקביל לאלכוהול, ותאט את ספיגתו בגוף. משקה אלכוהולי חלופי ומים, אשר יתרמו לדילול מרכיבי המשקה האלכוהולי, תוך הימנעות מהתייבשות. אין לערבב סוגים שונים של משקאות, כגון תסיסה (בירה ויין) ותזקיקים (וויסקי וודקה), מכיוון שגופך עלול לדחות את התערובת. למחרת, צרכו פירות ומיצים, פרוקטוז יעזור לגוף להיפטר מאלכוהול.כי הגוף שלך יכול לדחות את התערובת. למחרת, צרכו פירות ומיצים, פרוקטוז יעזור לגוף להיפטר מאלכוהול.כי הגוף שלך יכול לדחות את התערובת. למחרת, צרכו פירות ומיצים, פרוקטוז יעזור לגוף להיפטר מאלכוהול.
השתמש בפחות שמן לבישול והקפץ פחות - לחיים בריאים יותר עם נהרות פחות מזוהמים, הפחית את השמן בעת הבישול, כך שתקצץ את הקלוריות והשומנים הנוספים מהצריכה היומית שלך. ועל ידי לחם את האוכל שלך פחות, אתה יכול להתרחק מהשמן ומהבעיות שהוא גורם.
השתתף בסגונדה סם קרנה - קמפיין שלפי האתר הרשמי: "מציע להפוך אנשים למודעים להשפעות שיש לשימוש בבשר למזון על הסביבה, על בריאות האדם ועל בעלי החיים, ומזמינים אותם לקחת את בשר מהמנה לפחות פעם בשבוע וגילוי טעמים חדשים ”. הפחתת צריכת הבשר מפחיתה את טביעת הרגל של המים שלה (על פי טביעת הרגל של מים לייצור ק"ג בשר, יש צורך בכ- 15 אלף ליטר מים) ואת טביעת הרגל הפחמנית שלה, ותורמת גם היא להפחתת פליטת גזי החממה המיוצרת על ידי בקר בתהליך גידולם. אם ניקח בחשבון את ההשפעות של צריכת בשר ישירות על גופך, צמצום זה פירושו סיכונים נמוכים יותר לחלות בסרטן, מחלות לב, סוכרת, השמנת יתר, התורמים לאריכות ימים.ראה עוד על להיות צמחוני לפחות פעם בשבוע.
לבשל יותר בבית - קח את הזמן לבחון את כישורי הבישול שלך ולחדד את שיטות העבודה שלך בהכנת אוכל בריא ומועדף. על פי ארה"ב TODAY, מי שמעדיף לאכול במסעדה, צורך 50% יותר קלוריות, שומנים ונתרן מאשר אדם שבוחר לבשל בבית.
תן עדיפות למוצרים ולשווקים מקומיים - נסה להוציא אוכל קפוא מהשגרה שלך. העדיפו מוצרים אורגניים ושווקי כבוד שמוכרים מוצרים שמקורם קרוב ככל האפשר אליכם, מה שיצמצם את טביעת הרגל הפחמנית שלכם בכך שימנע ממזון לנסוע רחוק מדי בכדי להגיע לביתכם. באופן זה אתה תורם גם להתפתחות הכלכלה המקומית. שיטות אלו יתנו לך אפשרות לצרוך אוכל טרי ומזין יותר.
אם אתם רוצים לעשות דיאטה, אל תגזימו במינון - כדי לנהל חיים בריאים יותר יש לעיתים צורך לוותר על כמה אפשרויות אוכל ולכך אנו רואים את הנוהג בדיאטות. עם זאת, קיים בלבול מסוים שקשור למושג הדיאטה, לעיתים מתפרש כהגבלות תזונה מוגזמות או אפילו צריכת בלעדית של סלטים וירקות. זה אולי נראה שזה יפתור את הבעיה, אך למעשה גופנו זקוק גם לפחמימות (פסטה), חלבונים (בשרים), סיבים, ויטמינים (פירות), מינרלים ושומנים (שומנים). כך שאם הדיאטה אינה מסוגלת לאזן את כל החומרים המזינים הללו, היא עלולה לגרום להשפעות בריאותיות הרות אסון.
אל "דלג" על ארוחת הבוקר - מישהו מאוד מנוסה אולי כבר אמר לך: "ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום". זה הגיוני לחלוטין, מכיוון שמספר מחקרים מאשרים אמירה זו ומראים כי אלו שאוכלים ארוחה זו בריאים ופעילים יותר מבחינה פיזית. כמו כן, הוכח כי מי שאכל ארוחת צהריים כארוחה הראשונה של היום מגזים בשומן וקלוריות בפגיעה בבריאותם. לכן, חשוב פעמיים על הזמן ש"דלגת "על ארוחת הבוקר.
החלף את הסודה במיץ או תה - נסה להחליף את הסודה במיץ או בתה מזוגג. הגוף שלך יודה לך. גם אם הסודה היא דיאטה, חשוב על אלטרנטיבות אחרות. אם חיסול מוחלט אינו אפשרי, הקטן את צריכתך ומנע מחלות כגון השמנת יתר וסוכרת. אפילו בריא יותר אם אתה יכול להגדיל את הצריכה של מיצים טבעיים ותה מזדווגים, אשר טובים מאוד לבריאותך.
בחרו בחטיפים בריאים יותר - הכינו חטיפים משלכם עם מרכיבים בריאים יותר במקום לקנות מחטיפים ולארוחת הערב הבסיסית ההיא, מה דעתכם לעשות שימוש חוזר בתפוחי אדמה, בצל, קליפות גזר, כמו גם כרישה וירקות אחרים לפי הטעם להכין מרק נחמד? גם פטרוזיליה ועירית משתלבים במרק הזה.
נסו פירות וירקות חדשים - ערכו רשימה של פירות וירקות שמעולם לא אכלתם, תהנו מאלה שאתם מעדיפים את העונה שלהם ובדקו אם אתם אוהבים אותם. כמה פירות אקזוטיים ונדירים הם מזינים, טובים לבריאות וגם תרחיב את רפרטואר החיך שלך.
פחות קפה - הקפה הזה בשעות אחר הצהריים או בבוקר להתעורר, זה לא משנה. הבעיה היא שהקפה הזה הופך להיות בן זוגך להמשך היום ובסיומו איבדת את מספרם שלקחתם. על פי מרפאת Mayo Clinic, אם אתם שותים יותר מארבע כוסות קפה ביום, קפאין עלול לגרום לתופעות לוואי כמו נדודי שינה, עצבנות, אי שקט, עצבנות, דופק מואץ, רעידות שרירים וכאבי בטן.
העדיפו מאכלים המשפרים את מצב הרוח שלכם - חיים בריאים ומצב רוח טוב תמיד הלכו יחד ועכשיו תוכלו לעורר את שניהם באמצעות הדיאטה שלכם. זה אפשרי בגלל המקורות הבאים: אומגה 3, ויטמין B1 או תיאמין אשר ניתן למצוא בפיסטוקים, קשיו, פולי סויה, זרעי פשתן. בנוסף לוויטמין B12, נמצא בדגים, חלב, ביצים וטריפטופן בבוטנים ובננות. אך הטיפ הטוב ביותר לשילוב הומור עם בריאות הוא לאכול דגים פעם או פעמיים בשבוע, שכן ארבעת המקורות הללו ניתן למצוא במזון זה.
הכינו מנות צבעוניות - ככל שתזונתכם מציעה יותר צבעים, כך תצרכו יותר חומרים מזינים. הפוך עדיפות לצבע בעת קניות ובישולים.
ספורט, תמיד - לפעילות גופנית בשגרת האדם יש חשיבות מהותית עבור מי שמתכוון לחיות זמן רב, בצורה בריאה. ישנם מספר יתרונות של פעילות גופנית, שיפור ההערכה העצמית, הגמישות, הפחתת הסיכון למחלות לב, סרטן המעי הגס, מניעת שבץ מוחי וסוכרת מסוג 2, הפחתת דיכאון וחרדה, שליטה בלחץ הדם, בין יתר היתרונות.
הרגיעו את דעתך - החיים בעיר הגדולה וצורך להתמודד עם הבעיות היומיומיות שלך הוא מתיש. שחי איתו, צובר לחץ, עייפות וחרדה. כדי להילחם בהם, ישנן דרכים להירגע כמו הליכה, האזנה למוזיקה ובילוי עם חברים. הם משמשים כדי להרגיע את דעתך ולקחת הפסקה מהבלאגן. ישנן חלופות לתודעה כמו יוגה וטאי צ'י צ'ואן שעובדות על תרגיל מדיטציה ומתיחות. ספרים מעולים גם למטרה זו.
חיוך - החיוך הוא התרופה הטובה ביותר לבעיות העומדות בפניך. זה לא עולה כלום ומדבק מאוד. התמכרות טעימה.
