מהו מלטונין?

מלטונין הוא הורמון המקדם שינה וקשור למאבק במחלות כמו סוכרת והשמנת יתר

תמונה של Ahmet Ali Ağır בגודל שונה, זמינה ב- Unsplash

מלטונין הוא הורמון המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל, מבנה קטן בקוטר 25 מילימטרים, שמשקלו 500 מ"ג וממוקם קרוב למרכז המוח. מלטונין ידוע כהורמון השינה, אך יש לו גם כמה פונקציות אחרות, כגון מאבק בסוכרת והשמנת יתר.

בראיון עם אגנסיה פאפס, החוקר ד"ר חוסה צ'יפולה נטו, מאוניברסיטת סאו פאולו (USP), מבהיר את חשיבות המלטונין בנוסף להירדמות. נוכחות ההורמון בגוף חיונית לייצור אינסולין, הקשורה למאבק בסוכרת, ומסייעת לתפקוד חילוף החומרים האנרגטי, או, אם לומר זאת אחרת, באופן בו אנו "שורפים שומן", המהווה גורם חיובי במאבק השמנת יתר וכתוצאה מכך יתר לחץ דם.

החלפה טיפולית של ההורמון בכדורים אפשרית בארה"ב וכנראה תשוחרר בברזיל על ידי הסוכנות הלאומית לבריאות (Anvisa), מכיוון שמחקר מבטיח כי תופעות לא רצויות, כמו ישנוניות יתר, מתרחשות רק במקרים של מנת יתר. בנוסף, יש להשתמש בה לאחר ניסוי קליני - ניסוי, בהנחיה רפואית, הקובעת את המינון הנכון של התרופה, ויש לתת אותו תמיד בסמוך לפני השינה, כאשר ייצור הורמונים טבעיים אמור להתרחש, לטובה התאמת השעון הטבעי שלנו.

כבד את הזמן הביולוגי

בעקבות השעון הביולוגי, או המקצב היממה (למידע נוסף על נושא זה במאמר: "מהו מקצב היממה?") חיוני לבריאות טובה - אין זה דבר חדש. כאשר אנו מבינים ומטפלים במה שגופנו זקוק, מבחינים בתוצאות בטווח הקצר.

באופן מוזר, לעולם לא לוקחים בחשבון כאשר אנו חושבים על האינטראקציה בין האורגניזם והסביבה, כפי שכבר צוין במאמר מדעי. למרות זאת, המדע ממשיך להראות את הקשר בין השימוש המודע בזמננו, וכי יש לחיות כל רגע בתנאים המתאימים והרלוונטיים לצרכינו.

באותו מאמר, שנקרא בקרה סביבתית של מקצבים ביולוגיים: השפעות על התפתחות, פוריות ומטבוליזם ופורסם בכתב העת Journal of Neuroendocrinology , החוקרים אינם ביישנים לזכור שהחיים על פני כדור הארץ מותנים במעגלי היום, מארגן הזמן העתיק ביותר שידוע. . בחברה שלנו, המקושרת יותר ויותר לזמן השעון, מכני ולא אישי, ולחיי ה"אור בלילה "שלנו, עם חשיפה רבה לתאורה מלאכותית, אנו בהחלט מאריכים את שעות הייצור שלנו, אך אנו מביאים נזקים חמורים לבריאות. (למידע נוסף על נושא זה במאמר: "אור כחול: מהו, יתרונות, נזקים וכיצד להתמודד"). פחות אנשים שומעים את "השעון הביולוגי" ובסופו של דבר נכנעים ל"השחתה "(כרונודיסרופיטון ), כלומר שיבוש בשגרה ובייצור האנדוקריני והמטבולי, הקשור לא רק לנושא המלטונין, אלא גם למחלות כמו סרטן.

המחקר של ד"ר כיפולה מאשר את הנושא על ידי שיוך מגיפת ההשמנה לבעיות השינה שלנו. כשאנחנו נסחפים מהרגלים לכאורה לא מזיקים כמו לחשוף את עצמנו לאור המחשבים והסמארטפונים בזמנים בלתי הולמים, אנו מעכבים את ייצור המלטונין וויתרים על יתרונותיו.

דואג לייצור מלטונין

גופנו אינו שונה מכל החיים על פני כדור הארץ בכל הנוגע לאור: אנו מותאמים למזג האוויר מהמקור הגדול ביותר שלנו, השמש. לכן, כאשר אנו נחשפים לאור מלאכותי, ובעיקר לאור כחול (480 ננומטר) , כאשר גופנו מוכן לשינה (פעיל כ -20 שעות), אנו מעכבים את ייצור השעון הביולוגי והמלטונין שלנו.

אחת הדרכים החוצה היא השימוש במסנני אור כחול על צגי המחשבים והסמארטפונים , מה שיקל על הבעיה. יש גם אנשים שיש להם הרגלים ליליים, שעובדים או יוצאים בלילה. אנשים אלה צריכים להיות קשובים לאותות הגוף ולמנוחה, ולהימנע מבהירות בזמן השינה, בנוסף לחיפוש מומחה כאשר הם מבחינים בשינויים בבריאות.