גלה עשרה טיפים פשוטים להפחתת הסיכוי לחלות בסרטן
תמונה של המכון הלאומי לסרטן ב- Unsplash
סרטן הוא מחלה ניוונית הנגרמת על ידי התפשטות מופרעת של תאים שעברו מוטציות גנטיות. בגלל שינוי זה בתפקוד של תא, נוצרת היווצרות גידולים. למרות שנאמר כי סרטן מופיע פתאום ויש אנשים הסבירים יותר לפתח אותו מסיבות גנטיות, ניתן לנקוט בפעולות מסוימות כדי למנוע ולמנוע את התפתחות המחלה.
ניתן היה למנוע שליש ממקרי המוות שנגרמו על ידי 20 סוגי סרטן בברזיל בשינויים באורח החיים. עישון, צריכת אלכוהול, עודף משקל, אכילה לא בריאה וחוסר פעילות גופנית הם גורמי סיכון הקשורים ל -114 אלף מקרים של המחלה (27% מהסך הכל) ו -63 אלף מקרי מוות (34% מהסך הכל) בשנה בברזיל. הנתונים, שפורסמו בכתב העת Cancer Epidemiology , הם חלק ממחקר של חוקרים מהמחלקה לרפואה מונעת בפקולטה לרפואה של אוניברסיטת סאו פאולו (FMUSP) ואוניברסיטת הרווארד , בארצות הברית, בתמיכת Fundação de Amparo à מחקר מדינת סאו פאולו (Fapesp).
הסקר מצביע, למשל, כי ניתן לחצות את מקרי סרטן הריאה, הגרון, הלוע, הוושט, המעי הגס והחלחולת אם גורמי הסיכון הללו יוסרו. אז בדוק עשר דרכים כיצד למנוע סרטן.
1. להפסיק לעשן
השימוש המתמיד בטבק גורם לסדרה של סרטן, כמו ריאות, וושט, פה, גרון, קיבה, לבלב ולוקמיה, על פי המכון הלאומי לסרטן בארצות הברית; בנוסף, סיגריות הן הגורם הגדול ביותר למקרי מוות הניתנים למניעה. ההרגל משפיע לא רק על מעשנים פעילים, אלא הוא משפיע גם על אנשים בסביבתם, כפי שמוצג במחקר שמצא מסרטנים בשתן של תינוקות החיים עם מעשנים. ראה טיפים לשיטות טבעיות להפסקת ההרגל.
2. עשה צעד באלכוהול
צריכת אלכוהול מוגזמת עלולה לגרום לסרטן הוושט, הכבד והמעי. למשל, סרטן הפה שכיח פי 6 בקרב מי ששותה אלכוהול מאשר אצל אנשים שאינם שותים. גורם נוסף שצוין הוא שאלכוהול מעצים את השפעות הטבק, מה שהופך את הסיכון לגידולים באיברים המושפעים מעישון גדול בהרבה. לפי הסוכנות הבינלאומית לחקר הסרטן (Iarc), 18 גרם אלכוהול ביום כבר מגבירים את הסיכון לחלות בסרטן השד אצל נשים; צריכה של 50 גרם תגדיל את הסיכון ב -50%. אצל גברים 50 גרם כאלה מכפילים את הסיכוי לחלות בסרטן הערמונית.
3. הגן על עצמך מפני השמש
נכון לעכשיו, קרניים אולטרה סגולות פוגעות בכדור הארץ באופן אינטנסיבי יותר. קרניים אלה יכולות לגרום למוטציות גנטיות המובילות להתפתחות סרטן העור. בכל פעם שאתה נחשף לשמש, השתמש בקרם הגנה של 30 FPS לפחות, המגן מפני קרני UVA ו- UVB. במידת האפשר, השתמש גם בכובעים ומשקפי שמש.
האמן תומאס לוויט הראה כיצד נראים פנים כאשר הם נחשפים לאור אולטרה סגול וכיצד קרם הגנה מגיב אליו. ראו בסרטון " איך השמש רואה אתכם " את התוצאה ותגובת האנשים.
4. תרגיל
מחקרים מראים כי לאנשים שמתאמנים יש פחות סיכון לחלות בסרטן המעי הגס והשד מאשר לאנשים שלא מתאמנים כלל. אתה לא צריך להיות אתלט מקצועי, רק לעשות איזו פעילות שתאיץ את ליבך או שתזיע אותך, כמו גם הליכה, רכיבה על אופניים ואפילו ריקודים. תרגילים גופניים מקטינים את זרימת הציטוקינים בגופנו, בנוסף להכנסת רווחה כללית לגופנו. ראה עוד "עשרים תרגילים לעשות בבית או לבד".
5. שלוט במשקל שלך
עקוב אחר מדד מסת הגוף שלך כדי לברר אם המשקל שלך מתאים לגובה שלך. עלייה דרסטית ב- BMI עשויה להיות קשורה לסרטן רירית הרחם, שלפוחית השתן, הוושט, הכליה או המעי הגס.
6. הימנע מהחלפת הורמונים
לנשים רבות יש טיפול הורמונלי חלופי לטיפול בסימפטומים של גיל המעבר. עם זאת, מחקרים קישרו את השימוש בהורמונים לסיכון מוגבר לסרטן הרחם והשד. אם יש צורך להשתמש בהורמונים, המינונים צריכים להיות קטנים ולקחת אותם לזמן קצר, מכיוון שטיפול הורמונלי חלופי יכול לשים קץ לגלי חום שנשים חוות במהלך גיל המעבר, אך לא יהיו השפעות מועילות לטווח הארוך אם הטיפול לְהִתְאָרֵך.
7. קחו תרופות בתיעוץ רפואי המפחיתות את הסיכון לסרטן
חלק מהתרופות יכולות להפחית את הסיכון לחלות בסרטן אצל אנשים הנוטים לחלות במחלה. לדוגמא, כמה מאפנני קולטן אסטרוגן סלקטיביים, כגון רלוקסיפן, יכולים לסייע לנשים בסיכון גבוה לסרטן השד להפחית את סיכוייהן לחלות במחלה, ודורשות התייעצות עם רופא לשימוש בתרופות כאלה.
8. הימנע מחשיפה לחומרים מסרטנים
חשיפה לקרינה ולכמה כימיקלים עלולה לגרום לסרטן. לדוגמא, קרינת גמא, UV ורנטגן עלולה לגרום לסרטן הריאות, העור, בלוטת התריס, השד והקיבה.
9. דאגו לאוכל שלכם
אפשר להוסיף כמה מאכלים לתזונה למניעת סרטן, כמו מלון מר וברוקולי. אך באופן כללי, בעקבות תזונה בריאה ומווסתת, בנוסף לאיסור על פריטים מסוימים כבר יכול לעשות הבדל גדול. בדוק חמישה טיפים להאכלה המסייעים במניעת סרטן שיכולים להיות יעילים מאוד בשיפור התזונה שלך.
10. קבל בדיקות באופן קבוע
לבדוק קופצים עשוי לכלול בדיקות דם, בדיקות הדמיה, בדיקה גופנית, צילומי רנטגן ובדיקות גנטיות. גם אם אין לך תסמינים של גידולים, ביקורים קבועים אצל הרופא יוכלו לאבחן גידול מוקדם, ולהגדיל את הסיכויים לריפוי למחלה. בנוסף, הגוף שלנו תמיד נותן איתותים כשיש משהו לא בסדר. היזהר מהם, ואם אתה מבחין במשהו חריג, התייעץ עם הרופא שלך.
