עצירות המעי היא הפרעה המאופיינת בקושי מתמיד בפינוי
עצירות מעיים, בשפה המקובלת המכונה עצירות, היא הפרעה המאופיינת בקושי מתמיד בפינוי. עצירות מופיעה בדרך כלל כאשר בתזונה יש עודף של חלבון מן החי ומעט סיבים צמחיים, מים ופעילות גופנית. אבל זה יכול להופיע גם במקרים של נסיעות ולחץ. מבין:
- מהם מזון עשיר בסיבים
תפקידו העיקרי של המעי הגס (רוב המעי הגס) הוא לספוג מים ממזון פסולת ליצירת בולוס צואה. השרירים באזור זה של הגוף מוציאים צואה דרך פי הטבעת. אם הם נשארים במעי הגס זמן רב, ייתכן שיש אובדן יתר של מים ועצירות כתוצאה מכך.
הסיבים המסיסים הקיימים בעיקר במזונות שמקורם צמחי, כאשר הם נמצאים במגע עם מים, יוצרים סוג של ג'ל. מרקם זה מגדיל את משקל הצואה וגודל תוך כדי הקלה במעבר שלה דרך פי הטבעת.
- מזונות עשירים בסיבים מסיסים ובלתי מסיסים: הבינו את ההבדל!
הסיבות הנפוצות לעצירות כוללות:
- תזונה דלה בסיבים (במיוחד דיאטות עשירות בבשר, חלב או גבינה);
- התייבשות;
- חוסר באימון;
- נסיעה או שינויים אחרים בשגרה;
- תרופות מסוימות, כגון נוגדי חומצה עתירי סידן ומשככי כאבים;
- הֵרָיוֹן;
- לחץ;
- מחלות מסוימות, כגון שבץ מוחי, מחלת פרקינסון וסוכרת;
- בעיות במעי הגס או פי הטבעת, כולל חסימת מעיים, תסמונת המעי הרגיז או דיברטיקולוזיס;
- שימוש יתר או שימוש לרעה במשלשלים;
- בעיות הורמונליות, כולל בלוטת התריס תת פעילות.
מהם התסמינים של עצירות?
- פחות משלוש פעולות מעיים בשבוע;
- צואה קשה ויבשה;
- כאבי מעיים;
- תחושת "בטן מלאה" גם לאחר שהתפנה;
- חסימת פי הטבעת.
מי נמצא בסיכון לפתח עצירות?
תזונה דלה בסיבים ולא פעילות גופנית הם הגורמים העיקריים לעצירות. עם זאת, עצירות יכולה להיווצר בגלל גורמים אחרים כגון:- להיות בן 65 ומעלה: אנשים מבוגרים נוטים להיות פחות פעילים פיזית ויש להם דיאטות עם פחות סיבים;
- להיות מרותק למיטה: אלו הסובלים ממצבים רפואיים מסוימים, כגון פגיעות בעמוד השדרה, מתקשים לעיתים קרובות להתפנות;
- להיות אישה או ילד: לנשים וילדים יש פרקים שכיחים יותר של עצירות בהשוואה לגברים בוגרים;
- בהריון: שינויים הורמונליים ולחץ במעיים הנוצרים על ידי גדילת העובר עלולים לגרום לעצירות.
כיצד מאבחנים עצירות?
אנשים רבים שנפגעו מעצירות בוחרים לטפל בעצמם על ידי שינוי התזונה, הגברת הפעילות הגופנית או שימוש בחומרים משלשלים ללא מרשם. עם זאת, אין להשתמש במשלשלים בשום צורה ללא מרשם. הגוף עשוי להיות תלוי בחומרים משלשלים, ובמשך הזמן האדם עלול לחוות התעלפות ויש לו ליקויים בוויטמינים וחסינות.- בלוטת התריס והיפותירואידיזם: מה ההבדל?
עליך לפנות לעזרה רפואית אם:
- היה עצירות במשך יותר משלושה שבועות;
- יש דם בצואה;
- סובלים מכאבי בטן;
- חווה כאבי מעיים;
- הוא לרדת במשקל;
- יש לך שינויים פתאומיים בתנועות המעיים שלך.
הרופא או הרופא עשויים לשאול שאלות על הסימפטומים שלך, ההיסטוריה הרפואית וכל התרופות או המצבים הבסיסיים שלך. ניתן לבצע בדיקות פי הטבעת ודם כדי לבדוק את ספירת הדם, האלקטרוליטים ותפקוד בלוטת התריס. במקרים חמורים יותר ניתן להזמין צילומי רנטגן ובדיקות מורכבות אחרות.
כיצד לטפל ולמנוע עצירות
שינוי התזונה והגברת הפעילות הגופנית הן הדרכים הקלות והמהירות ביותר לטיפול ומניעת עצירות. אבל זה מצוין גם:
- שתו כל יום 1.5 עד 2 ליטר נוזלים ללא סוכר ונטולי קפאין, כמו מים;
- הגבל את צריכת האלכוהול והמשקאות המכילים קפאין, הגורמים להתייבשות;
- הוסף מזון עשיר בסיבים לתזונה שלך, כגון פירות וירקות גולמיים, דגנים מלאים, שעועית, שזיפים ופרוביוטיקה. צריכת הסיבים היומית שלך צריכה להיות בין 20 ל -35 גרם;
- הפחת מזון דל סיבים, כמו בשר, חלב, גבינה ומזון מעובד;
- תרגול של כ -150 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע, עם מטרה של 30 דקות ביום לפחות חמש פעמים בשבוע (נסו ללכת, לשחות או לרכוב על אופניים);
- אם מתחשק לך להתפנות אל תבזבז זמן. ככל שאתה ממתין זמן רב יותר, זה יכול להיות קשה יותר;
- הוסף תוספי סיבים לתזונה שלך, במידת הצורך. רק זכרו לשתות הרבה נוזלים מכיוון שהם משפרים את פעולת הסיבים;
- השתמש במשלשלים במשורה. הרופא שלך עשוי לרשום משלשלים לתקופה קצרה כדי לעזור לריכוך הצואה. אך לעולם אל תשתמש במשלשלים במשך יותר משבועיים ללא מרשם;
- שקול להוסיף פרוביוטיקה לתזונה שלך, כמו אלה שנמצאים בכרוב כבוש ובקימצ'י, עם תרבויות פעילות חי. מחקרים הראו ששינוי זה בתזונה יכול להיות שימושי לבעלי עצירות כרונית. גלה מידע נוסף על פרוביוטיקה במאמר: "מהם מזון פרוביוטיקה?".
אל תתייאש, מרבית מקרי העצירות הם קלים וניתן לטפל בהם בקלות בשינויים בתזונה ובפעילות גופנית. אם אתם חווים עצירות כרונית או חריפה, יחד עם שינויים במעי אחר, חשוב לפנות לעזרה רפואית.
עיבוד מוויקיפדיה, דראוזיו ו- Healthline
