תסמונת מטבולית: מחלת ישיבה

דע את התסמונת המטבולית, אחת הרעות הנגרמות כתוצאה מחוסר פעילות גופנית בסביבת העבודה ובחיי היומיום בכללותם

תמונה: אנני ספריאט ב- Unsplash

לפני מאות אלפי שנים היה האדם מעין צייד אספן נודד שהלך, בממוצע, כעשרה קילומטרים ביום. לאחר כמה מאות שנים, האנושות פיתחה חקלאות והחלה להכות מכה קשה. למעשה, האם אי פעם דמיינת לבנות את אותן ערים של תרבויות עתיקות מבלי להשתמש במכונות? בעולם המודרני, לעומת זאת, התרחיש שונה לחלוטין עבור מרבית האוכלוסייה, ויוצר בעיות חדשות, כמו מה שמכונה תסמונת מטבולית.

תוך זמן קצר מאוד הטכנולוגיה התקדמה בצורה מרשימה. נכון להיום, כמחצית מהעבודות שנעשו בעולם המערבי מתבצעות באמצעות מחשבים. פירוש הדבר שמי שעובד על שולחנות עבודה יושב, ביום אחד, בין 11 ל -15 שעות, בממוצע, ומגדיל את חוסר הפעילות שלהם. זה כולל זמן עבודה ממוצע, בערך 8 שעות ביום, עם זמן פנוי בבית, על הספה, או ישיבה ברכב / באוטובוס תוך כדי תנועה בעיר. אם אתה עדיין לומד באמצע השגרה הזו, הממוצע גבוה עוד יותר.

תסמונת מטבולית

המונח "מחלת ישיבה" אינו קיים - למעשה, זהו תרגום מילולי של מונח אחר שלא קיים גם הוא - שטבע הקהילה הרפואית והמדעית בכדי להתייחס לתסמונת המטבולית ולהשפעות הרעות של אורח חיים בישיבה יתר על המידה.

התסמונת המטבולית עלולה לגרום לתפקוד לקוי של הפיזיולוגיה של כל האורגניזם שלנו, למשל; בשחרור הורמונים, בתפקוד זרימת הדם, בספיגת הגלוקוז על ידי תאים, בלחץ הדם, בתפקוד הכליות, בריכוז ושינוי מערכת החיסון.

עמדות כמו להשתמש רק ברכב כדי להסתובב ולבלות חלק ניכר מהיום בוהה במחשב או במסך הטלוויזיה פוגעות בבריאות שלך. הפעם שאנו מבלים בישיבה, בעמידה, קשור לסיכון מוגבר למחלות לב, סוכרת, סרטן, דיכוי חיסוני ואפילו דיכאון.

מחקר של מכון Sax של אוסטרליה מצא כי אנשים לא פעילים שמבלים יותר מ 11 שעות ישיבה ביום כ 40% סיכוי גבוה יותר למות בתוך 3 השנים הבאות מאלה שמבלים רק 4 שעות בישיבה. הסיבה לכך היא שהאנזימים האחראים על חילוף החומרים של שומנים וסוכרים בדם "הולכים לישון" לאחר 60 או 90 דקות של חוסר פעילות גופנית. כלומר, זה כבר הרבה פחות מהזמן הממוצע שאתה משקיע בישיבה ליד המחשב, אתה יכול להיות בטוח.

אנזימים אלו מופעלים עם תנועת הגוף, זה מה שמווסת את כמות הסוכר ומשפר את הכולסטרול בגוף: תנועה נמוכה וייצור נמוך של אנזימים תורמים לעלייה במשקל, לסוכרת ולירידה ב- HDL - הכולסטרול הטוב.

מה לעשות?

במקרים אלה, למרות שפעילות גופנית יומית היא דבר חיובי, זה עדיין לא יפצה בשאר הזמן שגופך נשאר אינרטי. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לאורך כל היום, בכל שעה, לקחת הפסקה מיציבת העבודה ולהעיר את חילוף החומרים שלך. זה משמש מהליכה לבית הקפה, או לשירותים, או סתם לעמוד ולעשות תנועות שרירים עם הרגליים. כל זה עוזר באופן מצטבר: לשמור על האנזימים שלך ערים יותר. חשוב לציין את היציבה בכיסא: גבך סובל יותר כאשר אתה יושב מאשר עומד. על ידי ישיבה שכיבה, אתה מפחית את המתח בעמוד השדרה.

גם עמדות קטנות מחוץ לעבודה יתקבלו בברכה: עוד כמה דקות של הליכה כדי להגיע לתחנת האוטובוס או לבחור לרדת ממנה קצת לפני או אחריה, לעלות במדרגות הרגילות בתחנת הרכבת התחתית במקום במדרגות נעות, להשאיר את הרכב במוסך כשאתה יוצא לטיולים קצרים (ואתה גם מפחית את פליטת הגזים המזיקים לאווירה, שתי נקודות עבורך!) ולא נתקע לטלוויזיה ולמחשב כשאתה בבית. לפעמים, אתה רוצה לזוז, זה הרצון העיקרי של הגבר. אל תתנו לעצלות לטפל בכם בשעות אלה ואל תשבו יותר מדי זמן!