נדודי שינה הם הפרעת שינה שניתן לטפל בה בעזרת תרופות טבעיות. מבין
התמונה של ולדיסלב מוסלקוב, זמינה ב- Unsplash
מהי נדודי שינה?
נדודי שינה הם סוג של הפרעת שינה. אנשים עם נדודי שינה מתקשים להירדם, להישאר ישנים או שניהם. בנוסף, אנשים עם נדודי שינה בדרך כלל אינם חשים מנוחה כשהם מתעוררים. זה יכול להוביל לעייפות ולתסמינים אחרים.
נדודי שינה הם הנפוצים ביותר מבין כל הפרעות השינה. נדודי שינה מאובחנים אם מדווחים על התסמינים הבאים:
- קשיי שינה המתרחשים לפחות שלושה לילות בשבוע למשך שלושה חודשים לפחות.
- קושי בשינה הגורם לבעיות תפקודיות בחיי האדם.
גורם לנדודי שינה
הגורמים לנדודי שינה תלויים בסוג נדודי השינה שמשפיע על האדם. נדודי שינה לטווח קצר יכולים להיגרם על ידי מתח, אירוע מטריד או טראומטי, או שינויים בהרגלי השינה.
נדודי שינה כרוניים נמשכים לפחות שלושה חודשים והם בדרך כלל משניים לבעיה אחרת או לשילוב של בעיות, כולל:
- מצבים רפואיים המקשים על השינה, כגון דלקת פרקים או כאבי גב;
- סוגיות פסיכולוגיות, כגון חרדה או דיכאון;
- שימוש בתרופות או בחומרים אחרים.
גורמי סיכון לנדודי שינה
נדודי שינה יכולים להתרחש בכל גיל וסביר יותר שישפיעו על נשים מאשר על גברים. גורמים המגבירים את הסיכון להתפתחות נדודי שינה כוללים:
- הפרעות רגשיות, כגון דיכאון, חרדה או מצוקה הקשורים לאירוע חיים;
- נסיעה למקומות עם אזורי זמן שונים מהרגיל;
- רמות מתח גבוהות;
- אורח חיים בישיבה;
- שינויים בשעות העבודה או במשמרות הלילה;
- הפרעות קצב ביממה;
- הכנסה נמוכה.
מצבים מסוימים כמו גיל המעבר, השמנת יתר ומחלות לב וכלי דם עלולים לגרום גם לנדודי שינה.
תסמיני נדודי שינה
אנשים הסובלים מנדודי שינה מדווחים בדרך כלל על לפחות אחד מהתסמינים הבאים:
- מתעורר מוקדם מדי;
- שינה שאינה מקדמת מנוחה;
- קושי להירדם או להישאר ישן.
תסמינים אלה של נדודי שינה יכולים להוביל לתסמינים אחרים, כולל:
- עייפות;
- שינויים במצב הרוח;
- נִרגָנוּת;
- קושי להתרכז.
מה טוב לנדודי שינה
ישנם טיפולים תרופתיים ולא תרופתיים לנדודי שינה. הרופא שלך יכול לדבר איתך על אילו טיפולים עשויים להתאים. אבל יש כמה התנהגויות שמקלות על הופעת שינה, כמו:
- הימנע ממשקאות המכילים קפאין, במיוחד אחרי השעה 16:00;
- הימנע מפעילות גופנית סמוך לפני השינה;
- הימנע מלהישאר במיטה מבלי להתכוון לישון, כגון צפייה בטלוויזיה או שימוש באינטרנט בטלפון הנייד שלך.
תרופות ביתיות לנדודי שינה
ניתן לנהל ביעילות מקרים רבים של נדודי שינה על ידי ביצוע שינויים באורח החיים או שימוש בתרופות ביתיות.
תה
ולריאן, פסיפלורה (קיים בפסיפלורה) ותוסף משחה לימון הם כמה דוגמאות המשפרות את השינה. אבל אתה יכול גם להכין תה ירקות אלה לפני השינה. ככל שמרוכז יותר, כך האפקט טוב יותר.
- ולריאן: לשם מה, אינדיקציה ותופעות לוואי
מֶדִיטָצִיָה
מדיטציה היא תרופה טבעית וקלה לטיפול בנדודי שינה. מדיטציה יכולה לעזור בשיפור איכות השינה שלך, בנוסף להקל על תהליך ההירדמות והישארות שינה.
מדיטציה יכולה גם לעזור בתסמינים של מצבים שיכולים לתרום לנדודי שינה, כגון:
- לחץ;
- חֲרָדָה;
- דִכָּאוֹן;
- בעיות עיכול;
- כְּאֵב.
מלטונין
ההורמון מלטונין מיוצר באופן טבעי על ידי הגוף במהלך מחזור השינה. אנשים בדרך כלל נוטלים תוספי מלטונין בתקווה לשפר את השינה. עם זאת, מחקרים על השפעות המלטונין אינם חד משמעיים. ישנן עדויות לכך שתוספי מלטונין עשויים להקטין מעט את הזמן שלוקח לאדם להירדם, אך יש צורך במחקר נוסף.
מלטונין נחשב בדרך כלל לבטוח לפרק זמן קצר, אך טרם אושר בטיחותו לטווח הארוך.
שמנים אתריים
שמנים אתרים הם טבעיים ויכולים להועיל מאוד בטיפול בנדודי שינה באמצעות ארומתרפיה.
כמה שמנים אתרים המסייעים לטיפול בנדודי שינה כוללים:
- קמומיל רומאי;
- עץ ארז;
- אֲזוֹבִיוֹן;
- אַלְמוֹג;
- נרולי או תפוז מריר.
בסקירה של 12 מחקרים נמצא כי ארומתרפיה מסייעת לקידום השינה.
- מהי ארומתרפיה ומה היתרונות שלה?
מחקר אחר מצא כי לבנדר שימושי במיוחד בקידום ושימור השינה. המחקר דיווח כי תערובת שמנים אתרים הפחיתה הפרעות שינה והגברת הרווחה בקרב מבוגרים.
שמנים אתרים בדרך כלל אינם גורמים לתופעות לוואי כאשר משתמשים בהוראות. מרבית השמנים האתרים סווגו כ- GRAS (המוכר בדרך כלל כבטוח) על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA). עם זאת, ארומתרפיה אינה מוסדרת בחוק ואין צורך ברישיון לתרגול. לכן, חשוב לבחור בעלי מקצוע ומוצרים בקפידה.
גלה מידע נוסף על ארומתרפיה ושמנים אתרים במאמרים: "מהי ארומתרפיה ומה היתרונות שלה?" ו"מהם שמנים אתרים? ".
נדודי שינה בהריון
נדודי שינה שכיחים במהלך ההריון, במיוחד בשליש הראשון והשלישי. הורמונים צפים, בחילות, כאבים, התכווצויות, אי נוחות בגב וצורך מוגבר במתן שתן הם חלק מהשינויים הגופניים שיכולים להשאיר את האישה ההרה ערה.
זה אפשרי גם להופיע גורמי לחץ, כמו חרדה בגלל האחריות הגוברת שתהיה לך כאם. בנוסף, הגוף עובר שינויים רבים, עם חילוף חומרים פעיל ופרוגסטרון מוגבר, בכדי להכיל חיים חדשים. אז זה נורמלי שיש שינוי בדפוסי השינה.
התנהגויות שיכולות לשפר נדודי שינה בהריון כוללות:
- הישאר פעיל במהלך ההריון;
- הקפידו על תזונה בריאה;
- הישאר hydrated היטב;
- שמרו על לוח זמנים קבוע לשינה;
- לתרגל טכניקות הרפיה במהלך היום;
- אמבטיה חמה לפני השינה, אם יש חרדה.
החדשות הטובות הן כי נדודי שינה הקשורים להריון בדרך כלל נעלמים - והיא אינה משפיעה על התפתחות התינוק.
אבחון נדודי שינה
כדי להגיע לאבחון, הרופא שלך ישאל שאלות לגבי:
- מצבים רפואיים;
- סביבה חברתית;
- מצב פסיכולוגי או רגשי;
- היסטוריית שינה.
מידע זה יכול לעזור למתרגל לקבוע את הגורמים הבסיסיים לנדודי שינה. כדי להקל על כך, אתה יכול:
- שמור תיעוד שינה;
- רשום מתי אתה נרדם;
- התבונן בהקשר כשאתה מתעורר שוב ושוב;
- דווח באיזו שעה אתה מתעורר כל יום.
תיעוד שינה ייתן לאנשי הבריאות שלך תמונה של דפוסי השינה שלך. הרופא יכול גם להזמין בדיקות רפואיות או בדיקות דם כדי לשלול בעיות רפואיות אחרות העשויות להיות הגורמים לנדודי שינה. לעיתים מומלץ לימוד שינה.
הותאם מ- Healthline
